韩美味减肥餐做法教程简单,韩美味减肥餐做法教程简单又好吃

1. 韩国明星生孩子后用什么减肥方法的呢？
2. 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
3. 为什么南韩女星身材大多都特别好？难道多吃泡菜真的能减肥？
4. 鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

韩国明星生孩子后用什么减肥方法的呢？

Jazmine Fedora, 25 (四年瘦了50斤）

“饮食上有所节制，知道所有吃进去的食物、饮料和零食的糖分以及热量，甚至开始研究不同食物的热量、蛋白质、脂肪以及纤维含量，健康饮食是我减肥成功的关键！

Penny N., 31 (四年瘦了80斤)

“首先我藏起了家里所有的全身镜和体重秤，这样让我能更加好地感知身体而不是数字，同时我在阅读Henry Rollins的文章《铁与灵魂》，从精神上更好地支撑了我减肥的意志！”

Jason Nelson, 42 (一年瘦了70斤)

“一开始我只是无聊打算出门跑跑步，当时外面非常热顶着大太阳我坚持了15秒左右就不行了，但是挥汗如雨之后身体却觉得非常爽，于是我决定挑战5公里计划，终于在两个月里我跑完了第一个五公里，之后一直坚持至今。”

Asha Hussein, 30 (14个月里瘦了70斤)

网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？

先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

　　光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。

　　说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。

减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！

　　减肥方式千千万，原理就一个

　　无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！

最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。

先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：

踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。

缺点：运动量很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；

优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。

总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。

看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！

首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？

其次说方法的可行性：

1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思

2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来

3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！

所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！

想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持

1.合理运动，热身-力量-有氧

2.正常饮食情况下，多选择[_a***_]和高纤维食物，切记不要饿

先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！

从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。

具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。

第二个动作，深蹲

深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁

想减肥的方法

一，制造热量差

消耗大于摄入，但是要保证热量表在300—500大卡之间。

可见如果只做这么两个动作显然是不够的！

二，局部减肥不存在

本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。

为什么南韩女星身材大多都特别好？难道多吃泡菜真的能减肥？

主要还是公司管理的比较严格吧，有好多出道的偶像团体接受***访的时候都说过，做练习生的时候都会再练习室的门口放一个体重秤，每天第一件事就是测体重。超过就得饿肚子。

晚上偷偷摸摸叫外卖，被抓到就会被罚多跳好几个小时的舞

再加上韩国明星能够出道的话都是非常不容易的。每天都要提防着不要过气了，被新人代替。自我要求也比较严格。

每天都要跑好多场活动，忙的都吃不上饭。想胖也难啊

泡菜只是就像我们喝粥时的小菜一样的概念。在某种程度上，它是因为白菜盐水泡过而制成的，对人体并不都是好处。更大程度上，它只是一个国家乃至民族的饮食习惯而已。身材，无论哪个国家，都必须靠针对性的运动和饮食调节才能保持。

众所周知，明星们的人气需要很高的颜值来支撑！女明星就更不用说啦！不仅要高颜值，对于身材的管理也是非常严格苛刻的！在韩国***圈，以美作为最重要衡量标准的时代，好身材能烘托出曼妙玲珑的身线，仅凭这一点，就能俘获一大批迷弟迷妹！后续一些好的剧本角色，就能很好的在圈子里站稳脚跟！当然，为了这样的好身材，她们也付出着很多的努力！比如运动锻炼，是必不可少的！定时的安排出时间去健身房，有氧跑步！然后就是饮食方面，经常会看到一些明星晒出来的食物，基本以素食为主！从不吃太油腻的东西，烹饪方法也大都以水煮的方式！看到这些，也许会觉得他们的身材确实是来之不易吧，为了能保持自己的身材，也是够拼的，毕竟那可是自己的资本啊！

至于吃泡菜能减肥，小编觉得和这个到没太大关系！主要还是在于自控能力和自我严格要求的关系吧！

鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

你好，我是茹茹好物分享，很高兴能够有幸回答你的问题，希望我的回答能够帮助你。

我想说的是 其实吃鸡胸肉是不利于减肥的，如果想要减肥的话，建议吃水煮鸡胸肉，用水煮比较好，而且对于减肥效果是十分好的，鸡胸肉的脂肪含量是很少的，而且热量也很低，蛋白质的含量很丰富，它可以满足减肥期间人体的营养需求，尤其是用水煮过的鸡胸肉，热量会更低一些。不过我觉得还是在嘴馋的时候建议这样吃。

因为虽然鸡胸肉相对于其他肉类食物热量较低，但是也是属于一种含较高热量的食物。减肥期间食用鸡胸肉会导致人体内热量逐渐堆积，从而会使人体发胖的，尤其是晚上吃，不利于消化。还有就是，鸡胸肉含有一定的油脂不利于减肥，食用过多鸡胸肉容易导致人体内脂肪堆积，使人体脂肪增长，造成发胖的现象。

虽然鸡胸肉可以在减肥期间少量食用，但由于鸡胸肉并不具备有减肥的成分，所以吃鸡胸肉是不可以帮助减肥的。

真心建议在减肥期间用其他低热量、低脂肪的减肥食物来替代鸡胸肉，比如可以每天多食用一些新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的纤维素、维生素以及微量元素，不仅可以抑制脂肪的增长，还可以促进人体新陈代谢速度的加快，帮助消耗人体内多余的热量。

最后，由衷地告诉你一定要科学减肥哦，最好吃运动和食物结合，这样不仅对身体健康有好处而且还能很好的减肥，一举两得的事，希望你减肥成功哦，加油！