大妈自制减肥餐***教程

1. 小视频里那么多丰满少妇展示身材，难道如今流行丰腴美？骨感美过去式了嘛？
2. 50岁大妈怎么减肥？

小视频里那么多丰满***展示身材，难道如今流行丰腴美？骨感美过去式了嘛？

胖女人发个***就等于流行丰腴搞笑。还有好多老太太发***呢难道现在以老为美？你的思维好奇怪呀发***和流行有什么关系，只能说明那些胖女人很自恋。没见张雨绮胖了被群嘲，唐嫣脸肿了被说是大妈。减肥的人更多正常人没见过喜欢胖的。美女可是稀缺***可是比出来的，一抓一大把的只能是普通女人。那些胖女人就是一抓一大把的普通女人。最讨厌不够美还自恋的女人了没有自知之明丑人多作怪。

最后什么年代了还流行现在的人可不像以前人一样喜欢跟风了，在红的流量都照样很多人不喜欢，现在当红的女星都长得不一样比如杨幂热巴刘亦菲佟丽娅ab不同的风格都有很多粉丝。

还骨感美成为过去式，不可能所有人的喜好都一样。根本不可能所有人都喜欢胖女人，所有人都不喜欢瘦的。还有胖女人胖是因为又懒又馋减不下来肥，肥胖得三高糖尿病癌症正常人根本不会让自己肥的。另外女人一胖就显得很大妈了东亚不可能流行大妈美的。

你的思维是哪种女人多就流行哪种真是智障。现在大街上全是普通女人大众脸普通身材那是不是流行大众脸大家都只喜欢大众脸？事实就是受欢迎女明星都是万里挑一的大美女。现在人说某个女星不漂亮一般就说她是路人脸。

50岁大妈怎么减肥？

首先，把五十岁的女士称为“大妈”，不太妥当；称为“女士”，或者称为“大姐”，似乎更准确。“大妈”，感觉应该是七十岁以后的称呼吧。同样的道理，五十岁的男士，如果被称为“老大爷”，合适吗？叫“大哥”，应该是更好一些。不管她（他）是不是长得“着急”；按照现在的标准，五十岁，只能算是“中年人”。

至于是否需要减肥，应该因人而异吧。对五十岁以后的人来说，虽然外形也会重要，但是更应该注重身体的健康状态。减肥的目的，第一是为了“健康”；第二才是为了“美”。对中年人来说，男女都一样，身体健康状况良好、心态好、精神状态好，“美”自然就产生了。好身材是锻炼出来的。身材正常就好，略微胖一些，也许更好。

两个极端，太胖或者太瘦，都需要改变。

我说说我是怎么减肥的。

我今年61岁了。2021年11月初去医院检查身体查出了血脂高、血糖高、尿酸高，甲减。于是下决心减肥。刚开始不知道什么样的方法适合自己，就在头条里看别人是怎么减肥的，看到说欧包好就买欧包，说亚麻籽油好就买亚麻籽油，说奇亚籽好就买奇亚籽，跟风跟着买。到现在都没有吃。

减肥前我体重150斤，每天吃一顿饭不觉得饿，还懒的动一天到晚喜欢躺在床上。去了医院检查才知道甲减这病就是内分泌失调，代谢不好。得了甲减会造成肥胖和懒堕。甲减病人减肥很难。

于是我就一边积极吃药治疗甲减，吃药降血脂、降尿酸，一边改变自己的生活方式，提高免疫力。开始每天作息规律，每天必须吃三顿饭。还得保证血糖不升高。每天上街上转二圈走上一万步。

缺营养免疫力会低出现了健康问题，三顿饭从营养抓起。我血糖高是糖尿病前期，怎么吃就是个问题。

我通过学习网上流行的减肥方法，给自己制定了三餐方案。

早餐吃营养粉和蛋白粉。午餐吃肉和菜还有米、面。有时午餐也在外面吃。晚上试着少吃点只吃菜刚开始还行，后来代谢提高了就行不通了晚上会饿，听说蛋白质有饱腹作用，就加上了鸡蛋。刚开始吃三个鸡蛋晚上还饿，就再加一个鸡蛋。就这样我的体重越来越重了，以前吃一顿饭，一天不知道什么是饿，开始减肥初期吃三顿饭都撑得不行，规律生活代谢提高了，慢慢就开始有饥饿感了。我听说减肥时期刚开始体重会增加，以后才会降，于是就坚持这样吃三顿饭，胃口不知不觉变小了。70天过去了，我的血脂、尿酸、血糖、甲减的指标都正常了，体重也减了10斤。从75公斤降到69公斤。

