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1. 过年之后如何快速减肥？

过年之后如何快速减肥？

要说到这个问题我还是有些惭愧的。

二月五号是腊月二十四，早上称了体重58、4KG，然后准备过年，初二就到了60、2KG,这个速度有点超出意外，因为我平时一直是低糖、低碳水、高运动量的，过年肯定会有所放松，我估计过年会发胖，但还在尽量控制了，但没有想到胖的速度会这样快，然后从初二称了体重后就开始新一轮的减肥。

减肥没有其他的法宝，无非就是运动加节食，尤其是节食，别信哪些吃得饱还能减肥的，那个减肥不是饿瘦的？！

我说一下我这几天的经历。过年放***，健身房关门，我们是北方，天气还冷穿得太厚，跑步后出汗容易感冒，为不给国家添麻烦，就天天出去走路，早上一个半小时晚上一个小时，然后在吃的上面也比较注意，少吃主食，不吃干果，就是蔬菜肉，晚上不吃饭，今天是初八，今早称了59.55，减的不算快，但我是易胖体质，慢慢减吧，计划用一个月时间恢复体重。

有图有真相。

可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。

（图片来源网络，侵删）

过年之后好多人体重都会多多少少不同的上涨。

以至于年后好多人体型变得比年前肥胖。肥胖的体重不但影响生活，更会影响健康。

所以，过年之后如何快速减肥，如何健康的减少体重，掌握这7点+一注意，轻松健康瘦！

（图片来源网络，侵删）

一，饮食方面。

1，每天减少500大卡的摄入量。

过年的时候少不了聚会和食用高热量的食物，以至于消耗量少于摄入量。

这也是体重暴涨的主要原因之一。

这个时候建议每天减少500大卡的摄入量，每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。

谢邀，过年之后想要快速减肥减脂的话，必须要有科学的训练方法，合理的饮食搭配，正常作息。第一；科学的方法锻炼减肥非常重要，如果你不懂的话，你可以去找专业的教练带你练，该做的50分钟到一小时的无氧运动抗阻力训练，锻炼完之后再加40到45分钟有氧运动结合。每个部位练四到五个动作，每个动作练五到六组，每组练二十到三十个，每个星期练四到五次，还可以加游泳结合。第二；俗话说三分练七分吃，一日三餐正常，七八分饱，一定是健身食物。第三；良好的睡眠非常重要，因为好的睡眠质量可以帮助你更地恢复你锻炼后的身体机能。

我为了和年后不增肥，年前和办公室的小姐妹们建了一个办公室健身群，互相监督，果然有效。从正月初二开始，中午饭之前我一定去外边跑步，晚上6点后不进食，哪天实在吃多了，第2天晚餐5点后不进食，第二天9点后进食，叫什么轻断食，16+8，意思是16个小时不进食，8天两次轻断食。果然有效，上班不用请客了，谁增重多谁请客，大家都自律了，AA制吃一顿[捂脸]

每逢佳节胖三斤，我是每逢佳节胖三公斤😄在减肥这条道路上往返，也算是积累了一些经验👌🏻

我向来是能坐着就不站着，我能管住嘴，迈开腿就算了吧😄是怎么吃胖的，就怎么吃瘦🤔

➡️早吃碳水 有的观点说不吃碳水瘦得更快，可是不吃碳水会让人烦躁，一烦躁吃得更多😞早餐吃碳水没问题👌🏻碳水可以选择:红薯、意面、荞麦面等。

➡️午吃肉 减肥是可以吃肉的，鱼 虾 鸡肉 等，吃肉饱腹感强更耐饿，再搭配一些蔬菜。

➡️晚吃素 晚餐素食为主，如:西兰花 黄瓜等，少许肉食。

特别提醒

✨碳酸饮料 奶茶是禁区，各类零食也省了吧。

✨早上九点前吃完早餐。

✨晚上八点以后不要进食。

三餐定时定量，坚持一周就会有效果。