炒面减肥餐做法***教程

1. 炒面含糖量高吗？
2. 一碗炒油面的热量？
3. 一个人住，晚饭如何做的既种类丰富又不会量太多吃不掉？

炒面含糖量高吗？

高

面食含糖量高，主要是面食中主要的成分是淀粉，经过消化能够快速转化成糖原，所以相对来说还是面条中的含糖量比较高的。并且面食也比较容易消化。所以短时间吃了是会导致血糖的上升的。

炒面，使用面条制作，面条主要成分是淀粉，淀粉含麦芽糖，还是不要多吃的好一是淀粉含量高，二是油脂多

一碗炒油面的热量？

1碗炒油面的热量是，每100克的炒面所含的热量是160大卡，一碟炒面大约是300克，因此其所含有的热量就是480大卡，需要我们爬楼梯60分钟左右才能消耗，炒面的热量是很高的啊，对于减肥的人来说，最好不要吃或是少吃炒的油面，这样对身体好

我个人认为一碗炒油面的热量大约在800到1千大卡左右，因为面食本来就含有丰富的碳水化合物，热量就比较高，再经过油脂的煸炒其热量会更加的丰富俗话说越好吃的食物热量就越高如果我们经常吃含油量过多的食物的话，对我们的身体是非常有害的。

一个人住，晚饭如何做的既种类丰富又不会量太多吃不掉？

很高兴回答这个问题，在外打工几乎每天都是一个人买菜做饭，有时候下班回家累的就不想动了，加上天气越来越热，就更不想做饭炒菜了，所以我经常就会做一个“懒人闷饭”来吃，做法简单方便，又好吃。关键是不用炒菜。下面我来说说我的做法！

先准备食材：大米适量，一个土豆，一节腊肠，一根胡萝卜，适量的玉米粒。

1，把大米洗干净倒进电饭锅里，土豆、胡萝卜去皮洗净切丁，腊肠洗净切丁，玉米粒洗干净，依次放入电饭锅里，加适量的水，撒点盐巴、鸡精。盖上盖子，按下煮饭键就行了。

中途都不用管它，等我洗漱完毕，饭也就好了，因为我买的是那种小的电饭锅，所以直接连锅一起端出来，看着自己喜欢的电视剧，吃着香喷喷的腊肠闷饭，所有的疲惫都没有了，简直太幸福了😁。

做法真的超级简单，营养美味又好吃，大家也可以加入自己喜欢吃的菜，一起煮就行了😁。

不确定楼主是女生还是男生，无论男女，即使一个人住也要好好吃饭，这样一来对身体有益二来也让麻麻放心啊：）

如果是上班族通常晚餐会有较多时间准备，建议荤素搭配，分量少些但最少保持两样，举几个例子供您参考：

1/ 肉类包括荤菜类青椒肉丝，牛肉西兰花，肉类可以搭配蔬菜做各种小炒等

2/ 鱼类红烧黄花鱼，炸带鱼，清蒸鲈鱼等

3/ 蛋类番茄炒蛋，鸡蛋羹等

4/ 蔬菜，蒜蓉炒生菜/萝卜丝等各类时蔬

5/ 凉拌菜，拍黄瓜，拌豆芽，拌海带丝，拌皮蛋，凉拌三丝等等

6/ 卤菜，周末去买些猪手，牛肉等，双休日有时间做卤菜，卤好后放冰箱，接下来一周的荤菜就不用操心了，猪舌头炒辣椒或凉拌都可以，牛肉也一样做法

上面的各类别菜式进行搭配组合，一个人吃饭也不要太丰盛了哈，希望对您有帮助哦：）

我一个人一般都是自己泡一些下饭菜，然后晚上下班回家的时候路上带一点小青菜。有的时候嘛，剩饭拿来炒一炒用我自己腌的酸豆角。放点小青菜放点鸡蛋。挺好吃的，一个人简单又方便。朋友们都很喜欢吃我腌的酸豆角，说我做的就是家里的味道。我还准备放到夜市上去卖一下[捂脸][捂脸]哎呀，一个98小伙的心酸。

我家虽然是三口之家，但三个人的晚饭都是分开做分开吃的：宝爸在公司吃我做的便当，我给自己做的绝对不会剩，所以我给我家宝宝做的晚餐，倒是非常符合您的需求哟——食材种类丰富，每一种的量又很少，虽然是她一个人的份，但每天都有一种吃大餐的感觉，而且，绝对不会剩饭。

一人份晚餐：最大的菜盘6寸，其它都是小碟子

要想把饭菜的量做的刚刚好，是需要经验的，当然，也有非常有效的约束办法：买一些小号的餐具，和一个食物称。●一个人吃饭，菜盘用6寸的就可以了，切菜的时候，把生的蔬菜切好装一盘，炒出来后也是一盘的量，我家13岁的孩子吃都够了哈。●晚餐除了蔬菜，我家孩子还有[_a***_]。装豆腐的都是迷你小碟子，网上买的三块钱一个，切豆腐的时候，生豆腐刚好能装一碟就好，别切多了●至于肉，您可以用食物称，生肉称五六十克，营养就足够了，不想炒肉的时候，也可以煎一个鸡蛋。●主食如果是吃米饭，最好用食物称一下生米的重量，一个人称50克生大米就差不多了，米太少了，不要用电饭煲煮，把米放小碗里，再把碗放电压力锅里蒸熟，这样做出来的米饭非常好吃哦。

一人份晚餐，紫米粥和红薯都是“一锅出”做出来的

想要蔬菜的种类丰富，就要学会食材搭配，像西红柿、香菇、西蓝花，都可以和很多别的食材搭配着炒；想要饭菜的种类丰富，就要把家里的大盘子收起来，换上小碟子小盘子。我是在网上看到东北人做饭，才学会了所谓的“一锅出”，但我的一锅出，也只是一个人一餐的量，天天做饭，三个人的饭量大小还是一清二楚哈，有了食物称的帮助，我才能做到每餐光盘不剩饭的，您也这样试试吧。

这就是一锅出：小碗里的米饭都是一人份的量

• 一个人吃住，晚饭也要足够的营养才行，但是不要量大，如果没吃饱，晚饭半小时以后可以吃个水果补充一下。

晚歺1.炒饭.先炒个鸡蛋，再炒入几样自已喜欢的菜丁，黄瓜，柿子椒，胡萝卜丁，玉米粒，牛肉粒，放入调料，少放些大米，正好做一盘够吃。

晚歺2.现在那种家用电饼铛也挺实用，你喜欢吃的鸡蛋，豆腐，蔬菜放里煎一下，撒上调料，吃多少煎多少，特别适合一个人用，用完用橱房歺巾纸一擦即可。

晚歺3.如果不显麻烦，熬一碗粥，一个馒头，凉拌个菜:豆腐丝，黄瓜丝，香葱，香菜，酱油，香油，香醋一拌也挺好，量要少。

总之，一个人一生一定要会的就是做饭，将来不管什么样的环境，凭着经验，都能好好的生存，好好的照顾自己，愿天下儿女都要明白这个道理