健身设备干货有哪些种类,健身设备干货有哪些种类的

1. 有什么负重动作可以锻炼腹肌？
2. 有没有一款健身APP可以提供专属健身食谱和专属健身方案？
3. 有哪些类目适合刚创业的新手淘宝卖家做？
4. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

有什么负重动作可以锻炼腹肌？

腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

大家好，当我们完成了大量的卷腹，或者是两头起之类的动作之后，我们再去做这些动作的话，所得到的效果将会是很低的，所以就需要增加训练的负荷了，那么下面就是腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。

要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。

而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。

而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。

让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗？

动作一：下斜板卷腹

这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。

那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。

我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。

想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。

练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。

所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。

如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。

下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。

负重俄罗斯转体：

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

一般来说，练腹肌都是徒手的动作会比较多一点，但是也有很多动作是可以上负重的，只是说，因为器械和场地有限，不是特别容易做而已。

像典型的卷腹就可以用负重训练腹肌以往来说，这种动作都是把上半身抬离地面，就可以负重的时候将双手举向天花板，并且拿着一个哑铃，或者是杠铃片都可以在或者把哑铃片抱在胸前去做，这个动作也是OK的。像站在龙门架前方双手把绳索，至于颈后做鞠躬卷服也是可以的。

还有仰卧举腿，悬垂举腿，双腿夹住一个哑铃去做这个动作也是可以练到腹肌的！但是做这种负重的腹部动作的时候需要注意动作的标准性，因为难度提高，容易让相近的肌肉代偿。像做卷腹的时候，容易颈部代偿，做举腿动作的时候，腰部和腿部容易代偿。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

腹肌训练可以说五花八门，入门级别几乎***都可以操作，而进阶版就算是老手也得费一番功夫才能掌握。至于腹肌训练中加上负重了，那便是进阶版的动作了。那就得推荐点难度大动作了。

一、平板腿侧滑

这个动作可以硕士平板支撑的升级版，在平板支撑的基础上加强了腹外斜肌的训练，对于想练人鱼线的朋友，这个动作可以试一下，比起平板支撑可是加倍的酸爽。

细节要点：

大家可以看到，这个动作需要小道具的支持，我们在家可以用毛巾代替，效果是一样的；

起始动作为平板支撑，腹部发力，带动一条腿侧滑，由于脚下有了一层中介物，所以摩擦减小，我们便可以完成腿部侧滑的动作。

推荐15次/组，有余力的朋友可以适当多做几个，虐腹不能心软。

二、反向卷腹

大多数的复合性的负重训练动作都可以锻炼到核心力量，自然也包括腹部的肌肉，比如负重深蹲(杠铃深蹲/保加利亚深蹲/壶铃深蹲等)、硬拉(杠铃硬拉/直腿硬拉/哑铃硬拉等等)、俯卧撑、划船等，涉及到多肌肉群参与的动作。

除此之外，可以针对腹部这种小肌群做特定训练，腹肌的训练针对没有健身经验的小伙伴来说不必负重，针对有经验的小伙伴可以视情况负重，对于一般的女性而言没必要负重。

多图预警▼

部分动图预警▼

有没有一款健身app可以提供专属健身和专属健身方案？

***都是表面上给你提供专属的方案，食谱，其实只是根据你的身高体重推算而已，完全没有了解你的个人情况，不知道你的健身目的，目前身体状况，实际生活条件等，所以对很多人并不适用，如果真想健身效果好，还是建议自己多学习不要傻瓜式健身。如果有条件，最好找一个专业教练带你锻炼一段时间，给你做一个属于自己的饮食计划

关于健身***的问题

我个人觉得 有四点需要考虑

第一 视频制作者对健身基础原理的理解是否正确

第二 ***制作者的做出的动作是否正确

第三 我们对动作的理解是否正确

第四 理解后 我们能否做的标准

这每一步都是紧紧相扣

每一步出现问题 都达不到想要的效果

我用的是keep，喜欢keep的一句话，自律即自由。

KEEP三周年，各种都挺完善。有很详细的训练课程，针对不同人群的，上班族，学生等；有针对不同运动地点的，[_a***_]室外；有针对不同肌肉群的。

健身食谱也很详细，干货很多。

KEEP除了课程以及食谱，还有大家分享的动态，像一个社交***，练得好的都会分享自己经验，打卡，可以学习共同进步。

可以下一个试用一段时间。

所有***健身的方案都是千篇一律或者针对某一类人群，不能提供专属食谱个健身方案的，而且***是死的，人是活的，人可以给你监督，鼓励，保护，纠正错误动作，这些***是做不到的。

