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1. 健身3年，突然一个月不练会变肥肉吗？
2. 健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？

健身3年，突然一个月不练会变肥肉吗？

说说我自己吧，最近***肺炎，健身房估计是倒闭了，一直没开，大半年以来涨了十斤肉，你说会不会长肉了？腮帮子都鼓起来了…这还是在家锻炼的结果，不是一点都不运动，所以要健身就得坚持，否则就会反弹。

老胡根据自己的经验，可以很负责任的告诉你，不会。

不过你有可能会感觉肥肉变多了，原因就是你营养素摄入过量，导致体脂增高，但它们是吃多了造成的，不是肌肉转变的。

先来说说老胡的亲身经历。

老胡体脂21，体重***kg。平时都是练六天，休息一天。

在我训练2年左右的时候，因为有那么一段时间工作特别忙，为了赶一个项目，连续一个月没有训练，每天正常饮食。

在这种状态下，一个月以后，老胡体重减轻了4公斤！体脂率却没有变化。这是在正常饮食，没有训练的情况下。

那么老胡减轻的体重是什么呢？就是肌肉！

为什么会出现这种情况呢？这就要从人体机能的角度来解答了。

长期进行力量训练的人，由于肌肉体积增大，需要的营养就会越多，也就是基础代谢率更高！

基础代谢会消耗身体大多数的能量，在持续训练的状态下，摄入大于消耗（主要是蛋白质），可以实现增肌，总体是保持平衡的，

不会！前提是饮食要注意低碳低脂，最起码不要放纵。

充分休息一个月，身心和肌肉都得到前所未有的恢复，这是平时练五休二、练三休一所达不到的效果。

如果你练了三年，达到了身体瓶颈期，或者是心理瓶颈期，尽情的休息一个月吧。

休息完这一个月，再次开始投入锻炼的时候，力量和耐力可能会稍有下降，但是只需要短短的一小段时间就会恢复，很快就会超越之前达到的高度。

无论是纬度还是力量都会提升，体脂率也会下降。

健身三年不至于在一个月的时间内就会把肌肉量降低到练前水平，如果饮食管理得善也不会造成体脂率上升，如果饮食无法得到控制，比如蛋白质不足、热量超标、油脂过剩，一定会有不同程度的脂肪堆积。

所以，即便停止训练、肌肉得不到继续的有效***，最起码也要管理饮食不要让脂肪疯涨。蛋白质是一定要足够的，油脂也是需要控制的，既然有了三年的健身基础，这方面应该有自己的安排和计划。

并且有健身基础在停训之后的恢复期也会以很快的速度追上之前的水平和强度。不过最好的方法还是尽量保持一定程度的训练。即便是种种原因无法继续训练***，可以做一些徒手训练或者弹力带训练，比如俯卧撑/单手俯卧撑/深蹲/弹力带划船/弹力带二头弯举等等。

虽然效果无法与负重相比，但是也比完全停止要好很多。当然，如果是因为身体原因，还是以休息为主，休养生息也是为了以后更好的锻炼。

需要注意的除了饮食之外，还有以后在恢复训练时的强度不要和停训之前相比，一定要循序渐进逐渐的恢复。

1.运动能力下降30%

生命在于运动，我们在做力量训练同时也会间隔性的进行有氧训练，如果停止一个月训练，首先心肺能力会回归到从前水平，力量将下降30%，当我们重新锻炼，需要一段时间的恢复期。（可以停止，但也只是为了让肌肉休息，时间不宜超过1周）

2.身体状态变差

身体已经进入适应期，如果一个月不锻炼，身体会感觉到乏力、精神急躁，体能降低。

3.身体是有记忆功能的，如果一个月不锻炼，身体会感到不适应，从而产生疲劳感和焦虑感如果停止半年，完蛋了，你的所有努力将付水东流，自己养成的健身习惯也将化为乌有！

健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

首先大家是否听过一句话：“管住嘴，迈开腿！从中我们不难发现，想要有效健身，除了锻炼之外，注意饮食管住嘴也是重要的一环！

所以对于问题：“健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？”接下来就为大家好好聊聊吧！

“反正在运动，吃的都消化了，没事！”这个想法大家是不是有时也会在心里默默念呢？谁又不想一边运动一边放心大胆地饮食呢！可是在健身领域，没有这样两全其美的事情！

如果在健身之后，为了犒劳自己，经常吃得更多，这样不注意饮食的健身方式，总的来说是没用的！

在我看的一个健身纪录片上有这样一句话：

当然不是。首先你要知道肌肉和脂肪是靠什么摄入增长的。脂肪，是你摄入大量碳水化合物同时摄入大量脂肪，会堆积成脂肪。而肌肉需要摄入大量蛋白质才能有效增长。并且还要配合力量训练。并非那么容易的。

很高兴为你回答这个问题，健身但管不住嘴是什么结果？肌肉肥肉一块长吗？

这要看你具体能量摄入多少，好比刚好满足你日常消耗和健身后肌肉修复的能量，那基本长的都是肌肉，要是远远大于你那些消耗的能量，肯定肥肉长的就多了。

还有就是你健身的方式，是力量训练为主还是有氧训练为主，要是力量训练为主肌肉长的会多一些，而有氧为主肌肉相对增长很少可能还会掉肌肉。

所以说，肌肉和肥肉是不是一起长还是谁长的快或慢，这个取决你训练的方式和能量摄入多与少。

您好，健身管不住嘴会有很多种情况，并且和我们的体质有很大的关系，不易吸收体质怎么吃怎么练，都比较难长肉。主要就是易吸收体质会出现楼主说的情况。

1、如果进行的是超大力量的训练，那么在进行疯狂乱吃的情况下，就会出现长肌肉长肥肉一起生长的情况。

2、如果进行的是肌耐力的训练，再加上乱吃的情况下，会出现不太明显的增长肌肉和较明显的脂肪生长。

3、如果是进行纯有氧的训练，加上乱吃的话，肌肉和脂肪都会有一点点下降的情况

4、如果进行高强度间歇性训练，加上猛吃的话，肌肉不会下降，脂肪会下降不太明显，比纯有氧强些。

减脂训练，饮食控制效果更明显。希望我的回答能帮到楼主！