减肥健身干货知识问答图

1. 健身与减肥中的「平台期」是指什么，进入这一期间的生理原因有哪些，如何判断与突破？
2. 减肥训练营是怎么帮大家减的？
3. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
4. 健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

健身与减肥中的「平台期」是指什么，进入这一期间的生理原因有哪些，如何判断与突破？

平台期很好理解，我们的身体是非常智能和精密的，就是在一个周期都做基本相同的训练，身体逐渐适应了训练强度和训练方式，锻炼所带来的收益就会降低。

判断的话就是你的训练计划你做起来越来越轻松，效果却越来越差。

突破_健身的话可以根据体能的增加而增加训练的重量，组次和配合饮食。减肥的话建议每4周更换一种有氧运动的方式，如果以前是跑步可以换成跳绳、单车等然后配合合理饮食平台期会不攻自破。

平台期是什么呢？平台期就是在原来的基础上，嗯，一样的运动，一样的饮食，持续两周以上不掉称，这就属于平台期，怎么破解这个平台期呢？改变一下饮食，改变一下运动的方式，大约一周内就会改变。

减肥训练营是怎么帮大家减的？

因为导致肥胖的原因主要还是过度饮食和缺乏体力活动导致，以及个人自控管理能力不强。减肥训练营主要严格的管理，再结合科学的运动训练和饮食限制的方式，通过一段时间封闭的监控和指导，从而达到效果，如果通过这种方式，能够让受试者养成良好的习惯，也就说知道如何去运动，如何安排自己的膳食营养，并学习到一定的理论知识，也是值得的。

减肥训练营只能管理你付费期间的体重，而健康体重的管理可能是需要一生漫长的过程 ，自我管理才是根本，通过训练营，学以致用，也是不错的选择。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

很高兴尚形君来解答这道问题。

瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身。

1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。

2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练[_a***_]，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。

3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60分钟不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。

以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。

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健身的瘦身效果快！瑜伽的练习不只针对形体，瑜伽改善的是我们身体的内在环境，而外在形体状态是瑜伽练习后水到渠成的结果之一。

健身运动可以很好地瘦身。要通过专业的身体评估，了解身体需要减脂还是减肌肉？是整体均匀瘦身？还是局部瘦身？因为当脉搏保持在有氧区，脂肪会开始燃烧。当脉搏到达无氧区，身体的蛋白质会开始消耗。这就意味着，减脂和减肌肉的运动强度是不一样的。整体瘦身和局部瘦身的训练侧重点也是不一样。

瘦身期间的饮食也很重要，要合理地有选择性地选择食物，训练前、后2小时，尽量避开高脂肪高蛋白的食物，甚至在这段时间都尽可能选择低脂低糖、全麦主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。

有了正确的体测评估，健身教练才能给出一份适合您需要的训练***和饮食建议。

一旦制订了训练***，想瘦身的你需要坚持，坚持完成每一个小***，坚持按时上课，不要三天打鱼两天晒网，在训练时也不能轻易放弃。

自律会让我们遇到更优秀的自己。