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1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

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刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差是非常正常的事情，每个人的身体情况都会有所区别，所以力量方面也会有所差异。

好刚开始健身的首要任务并不是立刻来提高肌肉力量，增长肌肉围度，应该是让肌肉适应运动所带来的***，就是俗称的过肌肉关，所以还是循序渐进的全身性训练比较适合。

刚开始健身的最初四周通常***用全身性训练，只选择大肌肉群再加上腰腹部位的训练动作，每个部位选择1～2个动作，每个动作选择3组。或者选择健身健美十大基石动作进行训练，同样每个动作3组。

健身健美训练都应该从被喻为十大基石训练的动作开始，即使是中、高级健美运动员也应该经常性地复习这些动作。

背 阔 肌——引体向上

胸 肌——卧推

三 角 肌——颈上推举

斜 方 肌——哑铃耸肩

股四头肌及腘绳肌、臀肌——深蹲、剪蹲

回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。

仔细分析肌肉力量差的原因一是自身力量的确不够；二是发力方式不对，总是有有劲使不出来的感觉。

针对这两方面提高你的力量，首先是感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。

像这种复合动作实际上是最考验人的力量的，这是全身肌肉力量的综合表现，所以重视复合动作训练。但是注意训练的过程务必是由小而大，循序渐进，一口吃不成胖子在健身领域尤其适用。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材就差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 卖出开始健身的腿

祝你早日拥有傲人的胸肌，我是瘦鱼，我们下个问题见。

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持标准动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次[_a***_]的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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力量差？为什么要看别人的眼光无端给自己上大重量，每个人都有每个人不同的个人情况，没有力量差的说法！如果一个力量组训练你是以自己最大运动能力的百分之九十以上来做的，并且只能坚持十几个就不得不因为酸痛而停止组次的训练，那这个重量就是最适合你的！

力量组训练健身小白是吗？那恺恺来教你！

1：最大运动能力的百分之九十来训练！一组只能坚持最多15个这就是很好的力量组锻炼，至于后期力量的增加看您自己的力量增长。没有人是一开始就可以卧推200斤的！

2：力量组训练的休息间隙一定要短，注意肌肉的泵感，酸痛，肿胀的感觉，那时候继续健身，事半功倍！

3：充足的睡眠，足够的营养。充足睡眠有利于激素分泌，足够营养修复补充受损部位！

总结：适合自己的大重量，休息间隙较短，合理饮食，充足睡眠，这就够了！！！