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1. 高血压患者如何减肥？
2. 你知道哪些沙雕新闻？

高血压患者如何减肥？

高血压减肥疗法：　　　

肥胖程度与高血压升高成正相关。肥胖者多血脂高,导致血液粘稠度高，血管弹性不良。对于这一类高血压病患者除坚持降压治疗外，应同时注意减肥。减肥和控制血压是相辅相成的，要想控制血压的增高，那么首先得控制体重的增加。

控制体重主要是降低每日热量的摄入，辅以适当的运动，同时限制钠的摄入，可使降压效果更为明显。对于肥胖型高血压者来说，减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

减重的方法主要是控制饮食和增加体力活动。要充分认识超肥胖的危害性，循序渐进，控制饮食，切忌急于求成。否则营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，反而增加体重。

超过标准体重30%的轻度肥胖者，不必过分严格限制，重点在避免额外食物的摄入，如点心，糖果及含糖饮料等，同时增加体力活动，保持每月减轻体重500-1000克，直到恢复正常标准体重。

超过标准体重30%-50%的中度肥胖者，应严格限制饮食，尽量***用低热量食物，还要大大减少食量。 减肥可以从每日减少主食100-150克开始，食量大者可以从每日减150-200克开始，以后再根据体重和其他反应进行调整。节食糖果、肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感，又能供给充足的矿物质和维生素。减少主食量时，适当增加优质蛋白质的摄入，以增加热量消耗，提高减重效果。

控制饮食要长期坚持，否则体重会很快恢复到原有水平，甚至更加肥胖。

高血压患者如何减肥是一个老生常谈的问题了。其实，我对于找我就诊的高血压患者，只要是BMI超标，我都会建议减重。那么，普通生活中，如何减重最有效呢？今天张大夫就来说一说。

其实，对于体型偏胖的高血压患者来说，科学减重不外乎以下两点。

1、科学饮食

科学的饮食是有效减重的第一步，减重要注意减少碳水化合物和高脂食物的摄入，同时因为高血压患者特有病情，还要特别注意不要高盐饮食，或者说把自己的饮食方式变成低碳水化合物、低脂、低糖、低盐饮食。对于减重的朋友来说，还需要注意不要吃宵夜，同时可以减少晚餐的摄入量。一般说来，这样下来大部分人都可以瘦下来。

2、适当运动

高血压患者，只要血压控制的好，或者说血压平稳，就可以运动。当然，运动也不是说无限制的加大运动量。国外研究显示，中等运动量对人体好处最大，加大运动量也不会加大好处，反而增加运动伤害的可能性。所以，张大夫建议大家中等运动量，每天30分钟，每周5次。这样的运动量，对于高血压患者来说是合适的。

其实，如果做到以上两点，大部分人的体重都会被有效控制。但是，还是那一点，凡事说来简单，做到难，希望大家能够将坚持。

血压高？只能说这是你的生活习惯有点颠倒，为什么这样说呢，或许你还觉得自己年轻，那些本应该是老年病的怎么会找上你？其实好多时候都是你给自己安的坎，现在你的目标已经不是减肥了，是该把自己的生活习惯改正，每天早点休息，手机定时关机，早上起床去公园或者田间走走，呼吸新鲜空气，调节紧张的心情，饮食习惯也要注意的，别老是无肉不欢，反正做到低脂少盐，偶尔调味料食谱也把醋加进去，祝你的身体慢慢好起来😉😉

很多人可能不知道，高血压的病发和体重之间有着一定的联系。对于肥胖型的高血压患者而言，减轻机体体重是自然疗法中降压效果最为明显的方法。具体来讲，高血压患者又应当要如何减肥好呢?

要想控制体重，最根本的是降低机体每日热量的摄入，与此同时辅以适当的运动，并且限制钠的摄入，如果能够坚持做下去，那么此时所取得的降压效果往往是比较明显的。要想实现减重的目的，患者们此时可以尝试控制饮食和增加体力活动。

患者们既要充分认识到超肥胖给机体健康带去的危害性，与此同时又应当要遵循循序渐进的原则，结合实际情况，控制科学的饮食，但是切忌急于求成，以免造成营养不良情况的发生，最终反而不利于减肥的进行。在运动锻炼的过程中，可以先尝试一些幅度较小的动作，例如深蹲、靠墙静蹲和原地小步跑等，都是较为简单易学的锻炼方式。

在减肥的过程中，对于肥肉以及油脂多的干果类食物，患者们应当要自觉避免，相反，可以结合自身爱好，多多尝试蔬菜和水果等低热量的食物，这样一来，不仅可以减轻饥饿感，又能为机体提供充足的矿物质和维生素，最终更好实现减重的效果。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高,导致血液粘稠度高,血管弹性不良。对于这一类高血压病患者除坚持降压治疗外,应同时注意减肥。高血压与体重有着必然的关系，减肥有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。高血压患者如何减肥？

一提到控制体重，很多人就会联想到几天不进食，或者不吃早餐和晚餐等。其实，这种盲目控制体重的方法不但不会起到防病治病的作用，反而会造成精神负担，营养不良，抵抗力下降而导致患其他疾病。高血压患者减肥应循序渐进：

一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和体育运动强度，达到每月减轻0.5～1kg体重，直到恢复到正常标准。

中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除尽量***用低热量食物外，还要大大减少食量，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

在控制饮食的过程中，要在医生的指导下科学的进行，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。从减肥的角度看每天4～6餐比较合理，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。另外，控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至更胖。

减重的方法主要是控制饮食和增加体力活动。每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、[_a***_]、游泳等。

运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。减肥应该循序渐进，哪怕仅是小幅度的降低，都能对高血压的控制及临床后果产生益处。

你知道哪些沙雕新闻？

该词作为“傻***”一词的谐音说法的出处又来已久，最近开始作为网络语的出现，是由于2018年3月份走红的一个可以在线制作沙雕表情的网站，共有6套模板可以发挥，其中包括了最火的【真香，为所欲为，打工是不可能打工的】...而后网络上开始出现了很多网友们制作的相关搞笑表情包，被大家统称为“沙雕图”，使得该词就此爆红网络。

“沙雕”新闻：

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2、男子朝飞机扔硬币“祈福”被刑拘7天，扔到了发动机上，导致飞机停飞。

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5、酒驾求警察抓她，说进去可以减肥。

6、到警局问自己是不是通缉犯，然后被抓。