减肥中餐怎么吃低脂

1. 在节食运动减肥期间，晚餐可以用乳清蛋白粉代替吗？
2. 跑步减肥如何调整饮食？
3. 全麦欧包每天吃几个比较合适？

在节食运动减肥期间，晚餐可以用乳清蛋白粉代替吗？

蛋白粉只是在力量训练过后方便食用和快速补充，或者在难以获取足够蛋白质食物时候的补充。很多蛋***配方还是比较单一的，脂肪含量少，碳水少，难以满足人体每天所需的各种营养。减肥期间，一定量的碳水和优质脂肪也是必不可少的，没有必要用蛋***来代替晚餐，蛋***不是减肥代餐。长期也不利于健康和减肥。还有你提到的运动和节食，这两样本来就是有矛盾的，运动过后必须补充足够的营养。节食减肥本身就是伪科学，破坏身体的。

简单明确的回答：晚餐只吃乳清蛋***，可以瘦身减肥；但是，容易导致营养摄入不全，不推荐这种减肥法。

通常，市场上售卖的优质乳清蛋***，每一份（一勺儿）大约含有25克蛋白质，4-6克碳水化合物，1-2克脂肪。总计相当于，一份蛋***含有大约140大卡热量，比正常的晚餐热量低得多。

普通人一天三顿的总摄入热量大约在1500大卡到2500大卡之间，取决于这人的体重。平均而言，可以认为普通人的晚餐大致含有500到800大卡的热量。

你让一个平时体重稳定期，晚餐吃500到800大卡人，现在支持140大卡的蛋***当作全部的晚饭。难到不是大概率瘦身吗？

谢邀！

问题：目的-减肥；方式-（节食+运动）

属于健康的减肥方式。但是具体操作很多细节还是要注意的，不然只能成为一个不健康的瘦子。

也就是适合自己的运动；每天适量（全天2h的运动量，包括平时的散步，骑车，和健身房的器械（45分钟以内）），高能运动保持每周3次；坚持，也就是持之以恒吧，这个是很重要的，半途而废，反弹的几率很大！

首先不清楚你目前的身高和体重，没办法算出你一天的能量需求量。但是作为成人，每天的热量最低也需要1500ckal的。

热量的分配：一般早中晚3:4:3。那减肥期间，可以把晚上的热量均匀分配到早中，所以比例可以调整为4:5:1。

跑步减肥如何调整饮食？

想要通过跑步来减肥，不是一味的去控制饮食。

跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。

跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。

跑步前后注意这样的饮食，那么平常期间饮食也要注意一些方面。

1.早中晚一定定时定量吃，不要过分控制饮食，否则影响到新陈代谢变慢，最终可能容易反弹。

2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗粮，少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以，属于低脂。

3.少喝高热量的饮料，用白开水代替这些含糖饮料，少食甜品尤其巧克力。

总之，合理饮食，适量运动！

‖ ‖我运动，我健康，我快乐！‖ ‖

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。

午餐米饭半碗，青菜一盘（如果同时在[_a***_]的话可以适当添加肉类）

下午茶选苹果或者其他水果。

晚饭选蔬菜汤或者粥和青菜或者燕麦粥。

跑步减肥是很有效的减肥方法。

减肥，控制能量缺口

消耗的热量>吸收的热量

所以除了运动，饮食很重要

节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。

1.低GI值食谱

低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。

吃低GI值主食容易保持血糖稳定，减少脂肪在体内堆积。

燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。

跑步减肥是最方便有效的减肥方法，俗话说三分练七分吃，饮食对减肥的影响至关重要。最简短地说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，在饭前可以饮用适量的水，或者吃一些低糖的水果来增加饱腹感，多吃一些粗纤维的食物，少吃油炸，腌制，烧烤，膨胀类的高热量食物或者零食，多吃绿色蔬菜，和含有不饱和脂肪酸的海鲜，再加上适量的跑步运动，几个月就可以减下来肥。

跑步减肥饮食：

1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。

2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。

3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。

#扩展资料：#

跑步减肥注意事项：

1、偶尔空腹跑步

现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。

2、尽量简单化

在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。

全麦欧包每天吃几个比较合适？

个人建议早中晚各一个

全麦欧包的热量约为每100克可食用部分含有305大卡的热量，属于热量比较高的食物，不建议减肥的时候多吃。

欧包是国外一种日常食用的面包，后来传到了国内，经过一系列的改良之后变成了现在看到的“软欧包”，虽然号称是全麦面包、低脂低卡，但是其实欧包的热量并不低。