怎样做高效减肥餐教程图解***

1. 在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
2. 宅家有哪些高效的减肥方法吗？

在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？

减肥，冬天和夏天是一样的。

冬天由于天气原因，

饮食上高热量能本能多些了，

同样因为天气原因，

户外活动也会少些了。

同样还是因为天气原因

穿衣习惯也让冬天减肥的动力小于夏天

在家俯卧撑+节食。这么说，太表面。要想做到，需要改变思路才是终极——别考虑太多自己的减肥，在家做做家务，为老人孩子多服务，收拾收拾屋子给家人一个轻松的环境。在这些主业之余，抽时间再打开keep跟着每天练习半小时，坚持坚持坚持，最多休息一天绝对不能超过2天，2个月就见效。

2个月啊，坚持的话，好漫长。

要是看手机的话，2年也不觉得漫长。

作为一个减掉过90斤的胖子……如果你真的想减肥，永远不要把季节，饮食和任何条件当做借口。不会可以学，不懂可以学。但是借口就是借口，冬天也是可以减脂的。想学减肥方法，就关注我吧。

宅家有哪些高效的减肥方法吗？

从1.15号回家到现在，断断续续已经瘦了10几斤了，我身高168 体重本来62 kg，现在是55kg左右。

我是一个超级大吃货，嘴一直停不下来，而且饭量很大。 所以节食对我来说没有用，我菜用的是运动加合理饮食。

1.早上起来，空腹喝一杯蜂蜜水或者淡盐水。

2.然后做12分钟跳绳 hiit运动（keep上有）

3.吃早餐 一定要吃，营养均衡

4.上午学习的时候注意坐姿，收腹

休息的时候多拉伸，多

5.午餐少吃一些，但荤素搭配

6.午休一定要有，起来之后做一下瘦背操

7.下午学习和上午一样

我用了21天减肥法减掉9.4斤，从134.4减到125，有个食谱，每天照着吃，我的一些小伙伴也跟着我一起，每个人都减掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是轻断食，效果非常好，第一天减掉3.4斤。现在我还在管住嘴迈开腿继续减，但愿在家的日子减到110斤。

宅在家最好的减肥方法就是管好自己的嘴。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，即使不运动也会达到减肥的效果。

很多人在家期间都发胖就是因为没有控制好饮食的热量，又胡吃海喝所以长胖了。

1.控制饮食热量，每日摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.按时吃饭，避免不必要加餐。一日三餐按时吃饭，有利于促进新陈代谢。即使在家也要按时按量吃饭。不要随意加餐，夜宵，下午茶尽量避免。睡觉前四小时不进食。

3.饮食结构上低脂低糖高纤维高蛋白。多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其绿叶蔬菜。少***制碳水化合物，高脂肪高热量高糖食物。饮料，高糖水果，酒精能免则免。

4.每天多喝水，促进新陈代谢，保持充足睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌。

1.避免久坐久躺，尤其是饭后。

2.多泡澡泡脚有利于提升基础代谢。

3.每天可以在家跳跳操，做一些力量训练或者高强度间歇训练。

不吃晚饭，吃[_a***_]菜或者蒸菜，跳1个小时的减肥操，其实减肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝点茶吧，我最喜欢乌龙了，刮油效果贼好，可以自己自制减肥茶，我一般喜欢桂花配乌龙

其实说高效的减肥方法，有没有呢，就我而言是有的，但是每个人体质不同，不知道适不适用。从去年开始，我170的身高，150的体重，我就开始减肥了。是这样的，我坚持每天早上坚持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因为上班，没得挑，但是饭量减到半碗，下午跑步约半个小时，慢慢跑，哪怕走下去也好晚饭也半碗，不吃夜宵。坚持了一个星期，减了差不多3斤！后来一直坚持到了过年，体重已经下降到124了，过年回到家吃的多一点，也没有运动，体重回到130左右了。其实，对于吃货来说，减肥是挺痛苦的，但是就是要坚持✊！现在我一餐一碗饭，保持体重在130左右了。现在的
以前的