徒手健身效果

1. 一年纯徒手健身，能达到什么程度？
2. 部队体能训练标准是什么？
3. 徒手健身的健身计划怎样设计？

一年纯徒手健身，能达到什么程度？

一年的纯徒手健身，可以达到相当可观的程度。通过恰当的训练计划和饮食管理，肌肉质量和力量可以得到明显的提升。同时，耐力、灵敏度、协调性和柔韧度等方面也会有所改善。此外，长期坚持健身可以改善身体代谢，增强免疫力，降低疾病发生率，提高生活质量。然而，要想实现更高的健身成果，建议选择专业的健身教练或参加科学的健身课程。

一年的纯徒手健身实践可以让身体得到显著的改善。通过练习基础的体能训练、体式动作和伸展放松等项目，可以逐步提升肌肉力量、身体协调性、柔韧性和心肺功能水平。

同时，锻炼的过程也能带来身心健康方面的好处，如改善睡眠质量、提高自信心和减轻压力等。但需要注意的是，纯徒手健身需要学会正确的姿势和方法，以避免受伤。此外，个体身体条件和锻炼方式的不同，会对效果产生影响。

部队体能训练标准是什么？

1、常规考核标准

徒手5公里:二十三分钟内算及格，二十一分钟内跑完是优秀，海军陆三战队合格时间是20分内。

战术(十米低姿匍匐前进，10米侧姿匍匐前进，10米跃进式卧倒)合格标准30秒是及格，20秒是优秀。

单腿深蹲:6个是及格.12个是优秀, 100米:14.9秒之内及格.13.5秒之内优秀, 单杠引体向上:12个是及格.16个是优秀, 双杠屈臂撑:12个是及格.16个是优秀, 俯卧撑：120秒内40个是及格.60个则优秀 仰卧起坐:180秒内50个及格.80个优秀。

2、雪豹考核标准

一个半小时内做200个俯卧撑+200个仰卧起坐+100次蛙跳+做200次杠铃+负重35公斤十公里跑步。

徒手健身的健身***怎样设计？

你好，对于刚接触健身的人来说，徒手健身是一个很不错的选择。

首先，我们先来了解一下什么是徒手健身。徒手健身就是不用任何的健身器械进行锻炼，而运用自己的身体为负重来达到训练的效果，比较常见的如俯卧撑、仰卧起坐、波比跳、引体向上等。因为徒手健身是运用自身的体重为负重为锻炼目的的，不会超出自己的负荷范围，所以相对于是比较安全的一种锻炼方式。

那么如何来制定一个简单的徒手健身***呢？其实我们可以先从最简单的俯卧撑和仰卧起坐来入手，比如普通的俯卧撑，其实我们可以对它分级来进行一个***的设计。首先你要测试自己俯卧撑的最大个数。比如你一次性只能做15个，那么你就可以给自己设定一个更高的目标，达到多少个以后，我就升级下一个动作。比普通俯卧撑更高级的俯卧撑是什么？就是窄间距俯卧撑，很简单，就是做俯卧撑的时候，把你的双手的距离缩短，合在一起，那么这种俯卧撑就会比正规的俯卧撑要难的多，不信的话你可以试一试如图：

所以，制定徒手健身的***，可以***用升级的方式来进行制定，你不知道应该做什么动作，怎么来升级，我们推荐比较流行的囚徒健身，在网上搜索有很多的电子版本。它***取的就是一种升级式的健身锻炼方法。主要分为6大类：俯卧撑类、深蹲类、引体向上类、举腿类、桥类、倒立类等。对于刚接触徒手健身的人来说是很有帮助的。

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谢谢邀请，我刚开始我健身在高三那一年开始健身的，有人会问高三那一年学习这么紧张怎么有时间健身，我们学校是中午十一点半下课，下午两点上课，中午这段时间给吃中午饭和睡觉的，十一点半上完课后，我就会回到宿舍拿起我的30kg臂力器做十二组，每组20-30个，真的是不健身不知道自己有多弱，后来随着时间的流逝，慢慢的换上40kg,50kg，60kg，80kg的臂力器，我现在也健身两年了，从刚开始的健身小白也成为了健身小达人，这两年一直在学习健身的方法和动作，从网上获取资料和健身教学视频，新手动作一定要标准，否则动作不对就只能是伤害自己的身体，大神有大事的训练方式，可以借鉴但不可以全部照搬，适合的自己最好，还有要注意休息，给肌肉恢复时间，可以练一天休息一天，同一个部位不要天天练，健身并不是一件容易的事，慢慢来循环渐进，新手要先练手，手臂有力量再练其他部位才可以最大程度保证你不会受伤。慢慢来，先坚持下来有成果了才能更好的激励自己坚持！