自然健身干货合集图片***

1. 60岁以上真正的自然健身肌肉到底有多大？
2. 不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？
3. 有没有觉得健美比赛那些人的肌肉很恶心？
4. 无器械健身可以练到什么程度？

60岁以上真正的自然健身肌肉到底有多大？

1.真正的自然健身肌肉不能用多大来形容。

2.人体姿势的维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量。

3.60岁以上真正的自然健身肌肉的男性肌肉含量占体重32%~35%，所以坚持锻炼还是不错的。

不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

自然练健美就算是天赋再强也不会练出奥赛传统健美运动员那样的身材，要知道奥赛级别的健美运动员依靠科技的***可以把臂围练到50厘米左右。锻炼臂围二头肌和三头每做完一组动作都要伸展放松，这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。而臂围超过50厘米左右肯定是加了科技手段，如促睾类固醇等等健身补剂，自然健身臂围想达到48厘米很难做到，这里面首先要保证体脂率必须要低。

自然健身，臂围能到达48厘米已经是很少的了，不过，现实生活中，我还是见过几个臂围过48厘米的人。当然这跟每个人的天赋有关，象施瓦辛格19岁臂围已经达到51厘米了，鹿晨辉说18岁臂围也有51厘米，这可能跟他们个子高也有关系，这些都是自然健身能达到的。

后面用科技是在自然健身到达极限了，各方面都做到最佳了，进入职业赛场才开始用科技。施瓦辛格拿奥赛冠军的臂围是57cm,即使用了科技，臂围也增长的不多。不过，施瓦辛格用药的剂量有限，他说他那时用15毫克，而现代的选手用药1000毫克，当然围度越来越大，不过，随着奥赛规则的改变，维度不再是最重要的。

普通人如果只是自然健身，手臂臂围能到达多少肯定有有限度的，只是人的欲望无止境，一般手臂围度过了40cm，很多都开始想50cm了，如果是手臂肌肉是天赋，那么就算到48厘米也不是很难的事。

最后想说的是，除非打职业了，普通人都没必要上科技，因为科技的长期和短期的副作用未必是普通人能承受的，更何况，职业选手都死伤那么多了。

我是目前手臂46，感觉真心容易到50，只用蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺。都是普通健康运动补剂，不懂得，别比比蛋白粉伤肾这种沙币话了，除非职业健体健美运动员，普通人每天摄入的蛋白质根本远远不够，所以体质偏差。你已经到43就应该有很多经验，怎么还问如此幼稚的问题。你需要的就是继续训练，补充，休息，做到极致，训练全程泵感爆炸的状态下，尽可能提升重量。记住训练全部必须泵感爆炸的水平，有一点泵感的训练，都不叫泵感，这时候你就可以考虑换动作了，手臂肱二头肌，和肱三头肌，分开训练，不要在练背，或者练胸完练，也不要一起练，都单独训练，精神，力量，都到达极致去练。从重量可以大的动作开始，多角度，最后再用器械，或者绳索。同时星期起码做到两次训练，一个部位才能更好的生长。

有没有觉得健美比赛那些人的肌肉很恶心？

正所谓萝卜白菜各有所爱，每个人都有自己的喜好和审美。所以存在有人对肌肉发达的人觉得恶心也不奇怪。那么为什么有人觉得健美比赛上那些人的身材很好，也有人觉得恶心呢。这就是因为大家平时见惯了普通人的一般身材，而当我们见到健美比赛上那些人的身材时就会产生两种截然不同的感觉。一种是极端羡慕，因为得不到嘛;另一种是觉得恶心，也是因为得不到嘛。

为什么会觉得恶心呢，每个运动项目所表达的东西并不一样，台上一分钟台下十年功，都是为了自己梦想而奋斗的人，正是因为这项运动被很多人排斥，所以他们也并不知道背后的艰辛，很多人说什么蛋***吃出来的，打药打出来的，谁练谁都可以，往往这样的人都很失败，所以才会随意否定别人的成功，可事实上，这是一项本质是力量与艺术美相结合的竞技运动，除了肌肉大，得有良好的匀称度和对称度，在这些基础上还得有刀刻般的分离度等等，这可不是随随便便一两年就能练出来的，许许多多的健美运动员，十年如一日的过着相同的生活，枯燥乏味，却只是为了能站上属于自己的舞台

根据个人的喜欢个人的爱好吧？每个人对于身体。他有不同的追求，因为每个人的审美观不一样，所以决定了他看待一个人身体。某个方面的不同程度的接受，如果说你觉得很恶心，那么在别人的眼里就会觉得有肌肉的，那么很强壮，能给别人带来安全感。所以说每个人追求不一样，他的手机定事物看待事物的角度也不一样。就像我不喜欢你，而他喜欢你这样的。那么你也不可能强求，说要我也去喜欢你是吧？这就是一个比较相对于个人的喜好。反正我个人是很难接受肌肉很强壮的人因为这样不仅能给别人带来安全感，而且自身也能起到一个很好的保护吧。反正不管怎么说，每个人的喜好不同而已。

其实不会啦，你不喜欢的就一种传统健美的大肌肉，他们追求身体的极限，这里说三种形体竞技比赛，首先大家喜欢的完美身材就是健体比赛的身材，代表人物杰瑞米，中国的吴龙等等，在说古典健美中国陈康，最后才是非常少的一部分传统健美选手，代表人物有中国的鹿神，李亚强，国外的西斯，凯格林，和祖师爷罗尼，来维贝贝[机智]，个人也是喜欢健体一般的身材，不过中国的健身体育事业说起来没有国外的优秀，希望中国健身健美事业蒸蒸日上。

确实有点恶心！

凡事物极必反，只要不想去参加比赛，咱们普通人能练出几块腹肌，胸肌，肱二头肌三头肌什么的就非常Ok了。看看赛场上那些个猛哥猛姐，呲牙咧嘴，肌肉爆凸，借着油光反射，简直是触目惊心！呵呵，当然这只是以一个门外汉的眼光来看的，说到如何去欣赏人体之健美，那不是我等凡夫所能理解的。

无器械健身可以练到什么程度？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的[_a***_]也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。

我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。

但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。

还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

健身器械确实有很好的***作用，如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果，可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。

我们先来看看无器械见效慢的原因。

没有器械，身体力量难以释放，总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做，又感觉太无聊，所以健身就会提早结束，久而久之，虽然每天坚持锻炼，但效果不大。另外，健身强度却是难以加深。比方说腹肌，最上面两块很容易练出来，想要四块就要多花费些力气，想要六块就有难度了。针对这类似的情况，你在锻炼的时候可以定一个时间，半小时或是一个小时，调个闹钟，然后有针对性、有节拍的运动，比方说今天想练胸肌，那俯卧撑怎么做，窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍，休息一会再来，至少三组，到没有力气为止。这样才能出效果。

总之，只有保证运动强度才会有效果。

再来看看有什么简单的器械可以选择。

推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫，大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单，实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法，百度一搜就出来了，都大同小异。

如果您还有不同的方法，欢迎关注评论，我们一起探讨学习！

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。

想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。

上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。