跳舞减肥餐直播***教程

1. 是否可以用玩跳舞毯来代替快走达到减肥的目的？
2. 跳舞💃能减肥吗？

是否可以用玩跳舞毯来代替快走达到减肥的目的？

跳舞是可以减肥的，跳舞的行为在减肥界我们可以理解为运动减肥。是减肥三大理论之一。但是我们减肥的过程中不能仅仅依靠跳舞这项运动，虽说它是属于额外代谢的范畴，促进人体肌体循环，增加人的代谢量，但是我们一样也需要注意减肥习惯以及饮食减肥对我们体重的影响。

正确的做法：

1：当经过一定时间的锻炼，你发现快走在恒定的热量摄入基础上能够起到减肥的效果，请你继续保持这一运动行为。

2：当你觉得快走比较乏味的时候，可以换做你喜爱的跳舞运动。接触一项新的减肥运动，不管是对运动新鲜感还是锻炼效果都是有很好的促进作用的。

3：两种方法同时进行，我这里比较反对一种运动方法到底的人，我们都知道，人都是有一种适应性的，当一个人长期习惯了某种运动，那么这种运动对人体起到的减肥作用将会变小。那么这个时候选择一个新的减肥运动，将有助于燃脂效果的方法化。如果两种运动相结合进行，将会时时刻刻改变身体的适应性，这样更有利于减肥。

4：保持常规的热量摄入。这个是每一种减肥运动都需要注意的，肥胖的根源，在于饮食，如果存在一个不规律的饮食，你将不知道你选择的运动是否能够帮助你达到你的减肥目的。

5：坚持信念。我相信你在想要减肥的情况下，一定是想变得更好看。请你坚定这个信念。这是你所有减肥过程中遇到的痛苦最好的治愈方法。

6：关注我。我将会给你提供更多的减肥方法和减肥资讯。

希望你在女神的道路上越走越远，如果还有关于减肥的问题，欢迎随时问我！

还可以，就是要坚持，配合跳舞毯，我再教 你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜，这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用，这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！！我本人就比较钟情与此！大家都一起来科学安全瘦身吧！！ 记得***纳啊

跳舞💃能减肥吗？

答案是肯定的。

因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥瘦身的效果。跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多，并且能运动到平时很难锻炼的一些部位，跳舞的过程中会消耗大量的热量，使全身的肌肉都活动起来。所以跳舞不但能有效提高心肺功能，还有明显的减肥功效。

跳舞减肥并不是一时半会就可以有成效，长期的坚持进行跳舞才会有效果。在消耗能量的同时，还要合理控制饮食，只有饮食和运动相结合才能真正达到减肥的目的。

跳舞是可以减肥的，但是要综合一些因素。比如跳什么舞、跳多长时间、跳舞的频率，接下来具体说一下。

首先看你跳什么舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相对少一点，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比较快节奏的舞蹈，那么减肥效果是比较好的。当然比较舒缓的舞同样也可以达到减肥的效果，只是效果没有快节奏的那么好。还有一点就是你每次跳舞的时间的长短，正常来讲比较适宜的时间是40分钟到60分钟，如果达不到这个时间那么你的减肥效果也会不理想。还有就是跳舞的频率，跳舞的频率正常每周最好保证3-4次左右为宜，这时候比较容易达到减肥的效果。

跳舞的饮食

没错，饮食调整同样重要。如果你在这个期间吃很油腻的食物又或者并没有改变原来的饮食，甚至吃的更多，那么你减肥的效果就不会很好。如果你在这个期间适当的控制饮食，那么减肥效果一定会非常的不错的。你需要简单调整比如每餐只吃到八分饱，这是很重要的，当然还需要清淡的饮食，这时候你需要整体的调整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以饮用麦片粥和鸡蛋，，午餐可以适当的增加肉类或者海鲜，补充蛋白和适当的脂肪，中午也可以适当的多吃一点，为了保证跳舞的时候有足够的体力。晚餐尽量以蔬菜和杂粮为主，这样整体的饮食调整了之后减肥效果一定会事半功倍。当然在跳舞前后你可能会饿，很简单，适当的食用一点水果。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

首先，我觉得必须要肯定运动的减肥健身效果，不过个人觉得不是急于求成的事情。

我来举个身边的例子吧！我有个表妹，在我眼里，一直都是胖胖的形象（还有点黑[捂脸]原谅我说实话），但是，但是，人家从大学二年级开始迷上了跑步和跳舞（健身舞），每天朋友圈[_a***_]，最开始我们都是在看热闹，可人家坚持的好啊！几乎天天不落，风雨无阻的。

半个月看起来没什么效果，一个月也就那样，可是两到三个月的时候，我们真的发现她的身体有明显的变化。比如说脸蛋上的肉没有那么松了，而且腰部和腿部也明显紧实了许多。

据我所知，她是每天早晨会坚持跑步，从一公里开始，根据自身实际情况，逐渐增加运动长度和时间长度。

然后也会跳一些动作简单的健身舞，她本身比较爱出汗，所以每次都有大量排汗的情况。这点我很羡慕她[流泪][流泪]

最重要的是，她的气质发生了逆转。

这样讲一点也不夸张，虽然体重上掉得并没有那么多，但是身体变得越发紧致，线条也变得好看了。整个人神***奕奕，真是应了那句话“减肥就是变相的整容”。

最后，建议您不管是跳舞还是其他减肥运动，贵在坚持，而且一定要对自己的身体情况有所衡量，千万不要过度运动，这样会造成运动损伤。

[送心][送心]我也提供两个小贴士吧，也是我个人最近在实践的内容。

1、每日练习正确的呼吸方式。坐在椅子上，挺直腰背，鼻吸嘴呼，感受身体的变化。每组做5次，每天做个4、5次。