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1. 健身博主身上有疤痕怎么遮挡？
2. 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
4. 健身挑战大重量时如何热身？

健身博主身上有疤痕怎么遮挡？

健身博主身上有疤痕，可以考虑以下几种遮挡方法：

 1. 使用遮瑕膏：遮瑕膏可以有效地遮盖疤痕，使其不明显。在使用遮瑕膏时，建议选择与肤色相近的颜色，并轻轻涂抹，避免过于厚重。

2. 穿着长袖上衣：如果疤痕位于手臂或腿部等部位，可以选择穿着长袖上衣或长裤来遮挡。

3. 使用纹身贴：纹身贴是一种可以贴在身体上的装饰品，可以选择与疤痕颜色相近的纹身贴来遮挡疤痕。

4. 改变拍摄角度：在拍摄健身视频时，可以尝试改变拍摄角度，避免直接拍摄疤痕所在的部位。

女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

其实对女生来说，穿衣显瘦，脱衣只能更瘦，体脂率高了说啥都是白搭。

而“形体优美”的定义虽然因人而异，但中国现在的主流审美其实还是传统的东方审美，简单讲就是白、幼、瘦。

(“白”和“幼”请咨询美妆博主，今天咱们重点谈谈怎么科学健康可持续地“瘦”）

西方网红的健美型身材你放到现实生活中来，其实还是会被嫌弃太胖或者太壮。

(是的，健身咖们已经哭晕在厕所，虽然每天跑健身房跑到吐血，然而还是被广大直男贴上“胖”的标签，献上爱的抱抱~)

随手上几张图感受一下：

虽然有马甲线，但估计大部分姑娘从内心深处对这粗壮的大腿是拒绝的。包括前段时间在各个健身微信号都在刷的牟丛：

人家一个妹子，多年辛苦健身，严格控制饮食，好不容易得个奖还要被键盘侠各种审美歧视，很冤的好吗！

所以，我想题主以及大部分中国妹子所追求的视觉目标应该是这样的：

有人问，男生如何健身，才能穿衣显瘦？这不，马上就有人问，女生如何健身，才能穿衣显瘦了？还加上一句，形体优美！哈哈哈！

首先，妹纸你不能胖吧？咱毕竟不能穿越到唐代，做个胖美人呀！现如今是一白遮百丑的，一胖毁所有哇！

那就减肥吧！

靠节食？减肥肯定没问题，但是减下来就是一身的松皮，皱巴巴，软塌塌的也不美呀！就更别说，形体优美了，是不是？

还是控制饮食再加上健身更靠谱呢！

因为，健身不但能帮助消耗脂肪，还能帮助肌肤收紧，肌肉塑形呢。至于说的凸凹有致，形体优美，就更离不开健身了！

所以，想让自己形体优美的妹纸，就不能只跑步，只跳操、只瑜伽的单一训练了。适当的进行一些肌肉塑形训练，是非常非常有必要的。

很多妹纸担心，练肌肉会变成金刚娃娃。

放心吧！妹纸的体内不具备那么高的荷尔蒙水平，更不会小小的一练就会变成金刚娃娃。

想想看，哪些肌肉男，训练所用的重量，每个月上万元的饮食费用是一个弱小的妹纸能达到的吗？我只能说，你想多了……

有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？

您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！

可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。

在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：

但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。

另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。

好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。

一、以锻炼胸肌为主

1.哑铃飞鸟

家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。

哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。

哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。

健身挑战大重量时如何热身？

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、[_a***_]”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。

运动前的热身很有必要，可是你知道热身的具体作用，以及有哪几种热身方式吗？

我们该选择那种热身方式你知道吗？

通过这篇文章希望能解决你的问题

热身的作用

1：全身温度升高

2：进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身。达到预计目的

3：提高肌肉柔韧度，降低运动损伤的出现

4：心理上的准备

其中热身最重要的是体温的升高。可是体温升高对我们的身体具体有哪些帮助哪？

体温升高的作用

在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。

在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。

这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。

图：坐姿腿弯举

1 热身准备

在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。

这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。

我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。

如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。

做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！