我的体会是年龄大了要找的适合自己的生活方式，我吃药改变指标，运动改变自己的懒散习惯，每天按时三顿有营养的早餐、午餐、晚餐，代谢提高了，知道饿了，体重减轻不少。过去每天喝水很少，现在养成了每天喝2000毫升水的习惯，还要继续坚持下去。再减10斤。

我60岁的大妈70天都能减10斤，别说50岁的人啦，只要你愿意努力自律就能做的吃的好、吃的饱减下来体重。

我的小姨，50多岁，去年刚从厂里退休，就开始减肥，我们家族个子都不高，小姨退休前几年一直比较忙，家里事情也多，从没在意过身材，然后放任自流，现在属于腰粗肚子大，中年女性发福大多是这种类型，内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官上包裹着一层脂肪，不但胖，而且健康影响很大。

‬饮食控制

饮食上减脂、减碳、减糖。

减脂就是减少肉类的吸收，平时吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有蛋白质丰富，又不增肥，不再吃猪肉、动物内脏、熟食、烧烤等。

减碳就是减少碳水的吸收，不吃传统的米、馒头、面条等面食，这些容易发胖，吃一些粗粮比如黑米、玉米、小米、[_a***_]、燕麦等，即含有人体需要的碳水，饱腹感强，有助于减肥。

减糖，就是减少加工糖的吸收，不吃蛋糕、果脯、太甜的水果等。

‬合理的运动

我的小姨主要是散步、广场舞、太极等这些有氧运动，不做激烈的运动，这个年龄段更应该保护膝盖，千万不要别人做什么就要做什么，我的一个邻居看别人整天快走，也要坚持走，结果后来膝关节疼，不可逆转的伤害，其实这个时候坚持并不是好事，量力而行，适合自己的才是最好的方式。

‬总结语

50岁减肥，不仅仅是形象问题，更重要的是健康，多做一些养生的活动，更适合这个阶段，比如揉腹，每天20分钟，我的很多四五十岁的粉丝朋友们都做，还给我留言，真的好处多多。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啊

我今年52周岁，168厘米，体重112---114减肥经验我不敢说，但是保持体重我的经验早饭吃饱饱的，有蛋有奶，午饭吃个七成饱，不吃晚饭，晚上开始晚上会很饿，就吃个番茄或者吃个少糖水果！泡泡脚早早刷牙！每天保持一个小时的锻炼时间！不管是慢跑还是快走都可以！少吃才不长胖，这是王道！！

50岁女人想要减肥最健康的方式就是靠运动。

想要减脂，就是做有氧运动。有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于很好的运动。你可以选择一项或者两项适合自己的并且能长期坚持的运动，最好天天锻炼。

做有氧运动想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，只有达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

50岁的女人，正是更年期的阶段，这时候消化功能减退，吃进去的东西很难消化，腹部容易堆积脂肪，所以晃呼啦圈运动就很适合50岁的女人，还比较简单，每天坚持晃20-30分钟，长期坚持，可加速胃肠蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪。

如果你能跳绳，我也建议你跳绳。因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，而且用时短，消耗大，减脂效果明显。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以每天不用多跳，就跳10分钟就可以，减脂效果比较明显。

我本人也将近50岁了，坚持运动10多年了，每天也不多运动，因为多运动会产生疲劳感，每天就是运动30-40分钟，主要就是跳绳10分钟，晃呼啦圈15分钟左右，另外做做深蹲运动，10多年，体重始终保持在一个水平，几乎没变过，我觉得50岁的女人也不要过分追求瘦，就是要保持好身材，把肥肉变肌肉，身材凹凸有致是最好的了。

50岁的女人除了做有氧运动减脂，也要做一些力量训练，就是无氧运动来塑形，使形体更完美。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，平板支撑等，长期坚持可使腹部肌肉紧致，还可练出迷人的线。针对臀部，可每天坚持做50-100个深蹲运动，可使臀部紧致上翘，塑造完美臀形。

我就是每天坚持做深蹲10多年，现在虽然快到50了，可臀部一点不下垂，肌肉紧致，还有明显的臀线。

另外50岁的女人想要保持身材，除了运动，也要控制食量，每餐不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。

50岁的女人，只要管住嘴，迈开腿，就一定会减脂成功，身材会越来越好，也会越来越年轻！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！