蛋白低卡的食物

1. 血蛋白低怎么补？
2. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
3. 睡觉前没什么时间摄入缓释蛋白？缓释蛋白有哪些食物？

血蛋白低怎么补？

制造血红蛋白的主要原料就是铁和蛋白质，因此当血红蛋白含量低的话，可以多吃一些铁质和蛋白质含量较高的食物，再平时的饮食上可以多吃一些瘦肉，猪肝，鸡蛋，鱼贝类，豆制品等。对于那些病情严重的患者，还要注意尽量补充适当的铁质。有必要时还要检查是否慢性出血。

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

谢邀！这里有13种低热量，但饱腹感食物：

1）燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可减少饥饿感，增加饱腹感并改善食欲。

2）希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要​​来源；

3）浓汤：某些类型的汤热量很低，并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。

4）浆果：浆果富含纤维和果胶，可减缓胃排空并促进饱胀感。

5）蛋：鸡蛋富含蛋白质，是低热量早餐的绝佳选择。

6）爆米花：爆米花的纤维含量很高，可以减缓消化并稳定血糖。 与其他零食相比，它还可以减少饥饿感并提高满意度。

7）嘉***（chia seeds）：该***中富含可溶性纤维，可让您全天保持饱腹感。

8）鱼：鱼的蛋白质含量很高，可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感。

9）干酪：干酪富含蛋白质，可降低食欲并保持饱腹感。

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前。晚饭6：00前必须吃完只能吃素。6点后只能喝水。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条。

睡觉前没什么时间摄入缓释蛋白？缓释蛋白有哪些食物？

你的问句里多了个“没”字吧！

想要知道什么时间摄入缓释蛋白，首先要知道缓释蛋白是什么？在什么食物里面含量高？缓释蛋白有什么作用？缓释蛋白主要包含有酪蛋白，但不仅限于酪蛋白。酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白为主，而人奶以白蛋白为主。

酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。

在牛奶中，87%是水，13%固体物质，而在固体物质中，只有27%是蛋白质。构成牛奶蛋白质的大分子有两种，一种叫“乳清蛋白”，占20%；另一种叫“乳酪蛋白”，占80%。

牛奶中的酪蛋白，是以胶束状的酪蛋白分子多聚体的形式存在的，这样的结构决定了它化学性质较为稳定，难以被消化分解。一般来说缓释蛋白是比较倾向于给减脂的人使用的。因为它会持续缓慢释放蛋白质，可以一定程度上提高安静时的代谢率。

酪蛋白和缓释蛋白主要的区别：

各种蛋白质的吸收速度由快到慢依次是：

分离乳清蛋白→乳清蛋白→卵清蛋白→酪蛋白

缓释蛋白是由由快到慢的几种不同结构的蛋白质构成的，它能保证机体在摄入后一定时间内（0~8h）由快到慢地消化吸收蛋白质。

酪蛋白是缓释蛋白中的成分之一，而且是主要成分，它能够让机体在摄入后一定时间内（2.5~8h）缓慢地消化吸收这种蛋白质

所以要根据[_a***_]的身体情况和训练状况适量食用:1.过多食用会增加肠胃负担 ，尤其睡觉前。2.喝多了会上火，所以要多补充水分。3.可以搭配适量易消化的食物一起食用。