健身知识干货资料下载网站,健身知识干货资料下载网站有哪些

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？
3. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

谢谢邀请，仅供参考

不敢以大神自居，但自身的经验可以分享，我17年才开始系统化健身，目前正在备考NSCA-CPT认证，从一个健身小白，现在算是入门，看过一些书籍可以给题主分享一下。

（图片来源网络，侵删）

最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》，这两本书算是健身科普的书籍，内容难度不是很大，主要以普及健身理念为目的，算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于能量系统、肌肉解剖相关的知识，但是难度又不至于特别深入，另外这两本书都以徒手训练为主，器械训练涉及比较少。

如果你的目的只是了解一些健身内容，例如知道饮食控制的概念，知道有能量系统这么回事，知道一些徒手动作锻炼哪里，这两本书就足够了。但是如果你想继续深入，那就要继续研究了。

接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》，为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢：

（图片来源网络，侵删）

1、首先这是大学教科书，要想系统化了解健身的一些知识，必须像学生一样去学习知识

2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快，与时俱进，有些新的知识已经更新在案

要想系统学，首选大学教材，教材里面理论最扎实，没有水分。

其次，健身书籍，健身书籍要注意有人追赶潮流，拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。

再次，是***。抖音的出现，造成***最容易，难免鱼龙混杂。

1.介绍专业教材：运动营养学，肌肉解剖学，力量训练原理。

2.畅销书：一米健身，硬派健身，囚徒健身，斯瓦辛格健身全书等等。

3.***：网络搜索，或者看看赛普的。

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题！！

身边有不少哥们也经常问我，

为什么我健身有一段时间也很努力了，但总感觉找不到肌肉的发力点，效果也没想象中的好。

其实，汗水哥想打击他们一句：

健身也不是越努力就会出效果，这是一门讲究技巧与方法的运动学问，如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点，就应该停止当下的训练，回顾和反思自己的训练过程，争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。

No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位，了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范，特别是一些全身性的运动，运动下来身体是很累，但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群，时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。

所以，不要在傻乎乎地跟着***教学里的动作指导来锻炼了，那个人或许是专业的，可你不是，适合他的也不一定适合你，找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任，疼得只能是自己。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的，比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作，还有很多其他肌肉***，如果背阔肌不发达，身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准。

还以划船为例，如果上臂和身体夹角过大，三角肌后束就会过多发力，如果肘关节过度屈伸，肱二头肌会过多的参与发力，如此一来，背阔肌发力就会减少，就达不到训练背阔肌的目的，目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感，方法有很多种：

1 放低训练重量

很多新手急于求成，上来就用大重量训练，造成动作走形，目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作，寻找发力感，所以一定要用一个比较轻的重量去训练，建议初期以12-20rm训练模式为主。

2 动念合一