健身干货腹部动作图示图片

1. 卷腹的正确做法图示？
2. 28周的胎位应该是什么样的？

卷腹的正确做法图示？

什么是卷腹运动

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹的正确做法

下面是最常见的一种卷腹的正确做法：

卷腹的正确做法之第一步：

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

卷腹的正确做法之第二步：

28周的胎位应该是什么样的？

一般来说在怀孕28周之前是不定胎位的，因为这个阶段胎动活跃胎位随着胎儿翻身有这较大的改变，随时有可能从头位，转化为臀位变异性较大没有参考价值。

因此一般都是在28周以后随着胎儿增大翻身越来越困难后胎位相对固定后确定胎位。

胎位的确定是依靠B超检查后诊断的，有经验的产科医生也可以通过出诊得出结论，因为胎儿娩出大部分都是头先出来的，所以规定出除了头朝下的头位为正常胎位，其余胎位如臀位，横位等都视为胎位不正。

当然不是说胎位不正就不正常，只是在分娩是可能会引起顺产困难，早期胎位不正的准妈妈们可以***用胸膝卧位来调整胎位。

孕28周，胎儿慢慢长大，不能像之前一样在妈妈的肚子里随意摇晃了，动作幅度也不会太大，所以胎位是基本固定了的，这个时候医生才能够精准的判断胎宝宝是否会有胎位不正或者脐带绕颈的现象。

胎位又分为：头位，臀位，横位

如图示，枕前位：胎儿背朝前胸向后，两手交叉于胸前，两腿盘曲，头俯曲，枕部最低。分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位属于正常胎位，分娩一般顺利！！

如图示，枕后位，颜面位，额位：虽然也是头部朝下，但胎头由俯曲变为仰曲或者枕骨在后方属于胎位不正！！

胎儿头和臀颠倒过来，臀在下头在上，是臀先露，这种胎位叫臀位。分为：完全臀位、单纯臀位和足位。

胎儿之长轴和母亲之长轴互相垂直，且胎儿之肩膀或手为先露部位，称为横位。

那28周胎位不正，准妈妈该怎么调整呢？

28周的胎位应该是什么样的？

没有应该的胎位，孕28周的胎儿胎位比较常见的有三种，分别是臀位、横位和头位，臀位和横位都是异常胎位，只有头位是正常胎位。

其实我个人非常赞同医生说的在30周前，谈论胎位是没有意义的，无论胎宝宝是早产也好，自然分娩也罢，在30周前谈论胎儿的胎位是过早了。

举个不太好的例子，胎宝尚未足月，在29周前就被迫出生，我们把这成为早产，无论胎位是什么样的，如果孕妇本身没有特殊疾病，身体素质很好，便是臀位，也是有很大可能性顺产的，或者由于胎儿尚小，直接剖宫产；有人可能说，倘若28周时，定好胎位，现在29周，不就可以正常顺产了吗？

怀孕到28周，胎儿胎位是头位的，不是没有，但才两三周时间，大部分又变成其他胎位了，后来照样要做胎位纠正操才行。孕28周的胎儿，胎儿的体重最多才2.5斤，稍轻一点的，是在2斤上下，胎儿能活动的空间是非常大的，所以骨盆并不能稳固胎儿，我认为在30-32周看胎位，36周前纠正胎位，是最好的。

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28周的胎位应该是什么样的？

胎儿的胎位会影响到孕妈的分娩方式，到了孕晚期，越来越多的孕妈都特别关注胎儿的胎位，而医生似乎总是不愿意过多解释，说的最多的就是等28周以后再说，这是为什么呢？今天我们就来了解下孕28周的胎位应该是什么样的？

28周胎位应该是什么样的？

一般情况下，孕28周胎儿的胎位会发生变化。孕28周以前孕妈***内的空间充足，胎儿胎位可以自由变换。而孕28周以后，胎儿发育进入最迅猛的阶段，***的容量已经不允许胎儿想干嘛就干嘛了，胎位会相对固定，也会从以前的臀位转为头位。

你以为孕28周胎儿转为头位就大功告成了吗？其实不然，在34周以前，胎儿还会可能改变胎位，有可能前两天还是头位，过两天就变成其他胎位了。

孕妈到了孕晚期，一定要按时产检，随时了解胎儿发育情况，如果发现胎位异常，在34周以前还是可以纠正的。

纠正胎位的黄金期是什么时候？

怀孕30～34周之间是纠正胎位的最佳时期，而且纠正起来也特别容易。一旦超过34周，胎位已经定位，变换***的可能性也特别小，也无法进行纠正。

所以想要纠正胎位一定要在孕32周进行胎位评估，如果胎位不正，还是有充足的时间纠正的，医生会给出专业指导，进行纠正。

孕36周医生会根据孕妈身体条件、胎儿发育情况、胎位等来评估分娩方式，如果胎位不正，为了孕妈和胎儿安全着想，医生会建议孕妈进行剖腹产。

胎位不正，孕妈切记不可擅自进行纠正，一定要咨询相关医生，谨遵医嘱！！

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28周，也就是7个月，这时候的胎位相对固定。正常的胎位应该为头位。

怀孕28周，孕检时都会检查宝宝的胎位，一般来说，28周的宝宝大致会出现三种胎位：头位、臀位、横位。

28周正常胎位

28周正常胎位应该为头位，即头在下，脚在上。这样的胎位利于分娩时宝宝的头先出来。因为一般胎儿的头比较大，胎头出来以后，其他的部位都会跟着一起出来。

28周不正胎位

28周时宝宝除了头位，还会出现其他的胎位，比如臀位（头在上，***靠近宫颈口）、横位（即宝宝横在***中间）等。由于这些胎位不利于顺产，因而被称为胎位不正。

28周胎位不正怎么办

一般来说，在28周时孕妈咪就应该知道宝宝的胎位了，因为在这时如果发现胎位不正，还可以矫正，若是到32周以后才发现，由于***空间越来越小，矫正的效果就会大打折扣。

一般矫正胎位的方法就是胸膝卧位，即孕妈咪双腿跪地，抬起臀部，头和胸都紧贴地面。另外，发现宝宝胎位不正，孕妈咪也不用过于着急，因为大部分宝宝都会在临产前转回正常胎位。

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