男性和女性的健身干货区别

1. 情侣搭配健身难吗？要注意什么？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

情侣搭配健身难吗？要注意什么？

这个问题 没有统一标准

看情侣之间的预期目标和期望

这就像两个人长时期同一步频一起走路 ，会有人觉得困难吗 ，我想没有吧， 为什么呢？ 因为一起走路还可以一起聊天， 会让精神非常愉悦 ，会觉得时间过得异常的快， 如果是一个人走很久会不会觉得非常无聊呢 ？两个人一起健身，道理是一样的啊，一起健身快乐是两个人的，但痛苦却只有一半呀，哈哈，因为有人帮你分担，这不是一件很幸福的事情吗？

而且情侣健身有很多好处 ：

1相互鼓励 。健身其实很苦，有很多办了健身卡然后就没有然后了不是没有道理的 ，为什么，因为很苦逼啊 ，这个过程是痛苦的 ，如果两个人一起相互鼓励激励相互监督，说不定能很好的在这条路上坚持下去。

2相互学习 。健身有很多需要学习的动作模式 ，有时候一个人练，虽然看似动作一致，但并不一定对啊，两个人一起可以相互指正或许比一个人练进步更快呢

3创造共同回忆。两个人一起做一些事情本来就是一件非常有意义和美好的事情 ，共同进步共同学习，在彼此见证下，共同变成更好的自己不是一件特别棒的事情吗？

谢邀

单身狗😝（和女票异地），不知如何回答，我还没有没有情侣搭配的体验，但，我也觉得，这样的感觉很fell，以后肯定可以和女票一起健身的，目前努力让自己变得更好，工作，健身，看书，，，不管和谁在一起，都需要我变得靠谱靠得住，

小伙伴一起加油努力😋😋😋自己变优秀遇到对的那个人😝

本人健身格言：干货为主，实例说话。

关于情侣健身，网上流传着不少健身情侣的爱情佳话，健身房中俊男靓女无数，健身房浪漫史也时有发生，但是真正一块健身的很少，像武侠小说中的神仙眷侣一样留下***，但神踪难觅。

因为工作关系，几年间转战多个城市的十几家健身房，听说过兖州某煤矿夫妻两个一块锻炼，双双获奖的佳话；也亲眼见识过济南某健身房夫妻两人同练器械，互相保护的身影，但是也就知道这两对。

其它的男女一块，要不就是健身教练带的学员，要不就是小伙搭讪美女，真正男女双休的很难见到。两口子打个乒乓，网球的还行。

究其原因，一方面，男女健身目标与爱好不同。男的爱上力量，一般在器械区，女的一般减脂塑形，练瑜伽上操课的居多，功能区的分离，造成即使夫妻同去健身房，也是一个向左，一个向右，聚不在一块练。

另一方面，男女训练部位及训练器械不同。上力量时，你可以帮女的保护，但女的力量的不足，在你做深蹲，卧推等大重量时，很难给你足够的保护。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

这位大哥，关于健身***的问题是这样的。

每个人都体质不一样，你的肌肉量，还有你的身体状况，都关系到你的训练，盲目定制训练***，以及再没有身体数据的情况下，定制的健身***不是健身而是伤身，如果你是初学者，而且在涂手训练情况下，我建议你把俯卧撑做好就行，这是一个黄金动作，能用到全身的肌肉，并且锻炼核心力量，对你后期提升训练强度有很大的帮助。

切记不要盲目跟风训练哦，打好自身基础才是健身的第一步

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。