减肥餐酱汁荷包蛋教程

1. 减脂煎蛋做法？
2. 一个星期吃几次煎蛋？
3. 煎荷包蛋的热量是多少？
4. 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

减脂煎蛋做法？

步骤1：大火加热平底锅，手感应到热力后，

转细火。

步骤2：将鸡蛋置在平底锅内。

步骤3：加入2汤匙水。

步骤4：加盖，小火煎6分钟，完成

熟度可以依自己喜欢的选择，想蛋黄有少许流心，可酌量减少水分，用小火煎3-4分钟左右。

水煎蛋关键在利用水分，以半煎蒸的方式将蛋煎熟，既有煎的香气，又有烚蒸的软嫩。虽不及油煎的香酥，却减少多余油脂及油烟的危害，亦不担心容易煎焦。

营养师于过往访问时指出，蛋白质食物在修身期间，可以提供饱肚感，不易导致乱吃其他食物来果腹

第1步

锅烧热，鸡蛋打进去，小火等一会。

过一分钟左右，可以给锅里倒一丁点水，盖锅盖等半分钟，揭开锅鸡蛋翻个面，煎半分钟再倒一丁点水，盖锅盖，等半分钟，最后感觉差不多熟了的话就可以出锅啦~

第2步

最后淋上一点酱油，外焦里嫩，不长肉肉，赶紧开吃吧~

一个星期吃几次煎蛋？

一个星期吃7之间的，每天早晨都建议吃一个煎蛋，煎蛋不仅有丰富的营养，而且可以有满满的饱腹感，可以少吃一些主食，这样的话更有利于减肥，而且煎蛋中的蛋白质是足够一天所需的了，煎蛋里面的脂肪也非常少，人吃了是非常健康的，所以每天至少要吃一个煎煎蛋。

煎荷包蛋的热量是多少？

一个煎鸡蛋(50.0克)热量为104大卡。

鸡蛋的好处：

1、鸡蛋更耐饿

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

2、鸡蛋帮助减肥

研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

3、鸡蛋帮助补充蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。与其他富含蛋白质的食材相比，比如鸡肉、培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多。

4、鸡蛋有益大脑发育

180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓

没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。

早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。

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