直播聊健身干货怎么说

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身一定要听音乐才有激情吗？
3. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身一定要听音乐才有***吗？

不一定。

不过健身的时候听音乐确实可以帮助你去除某些运动的乏味感，增加锻炼的***。

另外，经常健身的人都知道，呼吸的节奏是很多健身训练的关键点，这时听点富有节奏感的音乐，会对你的运动节奏起到平衡引导作用。

还有一点就是，健身的时候听音乐，特别是戴着耳塞来听，可以让自己更快的进入角色，更专心致志的进行健身训练。可以尽情的享受汗水和力量

这个没有规定，适不适合要看自己。健身大多数时候都是一个人在练，为了避免无聊，可以听点音乐，打发打发时间，分散注意力，不要过多地集中在身体的疲劳上，延长健身的时间，在一定程度上会非常好的，特别适合跑步。至于选什么类型的音乐，要看自己的喜好，轻音乐可以，个人比较喜欢***。希望能帮到你

这个看个人吧，一般经常在健身房锻炼的兄弟姐妹们都知道，那些练得好的大佬，以及私教，他们在训练时都会戴着耳机听着音乐，而且耳机的牌子大多都是Bose，那种头戴式的，便宜的几百块，贵的好几千，我试过跟我一起训练那个哥们的耳机，与世隔绝，音质确实不错，因为我自己平常训练是不戴耳机的，一直想买，就是便宜的看不上，贵的买不起，所以一直不戴，之前跟他们讨论过为什么大神们训练时都戴耳机，多数人的回答是为了不被别人外界干扰，为了专注的训练，这个确实是这样，健身房本来就是铁与铁的碰撞，再加上有些同志不爱训练，聊天，玩手机，确实会有影响，但是总的说，锻炼时听音乐可否提高训练效果，这也分人吧，不是绝对的，一个自制力很强的人，及时没有音乐他也会认真训练，做好每一组，戴着耳机听着音乐，只不过就是一个习惯而已…

音乐能让你在运动过程中，均匀的节奏。

边运动边听音乐可以使大脑释放一种叫多巴胺的化学物质，它们会促进你的良好情绪，缓和你的疼痛，减轻你的疲惫。使你身心投入去完成规范动作。

音乐可以使健身者分散注意力，运动中会出现一些肢体不适应，比如呼吸困难、肌肉僵硬等都会通过感觉神经系统出演到大脑，并在运动中产生干扰，但是在这之前，音乐会阻断这种干扰，缓解疼痛，因此就不会注意到。

不一定要听音乐，听音乐有时候可以让人兴奋，听这音乐训练确实是一件很享受的事情。

如果训练没有***通过一些节奏快的音乐的确可以使人的肾上腺激素加快分泌！

如果心脏不好的人就不要听太噪的歌曲，建议太舒缓的音乐。

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

健身大神最怕“伸手党”，不给他，会被说小气、看不起人;给他吧，肯定是不适合他的，随便给了也不负责任，左右为难的健身老鸟们不知道碰到伸手党都是如何处理的?

健身***的根据:个体

既然是个体就有差异性，大神跟大神之间也有差异性，小白和小白之间也并不完全一样，既然有差异就无法共用;

健身***的特点:随时改变

既然说到了动作和强度，虽然周期内的健身***不会有太大变化，但是会根据当天的精神状态随时调整，有许多不可抗拒因素的影响决定训练***只能是根据自己的情况设计出来的，别人的只能是别人的。

如果你对健身还没有概念，不懂如何去制定***，那就从最简单的基础动作做起，健身阶段不一样，动作的感受也不会一样，有些动作你也无法决定是不是适合你，健身动作太多了。

并且动作种类再多，也没有基础动作有效，对于健身重要的来讲不是有多少动作，而是你如何去感受发力，最基础的动作才是经典。

你可以针对全身的肌肉群分区域训练，也可以进行整体训练，具体看你目前处于哪个阶段。

下肢的深蹲/弓箭步/器械腿举/腿弯举/硬拉等;

上肢的硬拉/卧推/推举/下拉/坐姿划船等;

先用基础动作锻炼出整体的型体，再针对局部进行锻炼，每个部位3-5个动作，保持3-5组，每组12-15RM。训练时间可以每周隔天训练、练三休一、练五休二，根据你自己的时间和恢复情况安排。

一个合理的健身***最好能做到一周能***到全身每个部位两次，因为即使身体最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小时。如果使用一周5分化的练习方法，一周一个部位估计也就只能***一次，效率并不高。

我一周的健身***是以上下肢分化为框架构建的。同时照顾到力量和肌肉的发展，最近在减脂期也加入了一些有氧运动。也由于减脂期制造热量缺口，能量补充不足，所以也会自行调整稍稍把重量降低了一些。

我具体的***如下：

周一 大重量下肢日

杠铃深蹲 3组5次

杠铃屈腿硬拉 2组6次

任选动作1 3组8-12次

很高心能帮您回答这个问题！

一周的训练***，都练什么动作？训练多长时间？

胡子叔今天分享个人***：

首先我们先了解到人体的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！

滚动如球 15*3 骨盆卷动 15*3 坐姿脊柱旋转15*3 髋[_a***_]画圆15*3 侧支撑抬腿15*3 龙旗15s*3 绳索卷腹15*3

自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5

引体10*6 杠铃划船10*6 哑铃单臂划船10*6 龙门架绳索划船10*6 坐姿器械划船10*6 高位下拉10*6 绳索直臂下压10*6

杠铃上斜卧推10*6 哑铃上斜卧推10*6 杠铃平板卧推10*6 哑铃平板卧推10*6 坐姿下斜卧推10*6 双杆臂屈伸10*6 绳索夹胸10*10

俯身哑铃飞鸟10*5 上斜凳哑铃飞鸟10*5 哑铃侧平举10*5 绳索单臂侧平举10*5 杠铃推举10*5 哑铃推举10*5

绳索肱三下压10*6 杠铃窄握推10*6 哑铃颈后臂屈伸10*6 杠铃肱二头肌弯举10*6 绳索弯举10*6 哑铃单臂弯举10*6

你好我是侠女很高兴回答你的问题我是一个爱撸铁的女士

这是我一周的训练***，基本和健身房男士差不多，女汉子！

周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加训腿臀一次，周日休息

以下是我常用的训练内容

热身

1+原地后踢腿跑➕简易深蹲

2+开合跳➕弓步深蹲

3＋摆臂小步跑➕深蹲后踢腿

重量训练动作

1+杠铃深蹲，壶铃摆荡 ，杠铃传统硬拉，弹力绳后踢腿 ，器械臀冲，站立侧摆腿后摆腿 8组