西餐减肥餐做法***教程,西餐减肥餐做法***教程大全

1. 慢跑减肥正确方法？
2. 为什么减肥这么难啊？有没有好办法可以不那么克制吃啊？
3. 有哪些既健康又西式的食谱App推荐？
4. 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

慢跑减肥正确方法？

一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有***的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步***表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步***，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。扩展资料：跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网

为什么减肥这么难啊？有没有好办法可以不那么克制吃啊？

三分练七分吃，要知道身上的脂肪都是平时的饮食说导致的，而想要减肥，却又不想克制吃，个人觉得不太可能。

先普及一下怎么才能减肥，减肥很专业点说是减脂，首要条件是消耗大于摄入，消耗主要通过有氧运动，如跑步、椭圆机、单车、跳绳等，持续时间需要达到四十分钟。摄入则需要注意日常生活中的饮食习惯，一日三餐少盐，少油，戒掉零食，尽量少吃高热量高油脂的食物。说白了管住嘴，迈开腿。

而题主却想要在不克制吃的前提下减肥，我为什么说不太可能呢？一个是你不克制吃，不注意自己的摄入，那你只能通过更加多的运动来平衡消耗大于摄入这个公式，而过犹不及的道理大家都懂，适当的运动有益身心，过量运动反而适得其反。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

减肥之所以难，是因为大家普遍选择了不吃饭或者少吃饭，或者吃兔子一样的生冷餐，但是饮食是人的幸福感来源之一，尤其是生活在处处皆美食的中国。当然特别困难，而且很多人这么吃完之后，体重减轻之后，会控制不住，再度吃回来，甚至更胖。

知道原因，就知道解决的方法：

1、限定热量，制定美食。其实美味并不意味着高热量。

上面是带有热卡数值的饭菜，而一听可乐的热量都差不多300多卡。与这个每餐相比，大家心里自然明白。只要搭配合理，低热量的吃好饭，减肥也可以很美味，符合人道。

2、减肥抗饿很重要。其实不单纯是高蛋白、高油脂的食物抗饿。如果你按照科学的吃饭，每餐保证足量的膳食纤维摄入，可以有很好的饱腹感，而且等到大约4小时之后，饥饿感也会正常出现，正餐就可以吃的很好。

3、不迷信西餐。很多人选择生吃的西餐。西餐中的膳食纤维量严重不足，因此几乎都要搭配水果才能满足量。先不说水果生吃，导致脾胃生冷，长期会影响[_a***_]吸收功能，就是这个吃饭和搭配，相信吃惯了中国饭餐的人，都觉得难以长期坚持，这样会从心底里更加渴望吃顿美味中餐，很容易导致反弹。

4、每周可以有放纵日。如果你不会做饭，也没不到带量的营养餐，只能选择吃常见的西式减肥餐或者不吃饭，这样会拉低身体代谢率，各种代谢反而降低。那么可以在每周安排一天，吃自己喜欢吃的食物，哪怕是垃圾食物，这样可以***代谢率快速提高，同时最好搭配足量的蔬菜或者大豆制品，这样第二天大便之后，体重会有一个突降。

5、每天有30分钟以上的连续有氧运动。通常达到了这个时间之后，身体才开始消耗脂肪。

其实减肥并不难，我用的就是纯手法减肥，不用太控制吃，一天当中的营养都能吃上，早晨鸡蛋奶，中午馒头肉，晚上水果蔬菜，这是我减肥当中最满意的一次，而且成功减肥60斤

减肥重在减脂，不能光看体重下降了就以为减肥成功而沾沾自喜！

而要看你减的是脂肪还是肌肉和水分！很多减肥方式减的是肌肉和水分，这样比减脂更容易效果更明显，但是不利于身体健康！

科学的减肥方式首要控制热量，营养均衡，增加运动尤其是抗阻运动！每天控制热量：标准体重*（25-30）千卡，甚至更低，同时要保证充足的蛋白质体重（kg）*（1.0-1.5）g

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亲爱的，哈哈，减肥，先明白怎么胖是怎么胖的，产后胖，贪吃，久坐，湿气重等都可以肥胖，针对性的减肥，运动型，难坚持，也怕反弹，饥饿型，更不可取，抽脂型，不科学，体脂抽了，内脏脂肪还存在，这种减肥也是不健康的，按摩型，当时***特别管用，适合买衣服是用，……

最好的就是，营养均衡，吃该吃的，让摄入的热量小于消耗的热量，蛋肉菜都不能少，加上适量的运动，健康的减肥。

有哪些既健康又西式的食谱App推荐？

有一个叫Hippie Lane的网站和App很不错，上面有很多健康的食谱，并且这个App是所有食谱App中下载量最大的一个，并且在中国的苹果应用软件也可以购买，费用是18元。不过这个软件没有汉化版，所以如果你英语不错并且对于健康的美食充满热情，我觉得可以下载一个试试。 这个软件的界面很简洁，里面的图片都很好看，绝对可以拿来直接当桌面。软件里面有食谱、制作步骤、购物清单等很多方面，你可以学到如何制作甜点、主食还有一些零食和饮料。另外，每道菜的下面还有制作时间的注释以及适合多少人吃的注释，让人一目了然。 Hippie Lane软件的创建者是来自澳洲的盖别琳（Taline Gabrielian），她自己本身就是美食爱好者，在社交媒体Instagram上拥有超过50万的“粉丝”，她经常在网上分享自己制作的美食，每张图片看起来都很有食欲。 在Hippie Lane软件里，你可以看到很多食谱，这些食谱里面的食材大多是水果，并且让人看起来就很有食欲。最开始盖别琳只是在社交媒体上分享自己制作的甜点图片，结果没想到一年内她就拥有了8万个“粉丝”。后来随着“粉丝”数量越来越大，盖别琳就开始制作自己的网站，并且在上面售卖自己制作的一些食品，再后来盖别琳就想创建一个手机App，但是在此之前，她下载了很多类似的App用以研究，结果她发现几乎没有一个App是专门提供健康、全面的食谱，因此她在2014年推出了自己的健康食谱App——Hippie Lane。 在花费了6个月的时间调整和测试之后，盖别琳终于做了满意的产品。她的软件在全世界范内的下载量超过5万次，而且是所有食谱软件中最火的一个。其实最开始盖别琳是想出一本电子食谱书，但是考虑到现代人几乎没有时间看书，盖别琳最后还是选择了制作一个食谱App，没想到居然取得了巨大的成功，她也算是一个成功把“粉丝经济”做到极致的“网红”之一吧。

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。

推荐：1、燕麦配牛奶。

早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。

如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。 像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些***材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.

推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。

推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花

豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。

所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。

玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。

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