燃脂减肥餐教程***大全,燃脂减肥餐教程***大全图片

1. 减脂视频是什么意思？
2. 减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
3. 减肥餐每天应该吃什么？
4. 你有什么好的减肥方法或产品推荐？

减脂视频是什么意思？

减脂***是指提供关于减脂的指导、方法、技巧以及锻炼计划等内容的***。这些***通常由健身教练、专业运动员或健身达人制作，通过展示具体的动作和运动技巧，帮助观众学习如何进行减脂训练和控制体重。

减脂***可以包括一系列的燃脂运动、有氧运动、力量训练、饮食建议等内容，旨在帮助人们达到减脂瘦身的目标。观看减脂***可以提供指导和灵感，让人们更好地规划和实施自己的减脂***。

减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

7分食3分练

饮食是最为重要的一点

科学减肥的话一个月建议瘦6到8斤

那如果不是请私人教练的话

建议你可以通过饮食法来减，在加上中低强度的有氧训练40分钟，每周4次到5次，那效果就很不错了，不懂在问我吧

从健康减脂角度来说，快速减肥是不合适的，但如果一定要这样做，可以从以下两方面着手：

1、首先知道自己的基础代谢率是多少，比如说1800大卡，那每天摄入热量在1600大卡，每天分5餐来完成！

2、每天一次锻炼，时间90分钟左右，分为有氧和力量相结合。前期运动量不要太大，运动控制在60%左右，90分钟的训练如果是没有运动基础的学员消耗的热量在500大卡左右。我们一公斤脂肪的热量是7500大卡，大家要知道这样去换算！

我感觉多运动多喝水，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称

很高兴回答这个问题。题主的问题我们细分的来回答，从新陈代谢开始。

首先，新陈代谢是一个大的概念，新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。通常我们在减肥减脂的时候，不用这个来表达，因为它涵盖的东西太多。

基础代谢是什么：基础代谢是指人体维持生命所需要的最低能量需要。并且基础代谢的测算是在人体静息的状态下，恒温恒湿，大脑没有思考，人体的能量消耗。

首先基础代谢是人体主要的能量消耗，如下图，占到人体总消耗的70%左右。那么减脂最基本的条件就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果我们自身消耗的能量越多，当然越有利于我们减脂。所以，减脂期提高基础代谢是一个很好的方法。

如下图：

正确的认知基础代谢，基础代谢可以通过一些方法来提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一个人的肌肉量比另一个人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。这些能量也是微乎其微的。当然时间长了，以一个月为基数，基础代谢高的人，能量消耗的肯定就显现出来更多。但是，对于刚开始健身的运动的人群来说，这个运动的过程当中，这个提高基础代谢的过程当中，才是最主要的能量消耗。

1：制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，通过控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。这个是最基本的，最有效，最高效的方法。并且这个赤字不能太大，太大提高不了基础代谢，还会降低基础代谢。

2：这个运动的过程当中，为什么要力量训练。力量训练就是为了慢慢的增加肌肉，从而慢慢的提高基础代谢。不然，基础代谢也会下降。

总结：基础代谢是一个概念，对于刚开始健身减肥的人群来说，不是靠提高了那么一点基础代谢从而帮助你减肥，它只是很小的一部分，最重要的还是控制饮食和运动，来制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多错误的方法也可以制造能量赤字，就是节食，但节食又会导致基础代谢下降。所以我们是在维持住甚至增加基础代谢的基础上来控制饮食和运动。

首先感谢悟空，诚挚邀请

减肥减脂阶段，提高自身代谢，加快减肥速度，除了保证有必胜的决心和坚强的意志力，还需要配合以下几点:

1.正确规律作息，早睡早起，杜绝熬夜。

时间6:00∽22:00

2.三餐必须按时吃，且搭配膳食合理，不暴食暴饮，每天喝够温开水2000毫升

早:7∽9 中11∽13 晚5∽7

3.高油高盐高糖高热量食物，严禁杜绝。晚七点后不允许喝水及任何食物进食

4.注意蛋白质及粗纤维，水果蔬菜的的摄入。尤其蛋白质一定要两餐以上，配备以提高自身的代谢率。避免[_a***_]食物及二次精加工食物的摄入。糖分水果禁食，例如芒果，榴莲等

5.拉伸及有氧运动，每天至少30分钟，运动必须在晚八点之前完成，深夜不可进行，以免影响正常睡眠，身体劳累，影响身体代谢。

以上5点易操作易执行，且对身体代谢减脂塑形有非常好的效果。本人亲自体验一个月瘦18斤。

减肥餐每天应该吃什么？

不要吃糖不要吃糖不要吃糖……重要的事情说三遍，你可以从b站上看《一部关于糖的电影》，反正看完我真的戒糖了。 然后我推荐个食谱， 早上吃一杯牛奶，一个鸡蛋，可以再来一片发酵的面包（发酵的发酵的，记住了），中午可以吃一个红薯（玉米和紫薯也行）一个荤素搭配比较均匀的菜（别吃油都的）晚上可以吃份沙拉，饿的话，可以在吃个苹果，嗯(´-ω-`)这个菜单我一个月瘦了将近8斤。

你有什么好的减肥方法或产品推荐？

不用重谢！就我自己经验！就是一天三顿饭7分饱。晚饭尽量少吃。但是不能不吃。早上起来有饥饿感最好。我40岁了163高体重保持92斤。夏天89斤左右。营养要均衡！鸡蛋牛奶不能少。我不吃鸡蛋黄。是因为本身就不吃。羊奶常年喝，皮肤***没有皱纹。

为什么说减肥减什么很重要

如果减水分，很简单：泻药，汗蒸，不喝水，都能减水分，但很容易反弹！

如果减蛋白质，只需要节食，或者不吃，就可以减，但严重伤害身体！ 而减脂并不是单纯吃某一种食品或药品就能做到，必须靠完整的一套系统去进行！因此减肥是减脂！而不是减重！

我自己认为最好的减肥方法还是管住嘴迈开腿是最关键的。我自己以前是个小胖子个子不高，很少去街买衣服都是穿运动裤松紧带的那种，因为每次去买衣服的时候那个服务员都说没我的号，说实在话很尴尬的。

到后来我为什么要减肥呢？是因为身体的原因，有时候莫名其妙的头晕耳鸣，我身体一向很好自己也很少用药，感觉药都有副作用，我就想找到适合自己的最好方法。有朋友就推荐吃这吃那，总的来说在吃上，这些东西我不认可。必须我要找到我胖的原因！原来都在“吃”上，吃得多动的少，分享自己找到原因，我就开始锻炼……

每天锻炼将近2个小时，饮食上少油少盐清淡些多吃菜少吃肉少***米精面，早上中午吃饱吃好晚上少吃早吃，三个月之后出现奇迹，生活也就形成了规律，就这样坚持有了不错的身材，从130多斤降到110斤。

当然很多细节以后有机会在分享吧！记住最好的减肥方法是管住嘴迈开腿哦！