瑜伽球减肥餐教程图解女生

1. 孕妇做瑜伽球的好处？
2. 瑜珈球一般尺寸和瑜珈垫厚度应该是多少为适宜？
4. 零基础如何玩转球瑜伽？

孕妇做瑜伽球的好处？

在怀孕期间做瑜伽球是可以增加身体的柔韧性的，所以对顺产等是有一定的帮助的，所以应该坚持锻炼，但是也不要做高难度的动作等，否则对胎儿的发育是有一定的影响的，也可能会诱发腹痛等，这段时间内应该多休息，注意不要有压力，建议做好产检。

瑜珈球一般尺寸和瑜珈垫厚度应该是多少为适宜？

瑜伽球的选择：

尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

具体来讲，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性。

一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，身体与球产生一个对抗的力量，健身球让身体放松向下沉的同时，身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护身体。

瑜伽垫厚度：

1、瑜珈垫重在弹性不在厚度

很多初练瑜珈的人在买瑜伽垫的时候总喜欢挑厚的，其实这是个误区的，之所以垫上垫子，是为了保护身体在和地面接触的时候不要受到挤压。所以，弹性才是最好的比较，比如TPE的瑜珈垫子3MM比PVC的瑜伽垫6MM弹性还要好。

2、同样材质.质量的垫子，厚的弹性相对会好

瑜伽球怎么训练？

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一组玩转瑜伽球的动作吧！~

当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

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-Namaste-

小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？

瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。 不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。 那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。

请大家看下面这个小姐姐

1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。

零基础如何玩转球瑜伽？

零基础如何玩转球瑜伽

球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的***人体接触部位，从而达到***的作用。

球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。

练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的***与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。

因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。

挑选瑜伽球的方法：

身高1.5米到1.55米的用55厘米。

身高1.6米到1.65的用60厘米，

身高1.65到1.7米的用65厘米。

球瑜伽的呼吸方式：

没有基础的想练瑜伽也不是不可以，你可以到今日头条里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老师在里面教学，这是新手在家自己比较好学习的最佳选择了。当然你可以去瑜伽馆里找个教练，但是估计价格不便宜（如果是有钱人就当我没说），希望能够帮到你，谢谢。