低卡纤维食物排名前十

1. 低热量高纤维的食物有哪些？
2. 安馨3021是怎么减肥的？
3. 0脂蔬菜有哪几种？
4. 哪些膳食纤维的食物可以做成面条而不含淀粉？

低热量高纤维的食物有哪些？

粗制燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品。

苹果

苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值***到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果。

黑豆

膳食纤维不但是减肥利器，而且对便秘、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等都非常有利。要想知道哪些食物中的纤维含量高，首先要知道膳食纤维是什么？

膳食纤维是可食用的植物性成分，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和亲水胶体物质，如树胶和海藻多糖等组分，还包括植物细胞壁中所含的木质素，不被人体消化酶所分解的物质，如改性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性膳食纤维、黏质、寡糖和少量如蜡质、角质和软木脂等相关成分。

低热量高纤维的食物主要有以下4大类：

1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。

2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。

3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。

4、大豆制品：纳豆、豆浆等。

其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也一起纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要***。

膳食纤维不能被吸收，又没有什么热量，它可以吸收水分、促进肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间。增加膳食纤维摄入量的最简单的方法就是多吃上述蔬菜水果，适量吃全谷类和豆制品。另外要注意，在增加膳食纤维摄入量的同时，还需要增加饮水量。

膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，成人每天摄入25~35克膳食纤维为宜，过多摄入可能会影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。

安馨3021是怎么减肥的？

谢邀，不过抱歉，这个产品没听过，所以无法给到您建议。

个人就减肥这件事谈谈一些看法吧，首先我们要明白引起肥胖的原因，任何一种减肥，如果寒湿瘀堵不除，经络不通，是很难瘦下来的。

不要为了减肥而减肥，发胖的原因有3种

1.体寒的人容易发胖

2.湿气重的人容易发胖

3.气虚脾虚的人容易发胖；

减肥的目的不是长期减肥，反复减肥！

而是改变体质不再减肥！

体质决定我们的体型！

在减肥之前我们要明白我们是哪种原因导致的肥胖，对症下药，才能药到病除。

简单来说，安馨3021就是通过限制糖的摄入，消耗自身的脂肪来提供能量，减掉的是脂肪，不掉[_a***_]不掉水分。

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重

减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统

合理的运动 配上 合理的膳食

人体是个很奇妙的地方

吃的东西，分两种

第一种是 产能食物 (碳水化合物，脂类，蛋白质)摄入的少啦，不够消耗；摄入的多啦，消耗不完变成脂肪储存；其中蛋白质是必须要摄入的不可替代，不摄入蛋白质话如果运动出现损伤不利于恢复的。

第二种 是 微量元素（维生素） 和矿物质（钙、铁。钾等）蔬菜是微量元素和矿物质很多，还有蔬菜的膳食纤维也比较多（膳食纤维也是碳水化合物的一种）

所以一般健身都会吃高蛋白低卡食物

膳食纤维 不易消化 = 抗饿

牛奶鸡蛋=蛋白质

多种蔬菜=碳水化合物（膳食纤维）+维生素+矿物质

面包=碳水化合物（膳食纤维）

0脂蔬菜有哪几种？

生活之中有很多的蔬菜都具有减脂肪的作用，最为常见的蔬菜有黄瓜、西红柿、辣椒、芹菜、大白菜、茄子等，这些蔬菜是生活中最为常见的，经常吃这些蔬菜，不仅能够帮助减脂肪，同时还可以帮助排毒养颜。

减内脏脂肪，可以做运动来锻炼，如快走、快跑、转呼啦圈、游泳、跳广场舞、仰卧起坐、打羽毛球、双手碰脚踝，还可以做瑜伽、打太极拳。

要注意饮食，早餐一定不能少，合理营养搭配，避免摄入高热量高食物，多吃清淡的食物，如玉米、红薯、海带等。养成良好的生活习惯，调整作息，早睡早起，不熬夜。

1、白菜

***营养丰富，含有多种维生素，其中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。而且，***本身所含热量很少，不会引起热量储存。***中含钠也很少，不会使机体保存多余水分，可以减轻心脏负担。中老年人和肥胖者，多吃***还可以减肥。

2、菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、矿物质等多种营养素。菠菜的热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便，是一种吃不胖的蔬菜。

