健身干货食材推荐图片真实***

1. 健身食材推荐？
2. 健身中，可以用风干的牛肉干作为健身食材吗？吃了之后会不会反而有反作用？
3. 健身餐喜欢用哪些食材？
4. 偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

健身食材推荐？

身体需要足够的营养才能进行训练，良好的饮食习惯对健身至关重要。以下是一些健身食材推荐:

1. 鸡胸肉: 低脂肪、高蛋白质，是最喜欢的食品之一。

2. 青菜: 富含维生素、矿物质和抗氧化物质，帮助减肥并增强免疫力。

3. 鸡蛋: 蛋白质含量高，又可以促进肌肉生长。

4.

燕麦: 富含纤维素，易于消化且能提供长期能量。

5. 三文鱼: 营养丰富，含有蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高运动表现。

6. 牛肉: 富含铁质和蛋白质，有利于身体内的血红蛋白合成。

7. 红薯: 含有复杂的碳水化合物和维生素，有助于维持低血糖水平。

以上这些食品可以提供身体所需的营养成分，有助于减肥、增肌或改善身体状态。

健身中，可以用风干的牛肉干作为健身食材吗？吃了之后会不会反而有反作用？

建议你关注健身与跑步还是自己到超市买看的见、没有加工过的牛肉，现在很多牛肉干食品安全不达标，甚至可能是多种不同的肉类加工在一起的。所以自己做成牛排吃，最靠谱，给身体加buff。健身后吃的选择面也比较宽，比如香蕉、酸奶、三明治。

牛肉***当零食吃可以, 随时吃. 新鲜的牛肉蛋白质含量最高, 随便怎么吃法, 稍微嫩点, 不要很老, 很熟, 效果最佳. 因为肌肉在刚刚受到***(锻炼)后半个小时最饥渴, 所以那个时候补充营养(食物)是最佳时刻. 你可以选择鸡蛋(不吃蛋黄),牛奶,牛肉,鸡胸,等等蛋白质含量高的食物换着吃. 另外锻炼完立刻吃点水果可以适当缓解些第二天肌肉的酸胀.肌肉生长三要素: 适当的***(锻炼), 充分的营养(蛋白质), 充足的恢复(休息).这东西急是急不来的, 我锻炼前115斤, 现在140了, 全是长的肌肉, 感觉特爽! 新手锻炼一定要注意休息, 一个部位练完至少要休息48小时以上在去锻炼.

健身餐喜欢用哪些食材？

健身餐追求低油、低脂、高蛋白和高饱腹感，更加注重搭配出合理的营养比例，自然在食材选择上也要遵循这些要求。比如主食更偏向膳食纤维含量高的粗粮，提供饱腹感的同时又能减少热量的摄入；多吃肉更要吃蛋白质含量高的肉类，比如鸡胸肉；最好选用有益脂肪，橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油都会是不错的选择。看完这些还是觉得食材选不好，来人鱼崛起可以吃到健康放心的健身餐。

偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

偏瘦人群健身应该以增肌为目标，因此在训练上应该偏重于力量训练，这样配合饮食才会获得更好的肌肉合成效果，从偏瘦的体型变成健壮的穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。

偏瘦的朋友往往胃口和吸收都不会很好，这也导致了他们就算强迫自己多吃也不会有很好的增重效果。

通过力量训练，我们能够让身体获得肌纤维撕裂的效果，这样在之后的一段时间里面，肌肉合成的效果会得到提升，之后恢复后的肌纤维会比之前更粗壮，肌肉量也会增长，体重也会得到增加。

而且力量训练，尤其是大[_a***_]的力量训练后，身体还会分泌更多的生长激素、睾酮素等提升肌肉增长的激素，提升整体的吸收和合成能力。

对于偏瘦的朋友，应该多做深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作能够使用较大的训练重量，给我们带来更高的训练负荷，产生更强的肌纤维撕裂效果，而且这些动作能够***到全身多个部位的肌肉，起到整体的增肌效果。

同时，我们的力量训练要遵循渐增超负荷原则，就是随着训练水平的增长，我们的肌肉水平也会逐步提升，我们需要逐步加强训练的强度让肌肉获得和之前一样大的***，获得持续的增肌效果。

一周保证4次以上的力量训练，坚持6个月以上，我们就会发现自己明显强壮了很多，不再是偏瘦的类型，而变得更结实健壮。

肌肉的合成需要的营养主要以蛋白质为主，因此当我们在增肌期的时候，我们尤其要注重蛋白质的补充。

一般说来，当我们能够保证每天每公斤体重2g以上蛋白质摄入的时候，配合力量训练能够让我们肌肉合成的效果最大化。