晚餐减肥低卡食物

1. 减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗？
2. 减肥期晚饭吃一盘水煮西兰花、胡萝卜和一袋纯牛奶可以吗？
3. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗？

你要知道减肥期间最重要的一个要素是什么？那就是控制早中晚的饮食习惯，控制热量的摄入，我也在减脂，从今年疫情期间3月19日，到今天瘦了50多斤，我一天的摄入热量还不如女孩子多，每天早中晚的训练比健身教练还长，所以75天瘦身50斤，老话说得好，管住嘴迈开腿是有一定道理的，如果光想着我吃一个小面包应该没事吧？那会不会我吃吃一个哪个没事吧！吃一个这个没事吧！久而久之饮食习惯又恢复了，所以不能打破常规，认真对待自己减肥期间每一次的燃烧脂肪的时刻。

可以。减脂期间晚上吃小面包也属于主动进食食物，比节食强一些。但是，小面包属于加工的碳水食物，食用以后血糖上升速度较快，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。另外，小面包营养比较单一，并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。所以，减肥期间建议在原有基础上，调整一下饮食结构，这样更利于减肥和维持身体健康。

小面包的热量比较高，每克小面包的热量为313大卡，一般晚上你可能不止吃100克。所以，即使吃小面包热量也会比较高。

另外，小面包属于高钠，富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量，不利于减肥更不利于身体健康。

晚餐也是重要的一餐，晚餐也要保持均衡饮食和均衡营养。如果吃的太单一，晚上会出现饥饿的现象，如果吃的太油腻会增加体重及体脂。所以，减肥期间晚餐更要健康搭配，这样对健康和减脂都有很大的益处。

1，选择低热量食物。

晚餐选择低热量食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的鱼虾肉类等食物。

2，晚餐也要保持均衡饮食。

晚餐也要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。

尽量克制住自己不吃，因为小面包的热量比较高，每100克小面包的热量为313大卡，一般晚上你可能不止吃100克。所以，即使吃小面包热量也会比较高减肥时晚餐吃什么吃多少对于减肥的效果起到很重要的决定因素。

小面包属于高钠，富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量，不利于减肥更不利于身体健康。面包属于碳水，每克碳水是4大卡热量，蛋白质也是4大卡，脂肪是7大卡。你总摄入热量要少于一天吃进去的热量。每天少一点，攒够7700大卡热量就是一公斤肥肉了，减肥减的不是肉是毅力啊只要能忍住就要忍住实在不行就喝杯水忍忍吧！

减肥期晚饭吃一盘水煮西兰花、胡萝卜和一袋纯牛奶可以吗？

如果抛开早饭和午饭，单看晚饭的话，其实也还可以。

蛋白质类的食物有了——纯牛奶；

蔬菜也有了——水煮西兰花和胡萝卜。

即便脂肪和碳水化合物不足，也可以通过早饭和午饭来补充。

减肥要满足的条件的：热量摄入< 热量消耗。

这里的摄入和消耗指的是全天所有摄入的热量和所有消耗的热量。包括早中晚三餐，也包括所有的加餐。

乍一看，晚饭只吃水煮菜和纯牛奶，看起来热量不高，搭配也还可以。

但是只有将早饭、午饭和加餐一起考虑进来，才能准确的判断出这样的晚饭搭配究竟是否合适。

就如我们上面分析的一样，减肥看的是全天的总热量和总营养。

比如，早中晚三餐按照4：4：2，甚至5：4：1来搭配都是可以的。

可以 ，但是胡萝卜不宜多吃，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，过量食用会让肌肤发黄。建议胡萝卜不用顿顿吃，可以改成蛋白或玉米等粗纤维高蛋白的食材，增加饱腹感的同时，还能兼顾蛋白质的摄入，在减肥的同时防止瘦肌肉的大量流失，以避免恢复饮食后出现反弹。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

晚餐一盘水煮西兰花和胡萝卜，再配一袋纯牛奶，这一餐的饮食结构主要是维生素+蛋白质，没有碳水化合物，总体热量摄入是在250千卡左右。

如果早餐和午餐也有合理控制饮食，白天的碳水化合物摄入已经满足了身体的基本所需，这样的搭配，从减肥的角度来讲是完全没有问题的。

减肥期间的饮食搭配，题主还可以从以下几个方面去更加合理的优化：

人体每天的基本摄入主要是蛋白质、碳水化合物和维生素三大类。

减肥期间蛋白质类的优选选择：鱼肉、虾、牛羊鸡肉（不吃皮）、蛋、牛奶以及豆制品。

碳水化合物类优选选择升糖指数低、饱腹感强的全谷物类：紫薯、燕麦、玉米、山药、土豆、南瓜等等。

维生素类就是我们常见的新鲜水果和蔬菜，比如题主提到的西兰花、胡萝卜、苹果、猕猴桃等等。

无论是减肥需要[_a***_]是健康饮食的角度，人体每天对三种营养物质都有基本需求。

有的人减肥期间比较喜欢走极端，比如不吃肉类或者不吃碳水、又或者极端的控制饮食，这些都是错误的做法。

正确的饮食搭配一定需要讲求三者的合理搭配，减肥期间我一直比较喜欢推荐大家使用“盘子理论”，取一个中等大小的盘子，9-12点区域为蛋白质、12点至下午4点为碳水类、剩下的区域就是维生素类。

减肥期间烹饪方式一定以少油少盐清淡为主，一是可以避免多余油脂的摄入，二是可以避免太咸导致水分滞留身体引起水肿。

减肥需要改变饮食结构，而非少吃。

饮食结构才是构成你身体结构的关键。

长期摄入热量过低只能让你变得更饿，诱发暴食，还会使基础代谢降低，营养不良就更不用说了。

你这样吃绝对可以瘦，但是不是健康的瘦，恢复饮食势必反弹。

当然了，少吃一点还是好的。

每个人减肥的时候都走过弯路，但是要善于学习，不能盲目减肥。

提供给你几个关键词:低碳水饮食，间歇性断食。

我的低碳启蒙老师： href="***s://***.wukong***/user/?uid=6827461135" target="_blank" class="QIHEIHQ00087ccdb1789414 link-at" data-uid="6827461135"

那你平时早饭午饭又是怎么解决的呢，你也不能天天西条花吧！减肥最重要的身体蛋白含量不能够流失，比如，肉类，蛋类，鱼类，每餐都要适当吃一点，如果你有锻炼的话那就更好，减肥不是只吃青菜

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

• 就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
  

  减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

  蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
  

  晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

  蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

  简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。
  

  明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

  这是我减肥期间经常喝的一款汤。

  冬瓜热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

  鸡蛋是优质蛋白质；