140斤减肥餐***教程大全

1. 160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？
2. 如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒假过去，胖了不少？
3. 女朋友最近发胖了，但是她又不控制食欲，现在都快140斤了，我该怎么劝她？

160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？

根据你的身高和来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动***来健康的减少体重及体脂肪。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量差，通过适量运动***配合，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持皮肤弹性和滋润皮肤都有一定的益处。

作为一个目前瘦了12斤的我来为了分享经验:我身高156厘米，之前体重106斤，目前94斤，俗话说减肥要管住嘴，迈开腿，所以先从吃来说吧，我早餐和午餐的饭量与以前一样，但是晚上的米饭量就控制的少，米饭一般是一勺半，菜正常量，就控制米饭量，米饭和面试很容易长胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再说运动，这个很关键，我坚持了4个月，每天晚上一个小时，有时半个小时，运动的证据就是脸上要出汗，并拍照打卡，坚持下来就会胜利，除了减肥，对身体也是有好处的。希望你加油，生命在于运动，我之前是一点都不喜欢运动，但是没办法，最后坚持下来，每晚运动是一种享受了。加油，相信你也可以，因为瘦下来你会发现你比以前跟美丽，更健康。

你好，不知道你的饮食习惯是怎么样的，以前有没有减肥的经历？你希望短期减肥，还是希望能养成一个生活习惯，能让自己长期保持一个人稳定的体重？160厘米140斤是有点超重了。如果你的体重能控制在120以内，就不是超重了。你现在超重，还是需要控制饮食的。其实呢，只要做到饮食营养均衡、适量运动，减重没有那么难。

你说你控制不住饮食，不妨先从以下几点开始。

如果你有喝饮料奶茶的习惯，戒不掉的话，可以尝试减少次数；尽量用白开水代替；

每餐减少主食量，加大蔬菜量。

吃肉尽量吃瘦肉，五花肉、肥肉卷、肉丸香肠尽量少吃。吃肉不要吃皮；

鸡蛋每天一个，牛奶每天一杯；

每餐慢点吃，吃到不饿就可以放下碗筷了。不要怕浪费掉就接着吃。如果叫外卖的话，把菜过下水再吃（过下水后你会发发现水变得超级油腻）；

一时也讲不了那么具体，减肥计划完全是因人而异的。

如果你想什么都不改变就轻松减肥，那我告诉你的减肥不会成功。

根据你的情况，160厘米有140斤体重，我凭经验觉得你至少超重20斤。如果说你又想减肥，又控制不住饮食，那就只能想想而已。并且，你还会继续胖下去。也许，第二个超重20斤，也指日可待。

既然你已经感觉到了肥胖带来的不适，那就应该立马将减肥提上议事日程。

用一句话概括减肥的窍门，就是管住嘴迈开腿。

首先明白一个道理，一般肥胖都是因为摄入营养超过消耗能量。我们吃进体内的蛋白质、糖类、脂肪左保障身体机能需要后，多余的都会转化为脂肪，并且堆积。所以说管住嘴是减肥的前提条件。

迈开腿是指要多运动。运动不但能消耗能量，还可以有效提升机体各器官的机能。身体器官也是不用则废的。

希望你早日减肥成功！

我生完[_a***_]后重130多，因为哺乳期都不敢减肥，后来就减少碳水，尽量不吃米饭和面食，现在瘦了十斤多，因为没有运动，体重就下不去了，如果你没有要求瘦很多，可以试试不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如鸡蛋白，瘦肉，瘦牛肉等

如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑***，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]

通过调整饮食结构和运动***配合，在均衡饮食的基础上实现快速瘦身。寒***待在家中饮食方面也会不太规律，运动量也会相应的减少。这个时候摄入量大于消耗量，一个***期就会慢慢的胖起来。所以，要想快速瘦身饮食和运动***才能达到健康瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比，增加肌肉比，提高基础代谢，增加消耗量，每天减少热量差，通过这样的方式，体脂和体重才会逐渐瘦下来。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间规律的饮食对维护身体健康和促进脂肪消耗具有***帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的也是体内水分，不是体脂肪，这样也会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，增加B族维生素摄入量。

你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看视频，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。

如果想减肥我们首先要明白两个点：

1、最好不要快速瘦，慢慢一点点瘦。快速瘦意味着你需要控制更多的热量，每天摄入的能量更低，甚至低于我们的基础能量消耗，这样会导致我们的精力不济，反应迟钝，还会导致体内激素紊乱，最终损害身体的健康。我们减肥除了让自己的身材更好看，更重要的是保持健康，那些快速的减肥方式就是用损害健康的方式进行减肥，这就本末倒置了。要想减肥首先就要使用健康科学的方法，一步一步的减。

2、想要单独瘦你的脸，你可以去抽脂，可以实现局部的减肥，除此之外其他所有的减肥方法里面的基础都是脂肪都是全身性的进行消耗，不可能局部消耗我们的脂肪。所以要有这方面的心理准备。

如何健康的减肥

健康的减肥还是通过饮食调理和适当运动加上改变之前的一些习惯来达到减肥的目的。

饮食调控

1、三餐规律进食、可以选择比较小的餐具，同时在进食的时候注意细嚼慢咽，最好不要快速的进食。

2、减肥的时候饮食注意搭配，营养均衡，每天都摄入蛋白质和足够的蔬菜摄入，同时一些高热量的暂时不吃了。

3、平时多喝水，保持愉快的心情，不要有太多的压力，不要焦虑，不然会导致体内借宿的增加，从而提高食欲，不知不觉中就变胖了。

运动

女朋友最近发胖了，但是她又不控制食欲，现在都快140斤了，我该怎么劝她？

谢邀，其实办法还是有的，关键看你们之间的爱有多深。

方法一:告诉她你已经抱不动她了，然后一脸嫌弃的看着她，后面的套路你自己脑补；

方法二:给她买名牌衣服，但是一定要瘦版的，最好是她现在穿着显胖或者干脆没法穿，以后穿着漂亮的那种；

方法三:给她买包和化妆品，约定好这些东西作为奖励，达到瘦身目标再买；

方法四:你要了解怎么调节饮食结构和锻炼***，你得先以身作则，作为男朋友，给她先打个样，做个示范；

方法五:你给自己办一张健身卡，天天去健身，让她陪着你，你当着她面看性感美女，******她，让她学跳舞，跳操，跑步，逐步培养锻炼兴趣。

只想到这些，虚伪对你有所帮助。