低卡有油食物,低卡路里的油

1. 面包属于油腻吗？
2. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？
3. 减脂就是不吃油吗？
4. 花生油、大豆油、菜籽油以及玉米油，哪种油的价格成本低些？

面包属于油腻吗？

面包是一个大的食品种类：它里面有属于油腻的面包。也有属于不油腻的面包。比如一般的白土司面包，就不油腻。比如经典的法式长棍面包，配方中基本就不含油。

但像装饰很丰富的点心面包，配方中油是面粉的10%左右，上面挤的沙拉酱有70%的油，再如果装饰了培根、烤肠、骨肉相连的材料的话，油是很大的，这可以说属于油腻食物了。

还有像油炸的面包比如甜甜圈，这个肯定油腻的。

还有像丹麦起酥面包，这种面包配方中的含油量就接近30%，如果再装饰如奶油、沙拉酱等，那含油量就更大了。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

减脂就是[_a***_]油吗？

减脂不吃油，这种说法肯定不对！现代人有32%以上的人群超重，肥胖会引起各种慢性疾病的潜在风险。肥胖的人群比较多的原因，是因为长期的高糖高碳饮食，加上各种零食和快餐的油脂不够好，导致多余的热量无法消耗，存储在我们体内就变成了脂肪。减脂可以吃油脂，但是一定要吃优质的油脂，比如说欧米伽三比较丰富的油脂，它不单可以有助于我们减脂，还能够让我们的心脑血管更加健康。在减脂的时期，我们要减少精米精面的摄入，要减少高糖零食的摄入，过甜的水果不要吃，多吃一些白色的肉，适当增加蛋白质的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，保持充足的睡眠，保持运动的习惯，这样减肥就没有问题。我从事营养健康18年的时间，希望这个答案可以帮助到你！

不是的，减脂也要吃油的。油也是脂肪，减肥期间食用健康的脂肪，不但能***减肥，还能人体每天必需产能营养素的作用。

减肥期间我们要避免的是这些脂肪——反式脂肪酸。如加工的奶油，油炸食品，甜食，酥皮，奶茶，奶精等里面含有反式脂肪酸。经常食用既增加肥胖又不利于身体健康。

好的脂肪可以养护我们的身体，如橄榄油，茶油，亚麻酸油，坚果类这些食物中含有的脂肪是对我们人体有益的，减肥期间是可以适量食用的。每天食用量保持在15~20克为宜。

减肥期间不吃脂肪，会让你眼睛干涉，皮肤干燥等问题，还会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素K，维生素E，维生素A，维生素D，这些营养素缺乏了也会导致一系列的问题出现。所以，减肥期间尽量不要不吃油，而是选择性的适量食用即可。

除了油以外，每天也要保持均衡饮食，避免营养缺乏。每天每餐要有主食，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素的摄入量，这样才能保证营养均衡和饮食均衡。

同时每天也要适量运动***燃脂，先无氧运动然后再有氧运动***进行，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增肌和塑形都有***帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，快走，跳绳等运动。

真正能够减肥并且又健康的，而且还会让你变得更有气质的，就是管住嘴迈开腿。人一到25岁过后就是个转折点。如果你多吃了一点，少运动一点，体重就会噌噌噌的往上涨。。。所以都说人到中年会发福！

你不运动，就算是吃的再克制，最后瘦下来的也只是虚弱的身体；要光吃这方面去克制去的话，估计基本上也没人能够做到，因为太辛苦！每天抽半个小时去锻炼，不管是去健身房，去户外跑步，或者在家里做瑜伽，都可以！就算是你随便在家里蹦蹦跳跳的乱跳一通都有效果啊。只要你每餐尽量不是吃的十分饱，大概八分的样子就够了，这样坚持下来会有你意想不到的效果。这我可是深有体会，这么多年一米六的个子体重始终不会上百。当然除了怀孕的时候，就算过年回家也不会落下瑜伽。

谢邀。

减脂的时候，不是不吃油，只是少吃，适当的吃，健康的吃。[玫瑰][玫瑰]

①听着！绝对绝对绝对不能不吃油！！！根据中国居民膳食推荐，每人每天可吃的油量是25-30g因为脂肪是人身体的必需品，如果长期不食用油的话，身体机能会的秩序会紊乱，导致营养不良，免疫力下降，会感觉到冷，很累，气血不足，脸色暗沉，便秘！！！然后还会引起很严重的病症！！！[碰拳]

②首先选择什么油很关键！动物油脂中饱和脂肪酸含量普遍偏高；植物油脂中饱和脂肪酸含量比较低，而不饱和脂肪酸比例较高。其实这两种都是身体需要的。比如花生油，豆油呀就尽量少吃，因为这种油脂肪含量相当高，对减脂的你不利，所以[比心]建议你选择一些不饱和脂肪酸含量高的油脂，用橄榄油，菜籽油来代替，对血脂也有很好的控制作用。

③减脂时期就多吃点健康蔬菜水果，少吃零食多运动，运动才是减肥的关键，少吃是***打野，而运动才是主攻！！明白了吗哥哥姐姐们～[比心]啾咪

最最后 祝你暴瘦！！瘦瘦瘦美丽的人儿就是你～

减脂不是不吃油， 减脂是制造能量差。我一点一点来说。

1、油是身体必须的一种营养。我们先来看两个概念，人体所需的六大营养素和人体必须的营养素

油脂是身体不要的营养，如果长期不吃油会导致身体出问题的。一般来说讲，每天我们从脂肪获得热量要在我们每天总热量的20%-25%才能保证我们的身体健康。

2、减脂是制造热量差。减脂本质是讲通过制造热量差降低我们身体的体脂率。

如果我们想减肥，就需要每天吃的热量低于我们每天消耗的热量，这样就形成一个能量差，身体会燃烧燃烧脂肪来补充这部分能量，我们就达到了减脂减肥目的了。

3、加肥的过程中不需要戒断某一种营养，而是因为保证每天的总摄入量和营养丰富。为了制造热量差，是需要比平时吃的少的，这样可能会比较饿。所以这个时候应该选择一些低卡高饱腹感的食物。

比如膳食纤维丰富的蒙北燕麦片：

花生油、大豆油、菜籽油以及玉米油，哪种油的价格成本低些？

花生油。菜仔油如果算成本。这二种都是二斤多榨一斤油。菜仔与花生都是二三块一斤。你自己去榨把油饼给他。他还会到找你一千斤好像会找个一二百给你吧。所以花费就个五六元一斤。因为农村都是榨了自己吃不出售。所以想吃花生油。菜子油的朋友农村如果有亲戚的可以叫他们帮你留菜仔。或花生自己榨。也可以直接买。我们那是八元到十元一斤。现在超市商场纯花生油。菜子油好像二十多一斤。还不见得正宗。转手就翻了三四倍。我们农村只吃花生油。菜仔油。大豆之类就不知道了。