简单家常菜减肥餐教程

1. 减肥菜谱家常菜做法？
2. 哪些家常菜热量低？
3. 有哪些家常菜和水果，既美容又减肥？
4. 家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？

减肥菜谱家常菜做法？

减脂家常菜：藤椒鸡腿

1、鸡腿划刀，冷水下锅加葱姜料酒，大火煮熟后关火焖五分钟即可

2、捞出鸡腿，放入冰水中

3、调料汁：热锅冷油，青花椒爆香，加入盐，糖，生抽，花椒水

4、将鸡腿放入料汁中腌一会儿

减肥菜谱的家常菜，凉拌海带丝

准备好我们霞浦的海带丝浸泡清洗干净，锅中倒入适量的清水，烧开后倒入清洗干净的海带丝，焯两到三分钟捞出，放凉控干水分，水分控干后倒入盆里，然后放入香菜段.洋葱丝.小米辣.胡萝卜丝.蒜未，再加入盐.生抽.陈醋.辣椒油抓拌均匀，一道囗感鲜咸的香辣海带丝完成。

海带丝能够利水退肿，对于小便短赤所造成的腹水、浮肿的人，适当食用海带丝有很好的利水退肿的功效。能够润肠通便，因为海带丝当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的***肠道蠕动，促进排便，有很好的润肠通便、预防便秘的功效，所以减肥菜谱吃海带丝吧！

哪些家常菜热量低？

芹菜、黄瓜、大白菜

一般芹菜、黄瓜、大白菜等家常菜热量比较低。

芹菜：芹菜里面所含粗纤维、钾、维生素B2等成分，能够为人体提供充足的营养，并且其热量比较低，比较适合需要减肥和塑形的人群食用。

黄瓜：黄瓜里面富含维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，热量只有15大卡。

有哪些家常菜和水果，既美容又减肥？

水果中含果糖和葡萄糖，会迅速被身体吸收，血糖浓度，降低食欲，建议饭前吃可防止饮食过多，而餐后食用水果则易转化为脂肪储存在体内，难以达到减肥的效果 建议吃苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等升糖指数低的水果食用 尽量少吃汤粉较高的水果

家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？

感谢邀请，希望能帮助到你。家里不能控制吃什么，那就从调整和改变自己做起，可以从以下几点达到减肥效果：

第一、饮食习惯

按照每日三餐定时定量，可以控制食量，饭前一杯水，如果菜太油，可以用开水涮过在吃，平时多喝水，这样就能减少热量。每个星期可以选择一天时间轻断食，这一天只吃水果（低热量），这样可以清理肠道。

第二、作息规律

减肥一定要保持充足的睡眠，每天最少睡到八小时，晚上十一点前必须睡觉。

第三、适当运动

运动绝对是减肥路上必不可少的，可以选择室外的有氧运动（如：跑步，散步）也可以选择室内的（如：仰卧起坐，平板支撑，高抬腿，深蹲等）

其实减肥的方法有很多，就看自己愿不愿意去做，只要愿意，总能找到适合自己的方法。

㊗你早日减肥成功，身体健康，越来越漂亮！

不能控制自己饮食得情况下真的没法减肥，我深有体会。我们家是长辈做饭为主，他们做什么我们就吃什么，剩饭了老人会不高兴，明明说了晚上不吃饭，还会做自己的饭，不得不吃，减肥真的很难！！[流泪][流泪][流泪]

有句话说的很形象：奶奶/妈妈觉得你瘦，长辈们做饭受限于传统的饮食习惯，一方面他们首先考虑的是这桌饭菜好不好吃；另一方面或许会受到朋友圈里面夸大的、片面的营养信息，即使想给你更加健康营养的饭菜，也有可能并不利于减肥。

在我们[_a***_]区域，传统的家常菜是较多的面食、各个种类、不仅是纯面食，还要用面食和油脂相结合，热量极高，另外蛋白质相对较少、即使有个炒蔬菜，烹饪方法也没那么清淡。活动量大的人，只要每天的热量没有在多余的状态，也不会发胖；但是活动量较小的人，这样的饮食习惯就会大几率导致发胖。

1、所有的饭菜上桌后，你首先要在脑子里过滤一下进行分类，然后按照分类再决定哪个可以多吃些、哪个需要少吃些、哪个最好不要去吃。

类别概括：主食包括所有的淀粉类食物，粥、面食、米、粗粮等都要算做在里面；蛋白质来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、豆制品、乳品；蔬菜要除去淀粉类的。

例子：如果一桌饭菜中，有粥、有馒头或者包子、炸菜角或者油条、也有一点玉米和山药，然后炒菜中有炒鸡蛋、炒土豆丝、炒青菜。

2、你该怎么吃？

首先，按照分类的原则，主食，蛋白质和蔬菜。但是主食过多、眼花缭乱，一定要先以粗粮为主，你可以多吃点玉米、山药或者炒土豆丝（土豆不能当菜，要当主食），少吃一些粥、面食，完全不吃，这样就解决了主食的问题。

其次，关于蛋白质，在减肥的时候，营养首先要全面、蛋白质最好要提量，因为碳水化合物的便利、好吃，在很大程度上都会有蛋白质摄入较少的情况，一般我们接触的家常蛋白质就是炒鸡蛋或者炒肉丝。在这种油脂过高的情况下，建议你平时煮一些鸡蛋，放在冰箱里面，每天吃上几个（1-2个全蛋，其它的换成蛋白），你也可以建议家里人***胸肉，虽然都要用油，好在鸡胸肉本身的脂肪含量不高，无论怎样，猪肉是要少吃的。

蔬菜本身是需要多吃的食物，如果是凉拌的，随便吃吧；如果是炒的，最好涮点热水再吃，因为有些蔬菜用来炒确实非常吃油。

3、主食用小碗盛，晚餐中的主食不要有面食。