家庭健身动作***

1. 有没有能在家干的活？
2. 有什么可以在家做的健身塑型运动？
3. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

有没有能在家干的活？

电子商务和内容创作方面的工作，是可以不受工作地点限制的，但是也有一些必须的基本条件。

比如说做电商方面的工作，首先要注册一个经营资质，现在国家鼓励创业，注册一个个体工商户的营业执照，几乎没有多少成本，你唯一需要考虑的是选择好自己比较熟悉了解的行业领域，还要做好经营前期效益比较低的准备，不能求快，不要有急功近利的心理。

如果是做内容创作方面的工作，可以根据自己比较擅长的方面做足分析，从精通的领域入手会更容易上手出成绩，诸如直播，自媒体或者小说创作类等等，具体还要看个人喜好和选择。

1、数据录入：这是一个大行业，几乎所有人都可以做。需要的仅仅是一台能上网的电脑。大多数情况下，工作内容非常简单，但比较单调，并需要每天拿出时间完成任务。但好处是不需要太动脑子就可以轻易获得一些。

2、美容沙龙：这也是大多数女性可以选择的兼职工作。如果房子足够大，完全可以在家里开办一间美容沙龙。然而，这项工作需要有一定技能和经验，并且需要在设备和美容产品方面投入一些资金。

3、教学辅导：这也是最流行的在家工作方式。它不需要投资和太多广告宣传。通过公众口口相传就足够了。

4、保姆：这也是最流行的夏季***工作，尤其适合年轻人做。很多家长需要在周末找到***保姆。对于喜欢孩子的女大学生是很不错的选择。

常州这边能在家干的活多呢，见很多老人厂里不上班了，都喜欢到有的厂里拿点活在家干，但一天只能做个几十块，能拿回家干的活肯定价格不高，但老人嘛一天三四十很知足，还能在家做饭

有。刺绣，这活在家干特别适合，先去小型刺绣厂接活，把需要的材料领回来干活就可以了。

有些小型电孑厂也可以，像简单的接线活，焊接活都可以接活在家做！

不过这些活得有熟人介绍，要担保的。

有什么可以在家做的健身塑型运动？

跳绳 波比跳 两头起 仰卧起坐 壶铃腹部旋转 太多了，首先要了解自己身体情况，针对性的选择动作，要做好锻炼前拉伸和运动后放松。具体的可以看我发布的文章，希望对你有帮助。

太多了，俯卧撑一分钟（不算个数以一分钟为限尽力去做），立卧撑（即双脚蹬在墙上与身体平行做俯卧撑，进阶版就是倒立撑。如果是女性可以平板支撑。如果是跑者可以跟着app 软件做登山蹬等练习腿部的运动。还有波比跳等等，如果有副哑铃可练的就更多了

小密语录：有空在家就可以练习的瑜伽体式，很方便

手倒立是瑜伽中很经典的体式，不仅看上去很酷，对身体也有很多好处。练习手倒立对很多人来说是个挑战，在倒立姿势中想找到竖直位置很难，同时为避免摔倒，很多人选择靠墙练习，今天小密就给大家带来几个适合在家里练习手倒立的体式。。

手倒立最终姿势上会为脑细胞供给新鲜的血液，有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力；可以从婴儿式做起，手指指向正前方，掌心下压地面、手肘上提、收紧双臂，抬起身体进入下犬式，保持 10 次呼吸。

手倒立可以利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性；接下来我们开始L形站立的练习，山式站立，抬左腿，左脚贴墙，位于左髋正前方，伸直左腿与地面平行。手腕向后折，掌心面向天花板，如同在做手倒立。

手倒立的练习还可以全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢，改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老；半手倒立可以从简易下犬式进入，双脚置于墙上与髋同高，每次一条腿，进入半手倒立，双脚并拢，双腿伸直，膝盖指向地面；大家可以尝试通过收紧下腹部肌肉来保持平衡。

手倒立还可以帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；如果上边的半手倒立可以轻松做到，那就试试这个，半手倒立，脚趾贴墙吧，还是可以从站立前驱式进入下犬式，双手向远离墙的方向挪几英寸，再回到半手倒立。抬高右腿向上。左脚掌推墙，将触墙点转移到大脚趾，将脚跟解放出来。

经练习手倒立，还可以放松身心，缓解疲劳，消除疼痛，平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。抬腿下犬式也是手倒立的必经体式之一，同样是从下犬式开始，抬起右腿与髋同高，抬起右腿与髋同高，抬腿的动作由大腿内侧引领，这样脚跟可以保持和第二个脚趾成一条线。

手倒立对青少年来说可以保持良好体形，并有助于增高，促进大脑发育，提高记忆力，对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心；从抬腿下犬式进入下犬式，然后进入平板式，保证双手位于肩膀正下方，身体右侧从躯干到脚呈手倒立状。

有不少，搞个[_a***_]，做个宽度，平板撑，各种地板动作练腹肌的好多。

还有俯卧撑，徒手深蹲。

如果家里有多的空间，搞一套哑铃，一个可调节靠背角度健身椅，那能做的动作就更多了。

推荐一个，也许是冷门的，叫四平大马。中国武术里面的。

尽量地含腹挺胸，两腿与肩膀平，或者略宽，小腿与大腿尽量九十度，腰与背平。

这个刚开始时，你可能连两分钟都站不了。

这个对健身会有好处的，具体的，可以百度一下去。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。