C0f3d30c8 发布于2024-10-04 18:03:17 减肥餐 24 次
牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!
番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身更健康!
清早可以提前两个小时起床,快走半个小时后,再吃饭。上班时间不要久坐,时不时起身小走几步,伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要,可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食,可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之,上班族如果想减肥,就要注意饮食和适当锻炼。
不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑,游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
大家好,我是佳人程,很高兴回答这个问题。
减肥餐和普通的早餐一样,是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合,可以有无穷的创意。比如说,碳水化合物可以选择玉米。
可以选择红薯。
还可以选择全麦面包,蒸饺。
蛋白质可以选择牛奶,酸奶和鸡蛋,酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果,吃起来香香甜甜,怎么也吃不够。
蔬菜可以选择圣女果等,水果可以选择橘子香蕉等等。
早餐的主食吃杂粮粥也很好,符合食物多样化的原则。
总之,营养早餐要少油少盐,所含热量要占一日总热量的30%-40%,早餐吃的要像皇帝,晚餐吃的要像乞丐。
晚餐之前也会更饥饿,进食更多,而结束了一天繁忙琐碎的工作,通常会疲惫不堪,晚餐后活动量就很小了,从而导致热量的储存,导致脂肪的堆积。
其实上班族减肥是一件有难度的事情,长时间久坐,没有时间运动,晚上回家感觉已经很疲惫了,收拾收拾就已经到了该睡觉的时间了。但是其实只要你想,没有做不到的,只要你用对了方法,就可以轻松减脂。
1.时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部,一直坐在电脑面前,很少站起来。吃完了午饭就趴着休息。不管有多忙,至少每小时站起来休息下,伸伸[_a***_]和腿,扭一扭腰,尤其是吃完午饭后一定要走动,不要立马休息。
2.多喝水
每天保持足够的水分促进消化,排出毒素。如果中午吃的太油腻更需要多喝水。水和的多上厕所的次数也多,正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息。
3.不要翘腿
翘腿的动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。
4.随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可***肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
5. 顺时针抚摸
右手稍微用力的按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积的抚摸那里的肥肉,顺时针,过一会儿再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子上的肉,有很强烈地炽热感就可以停止了。
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