国外胖子减肥餐***教程,国外胖子减肥餐***教程大全

1. 300斤胖子的减脂训练计划？
2. 胖人如何快速减肥？
3. 有一部美国电影讲的是黑人胖子想减肥但变成巨人？
4. 对于一个五十岁没有上班200斤的胖子来说，怎么制定减肥餐？
5. 作为一个150斤的大胖子该如何科学减肥？

300斤胖子的减脂训练计划？

胖子在减肥的时候，一定要注意不要去跑步 由于体重比较大，对膝关节是具有一定伤害的，因此在锻炼的时候 可以去做一些小重量多次数的力量训练持续时间在一个半小时左右 然后可以做登山车这个器械，对膝关节的压力比较小，持续一个小时 长期这样坚持，那么肯定会减掉脂肪的

胖人如何快速减肥？

胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的

有一部美国电影讲的是黑人胖子想减肥但变成巨人？

肥佬教授外文名The Nutty Professor其它译名怪教授、随身变出品时间1996年出品公司Imagine Entertainment发行公司Argentina Video Home (AVH)制片地区美国导 演汤姆·沙迪亚克 Tom Shadyac编 剧杰瑞·刘易斯 Jerry Lewis等类 型爱情，科幻，喜剧主 演艾迪·墨菲，贾达·萍克·史密斯，詹姆斯·柯本，拉里·米勒片 长95 min上映时间1996年6月28日色 彩彩色对白语言英文混 音数字化***系统

对于一个五十岁没有上班200斤的胖子来说，怎么制定减肥餐？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

首先恭喜你起心动念想要减肥，因为内因决定外因，只有你真正想减肥了，才能坚持下去。而不是别人要求你去减肥，那样就成了为别人而减肥，是完成任务了，自己真心想做的事情才能心甘情愿，甘之如饴。

其次你有很好的条件，不上班，意味着你有充足的时间做减肥餐，有充足的时间做运动。

最后，罗马不是一天建成的，减肥也有个循序渐进的过程，每个月控制在减4－6斤是比较科学合理的。

虽然感觉好像有点慢，但是一年下来12个月，就能减掉72斤，减肥不就成功了吗？

减肥最好配合营养师搭配好的食谱，首先是热量适当，既不会过高也不会过低，这个热量是健康减肥的前提，还有，营养素搭配也比较全面。

这个食谱的神奇之处在于，会让你养成健康饮食的理念和生活方式。

“下厨房”app里就有，一份减肥食谱原价六七十吧，前一段时间搞活动，19.9就可以买了，不知道现在活动结束了没有。

因为不知道在回答里写食谱的名字合不合适，所以有想要买的，可以在评论里问哈。本人一定知无不言言无不尽的。

最后，祝你减肥早日成功哦。加油＾０＾~加油＾０＾~。

感谢邀请。对于想减肥的人来说，年龄不是问题，现有体重也不是问题，减肥的三大要素毅力，运动及饮食，缺一不可。

首先你要有毅力，绝大部分的减肥者，基本上都倒在了这一条上面。很多人前期刚开始的时候，兴致勃勃的去减肥，可是基本上都坚持不了几天。声明一下，不是性别歧视！女性占了绝大部分。

生命在于运动。只有动起来才能保证将你吃下去的。消耗掉。很多人的肥胖都是因为不爱运动。等后期胖起来之后，想减肥更加困难。这一条不单单针对胖子，任何人都应该保持运动。

最后强调一下，绝对不可以单独靠减肥餐来减肥，否则后期的反弹，会让你前功尽弃，而且还要确定自己的身体现有状况！否则还特别容易伤身体。减肥餐只能是以***的形式，要靠运动为主。

