健身一年干货多少斤,健身一年干货多少斤合适

1. 碳水对增肌的重要性？
2. 为什么2020年了还有人认为蛋白粉伤害身体，通过喝蛋白粉获得的肌肉都是假的？

碳水对增肌的重要性？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

有许多增肌爱好者以为长肌肉得需要蛋白质，所以会肆无忌惮的摄入更多的蛋白质，从而忽略碳水的摄入。且不知碳水对增肌的重要性，可以这么说；如果没有碳水，再多的蛋白质也无济于事。

首先，人体摄入进来的碳水化合物先要分解成葡萄糖然后进入血液成为血糖，血糖又负责提供细胞工作时所需的能量，尤其是脑细胞每天需要的能量有95%来自血糖，如果脑细胞没有足够的血糖补充，那么就会出现低血糖症状。到时就不用说增肌训练了，就算你也不干也会觉得四肢无力和头晕。

（图片来源网络，侵删）

其次，增肌训练时主要的能量供给是肌糖原，而肌糖原的储备又来自于血糖，如果你碳水吃得少，那肌糖原的储备就会下降，从而会带来训练中的过早疲劳、以及肌肉蛋白分解供能。

其实主流运动营养学界，对低碳水还是很忌讳的。运动者离开了碳水那是不可想象的。别的不说，没有了碳水，肌糖原储量必然降低，较高强度运动时能量从哪儿来？

针对耐力训练项目的运动员，有低碳水高脂肪饮食的一些尝试，主要是希望通过这种方法在比赛时多氧化一些脂肪，少氧化一些糖，但是目前也没有特别能让人满意的结果。

还有低糖原训练，高糖原比赛的方法，但这也是针对耐力项目运动员而言的，而且目的也不是为了减脂，而是为了提高比赛成绩。

临时使用，也可以低脂肪健康减脂，只要不是急不可待，时间不等人，就没必要折腾低碳水。低碳水减体重唯一的优点就是快，所以只要不着急，就没必要使用这种方法。

碳水化合物的主要作用就是供能，也就是提供能量。

对于增肌人群来说，训练内容和安排主要是以糖酵解供能和乳酸供能为主，这两种都需要消耗一部分的肌糖元，而肌糖元的恢复主要需要碳水化合物。

其他方面碳水化合物一定程度上可以节约蛋白质，降低蛋白质的分解供能。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：碳水对增肌的重要性是什么？

碳水化合物对于增肌的作用是非常巨大的，我们所知道那些力量举的选手，都是每天会摄入高剂量的碳水。对于健身健美来说碳水不一定需要那么多量，但是也必不可少，因为一个优质的碳水化合物是我们人体维持稳定的供能基础，最根本的源泉。

如果说我们的力量训练，没有训练力量训练之前，没有及时的摄入补充碳水化合物的话，那么我们在训练的初期或者是训练一半的时间，我们身体里面肌肉的糖原，就会被消耗殆尽，那么在这个情况下，我们的供能就会出现困难，就会没有失去力气练不动。

另外一方面碳水，它是除了对于我们训练的供能以外，还有在恢复后帮助我们合成成肌肉的时候，也需要能量，在这个训练后补充碳水也是很重要的。

碳水化合物会***人体的胰岛素，特别是一些升糖指数高的或者是一些单糖，***胰岛素以后，胰岛素的上升会帮助你更快地消耗体内的糖原，更加充分的去利用这些碳水化合物的能量。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：碳水对增肌的重要性？

碳水化合物是所有身体功能和肌肉工作的一个主要能量来源，它能调节蛋白质和脂肪的消化和利用。每日碳水化合物的摄入量，最起码达到百分之五十，那常见的一些推荐量就是百分之五十到百分之七十左右。

推荐这么多的量，是因为碳水化合物，相对比较容易被身体分解，从而及时提供可利用的能源。对于我们增肌而言，肯定是要保证你的糖元储备足够。

糖元储备更多的是通过我们的碳水化合物的摄入，因为糖元储备足够才可以帮助你更好的去完成力量训练，才可以帮助我们破坏肌纤维，从而在之后的补充修复中，帮助肌肉更好的生长。所以说这个话题都是一环扣一环的。

***如说你的碳水化合物摄入不足，也就是你的糖元储备肯定是不够的，这样就会影响到你的力量训练，也会变得没有力气。从而使我们的力量训练强度就会受到影响，对我们增肌是相对不利的，所以在增肌期还是建议大家摄入足够的碳水化合物。

今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言

为什么2020年了还有人认为蛋白粉伤害身体，通过喝蛋***获得的肌肉都是***的？

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体各种重要的基础生命活动都需要有蛋白质的参与。肌体摄入蛋白质消化成氨基酸后，吸收用于构建自身的功能性蛋白，而我们身体肌肉里起作用的蛋白质是肌球蛋白和肌动蛋白。

一般平均水平来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，是各种生命活动的执行者。此外，在极度缺乏食物的情况下，体内的蛋白质还能提供人体能量，1克蛋白质在体内氧化后可以提供约4千卡的能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白的利用率较低。

谈到健身就离不了训练，饮食和休息，健身者都会特别注重自己蛋白质的摄入，许多刚刚健身的人特别希望通过吃蛋白质就可以快速催出肌肉，而自己的训练量根本达不到，健身就是一个肌肉破坏重建的过程。如果你的训练量不是很大，那么你摄入的蛋白质是不能充分吸收用于重建人体的肌肉的。多余部分就自然要被代谢掉。人体处理各种废物的器官是肾脏，摄入过多不必要的蛋白质，会加大肾脏的负担。在增肌期可以食用适量蛋***，但如果出现尿液中泡沫明显增多的现象，就提示你蛋白质摄入过多，吃的再多，身体吸收不了，既是对***的浪费，也是对身体的过度负担。

如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。特别对于那些肾脏已经有问题的人来说，摄入高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担。

肾脏具有很强的代偿性，许多功能损害在初期不会有明显症状，毕竟身体是自己的如果不相信长期过量摄入高蛋白，会伤害身体，那么可以亲自尝试。你身体只有一个，坏了是换不了的。

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