3、生菜

生菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，其中的膳食纤维等营养物质含量很高，经常食用不仅可以消除多余的脂肪，还有改善肠胃血液循环的作用。

4、黄瓜

黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有利水利尿，清热解毒的功效。而且，黄瓜中含有细纤维素，这种纤维素能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，有利于“清扫”体内垃圾，常吃黄瓜不仅有瘦身功效，还有助于预防肾结石。

5、西兰花

西兰花是健身人士比较喜欢的蔬菜，因其含有丰富的纤维素，所以非常容易消化，且营养全面。而且，西兰花的热量很低，但水分含量多，因此，食用西兰花不仅能增强饱腹感，还不会在体内囤积过多的脂肪。

哪些膳食纤维的食物可以做成面条而不含淀粉？

哪些膳食纤维的食物可以做成面条而不勾兑淀粉？

爱吃喜做乐分享。大家好，我是练马甲线的吃嘴精，热爱美食的我很高兴能与您在悟空问答相遇。今天我们来聊聊哪种食物膳食纤维食物做面条。含有丰富膳食纤维的食物有很多种，比如红薯、芋头、玉米、全麦、荞麦、燕麦等等，但如果说要在不勾兑淀粉的情况下做面条，我首推的是筱麦。

筱麦也叫裸燕麦，在我国的西北、西南、华北等地区都有种植这种作物。筱麦最神奇的地方是，虽然是杂粮类，但它却有着非常高的蛋白质含量，高到什么程度呢，在谷物类的作物中，筱麦的蛋白含量高达15%以上，这可是绝对的领跑位置。在高蛋白的同时，它也含有大量的水溶性膳食纤维，含量高到是小麦的4.7倍，玉米7.7倍。

更为重要的是，刚才筱麦就完全符合题主的要求，用它做面条可以不勾兑淀粉。也就是说，筱麦的口感本身就是比较好的，不必再像做其它杂粮那样，通过加淀粉或面粉的形式来改进口感或提高筋性了。

与常规的面条做法不同，筱麦面需要用开水烫面在先，不能是用冷水来和面团。而是要经过开水的烫面之后，直接和出一个烫面团，然后再按自己的需要来做出不同的形状，比如筱面鱼鱼、搓筱面条、卷成筱面姥姥等。

这里给出一个我常用的比例，我一般是一半筱面加不太到一半的开水，烫过的筱面会变的软起来，也很好和面团。需要注意的是，和筱面团的开水，不能一下加到筱面粉中，而应该分次逐步来加，加一些开水搅拌一下面粉，然后再加一些，当面粉成分散的棉絮状时，就可以和面了。

做好的筱面有很多种吃法，我自己在家做的时候，也就不太有那么多讲究，比如搓出来的筱面条，我会按我们河南的炒面做法来做。

先把搓好的面条蒸或煮熟，然后备用。

大家好我是楊社長 这个问题我来回答

楼主提到的膳食纤维 荞麦面就富含了 如果是给小孩吃的话

可以按照

下面的步骤来做这种面条，膳食纤维是普通面条的8倍，多吃不长胖，还能降三高

面条是很多普通家庭的主食，它营养丰富，食用方便，因此受到大众的喜爱。荞麦面条，陕北地区特产，也是面条的一种，用开水一煮，再用料汁凉拌一下，酸辣开胃，特别好吃。

荞麦面营养丰富，它含有大量的膳食纤维，含量是普通面条的8倍，同时它还含有平衡性良好、营养价值高的植物蛋白质，这种蛋白质不易在体内转化成脂肪，因此它能有效的预防便秘，多吃还不长胖，即使是糖尿病人也可以吃。荞麦面还含有大量的芦丁和烟酸，这两种物质都具有降血脂、降胆固醇的作用，对高血压还有重要的防治作用。因此常吃荞麦面条，不仅不长胖，还能降三高，要多吃。

酸辣荞麦面

【食材】荞麦面条一把，辣椒油，香醋，熟芝麻，鸡蛋一个，胡萝卜一小块，香葱一颗，蒜瓣两粒

【做法】

第一步，处理食材，将胡萝卜切成细丝，少切一点即可，用不了太多；香葱切成葱圈；蒜瓣去蒂切成蒜末。