真的这三点全部做到的话。没有什么肥是减不掉的。其实最困难的就是前，只要能够坚持下来，不但能够将肥减下来，而且身体素质也会提高，真正的一举两得。

作为一个150斤的大胖子该如何科学减肥？

说说自己的看法，150斤是个数字，并不能代表肥胖，简单来说，姚明如果150斤的话，就是很瘦了，我身边很多朋友180几的大个儿，150斤很正常，题主个子高的话，150斤很正常啦（如果是女性的话可以直接跳到减肥方法那一段落.....）。

是否肥胖真正要看的是体脂率，男性体脂率高于25%、女性体脂率高于35%才属于肥胖，好了，弄清楚了肥胖的定义，我们在说说几种常见的减肥方法：

一、合理控制饮食。一日三餐按时吃饭，面条、米饭都是可以吃的，多吃些蔬菜、适量的瘦肉（鱼类、牛肉、鸡鸭等），多喝水，[_a***_]、夜宵就不要吃了，甜食少吃（限制糖类摄入）、油炸煎炸食品少吃（脂肪含量多）。不要暴饮暴食，8分饱足矣，饿了就喝喝水、啃个苹果，一开始会比较难受，看到什么都想吃，坚持一段时间就好了，嘻嘻。

二、有氧运动。最常见的就是散步、跑步、跳绳、骑自行车了，有条件的可以打篮球、羽毛球、踢足球、游泳，游泳减肥效果很好，对体重较重的人来说，不易造成肌肉和关节损伤。上班族来说，可以上下班骑共享单车，工作太累不想动就坚持散步吧，比天天坐着好。

三、无氧运动。其原理是增加肌肉组织，提高基础代谢率。常见的无氧运动可以通过自重和健身房的器械来进行，自重训练一般如：俯卧撑、屈臂伸、引体向上、深蹲等，器械训练一般如：卧推、划船、硬拉、深蹲等，进行无氧运动的前提是一定要注意安全，量力而行，最好有人指导、看护！

四、有氧+无氧=高效！合理饮食+有氧+无氧=高高效。这个也要量力而行，以安全为前提。

最后，不要相信市面上各种各样的减肥药，减肥效果且不说，对身体健康都有或多或少的影响，还容易反弹。

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首先你应该明白，自己的身高体重和年龄大概的一个标准的BMI值应该是在多少？不知道的话，你可以看一下下面这个表格。

明确了自己应该减掉多少斤之后，进行合理的安排***，包括每日的运动量和饮食习惯。减肥我们要明白一个原理：能量守恒定律。我们的身体每时每刻都在运转，包括眨眼，呼吸等等，它们的运转都需要能量去供应。 那么当我们的摄入大于消耗的时候，多余的摄入无疑会变成脂肪囤积；如果当我们的消耗小于摄入的话，那肯定就没有多余的脂肪了。 同时我们要减肥，其实说白了就是把自己的身体变成一种易瘦体质，那么易胖体质和易瘦到底有哪些区别呢？我们可以通过下图看到

也就是说，减肥就要遵循高消耗➕低摄入❗️ 高消耗我们可以通过两种方式来达成，运动➕酵素，这两种方式都可以迅速的提高新陈代谢，从而达到减肥减脂的目的！ 运动中最能掉肉的就是重量训练，有氧运动试用于后期的维持和日常塑形，如果真的想要快速有效的掉脂肪，必须提高自己的重量训练。 有的人没有时间或者那么强大的毅力，就可以选择通过酵素来提高新陈代谢，加快燃烧脂肪。一定要记住一定是液态的酵素才最有效，因为液态才是酵素最原始的形态。 市面上酵素产品鱼龙混杂，记得仔细挑选。那低摄入顾名思义就是低卡少油科学的饮食摄入。饮食记住一个公式3：7的摄入和3+6+1的摄入。在减肥刚开始的几天，减少碳水化合物的摄入，保证3分蛋白质➕7分蔬菜的比例。在后面的几周可以适当加入1比例的碳水。我已经瘦身十斤了！所以说你也要努力哦！瘦下来之后会发现整个人都不一样的，有什么不懂的可以再问我。

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