C0f3d30c8 发布于2024-10-05 14:04:05 健身干货 49 次
1.肌肉放松
可以晃动全身的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应运动提高,压力得到释放,注意不要拉伤
2.高抬腿
高抬腿运动,做4组就可以了,每组做10个的样子,主要是让双腿活动起来,防止拉伤韧带。
3.扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,也不要过大的扭动腰部,有可能造成腰部损失,但一定要做好充分的热身。
4.手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,但不要强制去做,如果韧带拉伤就不好恢复了,适合大多数人热身。
5.仰卧桥
热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
热身的目的最重要的就是一个字“热”。它就是为了告诉身体,拜托你血液流动的快一些,心跳加速一些。
所以健身前的热身,先进行五六分钟的快走、慢慢跑起来等的活动,让身体整个的热起来。然后再针对想训练的部分进行专门的热身伸展活动。
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