健身增肌干货教学***,健身增肌干货教学***大全

1. 日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？
2. 增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？

日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？

感谢邀请，看了一下你的平常的训练量，其实是非常小的，况且你还坚持了那么久，身体早已经适应了你的训练强度。训练方式不能一层不变，你说的日常训练，基本是在练，没有在健身房练吧！那我可以给你一些建议！

身体的各大肌肉群，包括胸背腿手臂肩腹部等。

胸：

徒手训练胸可以练俯卧撑类的，俯卧撑的方法千奇百怪，各种花式的。宽距窄距，钻石俯卧撑等，都可以练。

背：

徒手练背最好的方式就是引体向上了，也可以做反身划船，需要有一根横杆。

腿：

腿部的训练就有很多啦，徒手深蹲，也可以加上负重，负重可以利用水桶或者沙袋。箭步蹲，侧弓步，保加利亚蹲等等的动作来训练腿部。

肩：

肩膀可以做俯卧撑的延伸，就是双手撑在地上，双脚抬高，做俯卧撑可以练到肩膀，也可以练习倒立，很好的训练肩部肌群。

手臂可以练窄握的引体向上，这是练肱二头肌的，还有肱三头肌可以集中自重来训练。

别人羡慕的年龄段，也正是有活力的年龄段，先为这个小伙加油点赞👍。身高跟我一样，整个身材算是匀称，要增强鸡肉，方法太多了，首先不要熬夜，每天的精神状态至少很不错，一个朋友，做模具的，他不喜欢锻炼运动，起初肚皮没啥肌肉，平平的，但是三个月之后见到他时，满满的六块腹肌，有点让人惊呆，都是每天搬动模具练就的腹肌，我只能说兄弟你厉害。后来没有做模具，一年后，不光是腹肌没了，而且还有了啤酒肚🍺，从此可以明确告诉你，坚持！坚持！再坚持！

谢邀！

按照题主的描述，可以看出题主身材应该按照正常来说是标准的属于瘦型的！

题主的目标是增肌，你的训练的话对于健康的身体是完全OK的！但是增肌是远远不够的，暂且还不说题主的饮食和睡眠如何！

那么我就来讲讲增肌的三个必须达到的点！

大重量大负荷的训练+超过自身消耗的饮食（碳水化合物占比50%）+充足的睡眠

好身材好身体3分练7分吃90分靠睡眠

很多人都在谈训练的动作和饮食，我第一个谈休息是因为我发现身边有太多的人忽略这一点，哪怕是很牛逼的大神，很多人在这个年代习惯晚睡了。生物钟都乱掉。看过很多国外的视频，关于职业健美远动员的***访，到顶尖的人物，除了天赋以外，比的是所有的细节，饮食、训练、包括休息，休息不够就不能有效长肌肉，你所有的生长因素都是在晚上促进你肌肉生长的，晚上是你肌肉修复生长的时候，所以没有良好的休息，你肌肉不可能生长！所以保持好的休息！

感谢邀请。

你这个体型数据对于你这个身高应该是刚刚好的样子，首先继续保持现有的体重，稍微还可以再重个1-2斤是可以的，男人太瘦不太招女孩喜欢哦。

然后呢，保持你现有的运动，但是肌肉不只是肚子的腹肌啊，还有臂力肌肉也很重要，举哑铃的效果是很好的，可以去网上买个哑铃直接动起来。

最后，运动锻炼是有周期的，欲速则不达，哪有那么快就出现你要的肌肉，都是在锻炼过程中悄悄形成的，不要急，没个3个月左右效果不会很明显，但放弃就功亏一篑了。

加油！

另外，本人头条新手，回复坚持原创，请各位关注我，谢谢！

想增肌就要慢慢的上力量训练，必须有计划性的安排训练。平板撑俯卧撑加强核心耐力是还好了。并且长时间一种强度不改变目标肌肉的训练，很难增肌。

增肌要撸铁！选择适合自己的重量，运动要做到位，质量最重要。这个重量觉得轻松了就要上重量！胸，背，肱二头三头，腿部臀部，腰腹部。一天两个部位，一个部位三个或者四个动作，组数数量的话看你撸铁的重量来说。不过同一个部位不能连续锻炼两天。因为肌肉只有在休息中才能生长。

锻炼结束可以来杯蛋白粉，平时饮食也要高蛋白为主，适量的碳水+蛋白从鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋中摄入+大量的蔬菜+适量水果。不吃零食不喝[_a***_]。

增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？

增肌为什么用腹肌轮增肌呢？还是你想拥有我这样的八块腹肌，想增肌不能正常吃，你要一天吃个五六顿，再锻炼，体重长的同时，你的身材也会越来越好，锻炼完喝点增肌粉，蛋***，让你增肌更加简单，努力吧，少年

腹肌是属于肌腱链接的肌肉

身上其余的肌肉都是链接骨头的所以叫骨骼肌

肌肉生长原理就是，良性破坏，进行吸收蛋白质氨基酸进行修复损伤，从而增大肌肉横街面积，你的问题是减脂，跑步有氧运动15天就搞定每次30分

看了你的自诉。感觉你就是没有什么健身知识的小白。首先人体是没有局部减脂减肥这一说的。你想要瘦肚子。就玩命滚健腹轮。说实话效果杯水车薪。想要身材好控制饮食是第一步。饮食不控制。你就是天天住在健身房里效果也不明显。因为1.体脂太高会把你的肌肉都盖住。2.力量训练后摄入的蛋白质不够。就相当于你准备了一把冲锋枪但是没准备***。无用功。

所以想要身材变好。吃是最重要的。然后再搭配合理的力量训练。才能达到你消灭小肚子的目的。

给你举一个我的例子。我接触健身3-4年。前3年也是断断续续的练。没控制过饮食。不能说一点效果没有。只能说效果差强人意。看不到非常明显的变化。也就没有特别足的干劲。3年就过来了。直到最近。因为疫情在家无所事事。开始控制饮食。并且每天在家30-40分钟的力量训练。胸。背。腿。二头。三头。肩。腹。核心。每天1-2个动作。不做有氧。50天减了20斤脂肪。明显能感觉自己身材变化非常的大。不要说比过去3年强。我感觉就是比我上大学的时候身体素质都要更好。目前我正在做腹肌挑战的***。有兴趣你可以关注我。咱们共勉