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1. 健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？
2. 健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？

健身新手对健身项目一片空白，特别是对哪些项目能快速减脂更不了解，不知道如何选择。首先普及一下，健身可分为有氧健身和无氧健身。当你了解之后，就知道应该怎样做一个减脂健身计划表了。

一、什么叫有氧健身

先简单一点地说，有氧运动它的特点是运动强度比较低，有节奏，持续的时间比较长。在做运动过程中，人体是以有氧分解代谢为主，反映了人的身体在充足的被供氧情况下而进行锻炼。再专业一点解释，就是在运动的过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身中，氧气能氧化体内的糖分，从而起到了可以燃烧体内脂肪，改善心肺 ，心血管的血液循环。这样的运动项目有：快走、爬山、跑步、骑车或者动感单车、跳绳、跳健身操、爬楼梯等等。

二、什么叫做无氧运动

无氧运动它最大的特点是：速度快，爆发力度猛，可持续时间短。在锻炼时由于时间比较短，摄取的氧气非常低，从而导致体内的糖分还没来得及分解，运动已经结束。爆发力，维持的时间是很短的。一般做无氧运动都是为了增肌，找到泵感，锻炼塑造肌肉线条美。这些运动项目包括有：举重、各种哑铃、推举、各种锻炼器材、跳远等等。

通过上面的解说，我相信你对健身运动有了一定的了解。那么你既然是要减脂 ，那么就要选择有氧运动，有氧运动可以快速燃烧脂肪。对于新手来说，不可急于求成。要有个过程，循序渐进，由简单的，少的运动量慢慢加大运动量。我的建议是先从跑步开始吧。

1.跑步，跑步前要做放松关节运动，避免在运动过程中扭伤。可以先快走，慢慢适应。快走10分钟，速度要均匀，不可忽快忽慢。呼吸要有节奏感，10分钟之后改为跑步，是快跑还是慢跑，看你个人体质。如果体力能支撑就快跑，不能支撑就慢跑。但是这里有一点说明就是，在你跑步的这个速度，要自己掌握好，因为跑太快，你体力肯定持续不了长时间，跑的速度太慢又达不到减脂效果。因为，在跑步中最标准的心率是60%--70%，所以最好是把握好这个均速，呼吸要有节奏感，才能达到最佳效果。可能刚开始运动，第二天肌肉会有酸痛感，但是只有不要不是肌肉扭伤，大概一周时间就会好。

2.跳绳，跑步一段时间后，觉得自己的体能也有所改变，你可以加大自己的运动量。除了跑步，你可以再加上跳绳。跳绳不会比跑步燃烧脂肪差，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半个小时。所以跳绳燃烧脂肪绝对不会比跑步差，跳绳不是随便跳跳就好。跳绳的速度也是要均速，不可忽快忽慢，自己能接受的速度是多少，就量力而为。坚持跳绳30分钟才有效果。

以上是我个人建议，希望能帮到你。

您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。

对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。

运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。

对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。

运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%

1.步行、快走

快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。

2.慢跑、快跑

慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。

健身小白想要取得好的减脂效果，要做到以下3点：

1.***

以力量训练为主，因为力量训练可以达到增肌减脂的目的，以深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作为主，当然有氧也可以做高抬腿、波比跳等动作。

2.饮食

按大概蛋白质：碳水：脂肪=2：5：3的比例规划饮食，脂肪一定要摄入，摄入不足会影响肌肉合成。零食要戒掉，高脂高热量的食物少碰。

3.休息

千万不能熬夜，熬夜不仅掉肌肉，还会增加脂肪。良好的休息不仅有助于减脂，也有助于增肌和恢复体力。

你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像[_a***_]，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个***表，半年***再分到每月如何***，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。

每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力

健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

谢谢邀请，仅供参考

不敢以大神自居，但自身的经验可以分享，我17年才开始系统化健身，目前正在备考NSCA-CPT认证，从一个健身小白，现在算是入门，看过一些书籍可以给题主分享一下。

最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》，这两本书算是健身科普的书籍，内容难度不是很大，主要以普及健身理念为目的，算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于能量系统、肌肉解剖相关的知识，但是难度又不至于特别深入，另外这两本书都以徒手训练为主，器械训练涉及比较少。

如果你的目的只是了解一些健身内容，例如知道饮食控制的概念，知道有能量系统这么回事，知道一些徒手动作锻炼哪里，这两本书就足够了。但是如果你想继续深入，那就要继续研究了。

接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》，为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢：

1、首先这是大学教科书，要想系统化了解健身的一些知识，必须像学生一样去学习知识

2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快，与时俱进，有些新的知识已经更新在案

要想系统学，首选大学教材，教材里面理论最扎实，没有水分。

其次，健身书籍，健身书籍要注意有人追赶潮流，拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。

再次，是***。抖音的出现，造成***最容易，难免鱼龙混杂。

1.介绍专业教材：运动营养学，肌肉解剖学，力量训练原理。

2.畅销书：一米健身，硬派健身，囚徒健身，斯瓦辛格健身全书等等。

3.***：网络搜索，或者看看赛普的。