有哪些类目适合刚创业的新手淘宝卖家做？

说句不要脸的，在淘宝，卖什么都赚钱。

但是换句话说，一条小吃街里，总会有几家店相对的不那么赚钱。

淘宝也是一个道理。

同一个产品，别人能卖的好，你不一定能卖的好。

因为背后的***不同。

这个***包括：运营***、供货链、运营资金等。

就像很多人咨询我，他们那个地区做XXX产品卖的非常好，一天卖几百单，为什么他卖不动？

因为你只看到了表面。

既然是新手，那么肯定是不熟悉TB,没有好的货源渠道，没有经验等等特点。 在这个前提下想去尝试，几点意见供参考:

第一:***如自有货源当然最好，没有的情况下可以通过TB供销平台去找，AL批发等平台找货源。 找好的供应商，是否品牌商家或者授权商家，售后服务怎么样都要关注。

第二:供应方式当然是代销最好，不需要拿货，只上架商品，接单，客服接待，客户答疑这些工作做好就可以。

第三:别做虚拟类比如手机充值等，别做服装鞋类(尺码什么的没经验新手搞不定，且退换率很高)。

第四:比较省心的 像日常用的 价格不贵的 人群适用广的，比如小健身器材 饰品等

以上几点是作为一个几年卖家给新手的一点建议，想做，那就先找轻松点的做，当学习，一上来像卖衣服，遇上几个挑剔的客户一会给你换一会退一会破口让你赔，几下就把你吓跑了。

但是，3600行，行行出状元，TB网销其实只是给你提供了一个平台，卖什么真不是很关键的，再热门的产品也有卖不出去的商家，再冷门的商品也有销量高的店铺，所以不管卖什么产品，在质量过关的前提下，卖什么不重要，重要的是如何卖，这才是现如今TB的生存之道。

这位朋友你好，我也在做淘宝，当然技术和资金有限，所以做起来相对比较吃力，如果你也存在着这两个问题其中之一，那我个人会有点不太推荐去做淘宝，因为已经过了风口已经过了，现在想对比前几年难做。

如果你决定要做，那确实是要选择好类目，更准确点来讲是选择好产品，好的产品自带流量，不太建议新手去做竞争比较大的产品，比如桌布类目下有很多种，pvc桌布竞争就比较大，而民族风桌布竞争就小许多，做手淘搜索就比较容易些，不管是付费还是补单都相对来说后者比前者更省一点，而且竞争大的产品你如果不是自己生产，拿货价格上利润就比较低，如果不能打造成爆款有量，那投入和产出比较难成正比，相对来说小众化产品利润会比较高一些。所以我个人觉得好产品具备的点：1.价格优势（淘宝一般都是包邮的，产品+快递的价格才是你实际的成本，低于15%的利润还是算了）；2.货源优势（款式新颖、出货稳定、品控ok）；

这里我也单独罗列了下找货源的几个方式：

一是想想身边有没有适合的***可以直接利用，比如你的某个亲戚是厂家，生产窗帘布的，那这最好不过，愿意给你低的价格；

二是当地有没有集中的市场，换句话来讲就是当地盛产什么，比如我在的绍兴，柯桥产布匹，诸暨产袜子，那这些都是可以作为你考虑的范畴，因为后期店铺做起来了备货拿货就会比较方便；

三是可以从阿里巴巴国内站平台走一件代发的模式，淘宝里的插件，再到阿里巴巴平台里找到支持一件代发的宝贝，一件可以导入到自己的淘宝店铺（当然前提是申请成为店家的代理，这个是免费的，这样避免后期不必要的麻烦），然后再对主图和详情加以修改就可以了。

这类问题，我回答的次数没有上千，也有上百。

关于新手卖家创业做淘宝，选择做哪些类目/产品会比较适合？我简明扼要的阐述一下，太多细节的东西，可翻看我之前回答过相似的文章/***/回答即可。

选择什么样的产品，就直接决定了你能有多快赚到钱，甚至可以说赚不赚得到第一桶金。所以，选品的重要性，大家都可想而知。

很多人做淘宝都是听别人说，什么样的类目容易打造爆款，什么样的类目容易赚钱，其实这是不对的，正确的思维应该是判断这个市场你有能力能够去竞争，然后在去做；而不是盲目、盲从，一股脑的跟风。

而作为新手，想要快速赚取到第一桶金，就要去选择你有能力竞争相对较少的蓝海产品去做，才有可能成功。

哪位健身大神能把他一个星期的训练***发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

一周的训练***，徒手在家就可完成。

我不是什么大神，这是根据自身情况总结的一套锻炼方法，适合不想去健身房、体型不胖、想保持身材或者想拥有一定线条的人群***用。

经过本人长期实践，完全可以达到减脂、塑形的效果。只要坚持，定会对你有很大帮助！

欢迎网友参与讨论，提出建议！

你好，我是尕黄。

先说健身***吧，以每周去3天为例，尽量做到练一天休息一天，如果是新手的话，建议初期一定要小重量，如果某部位肌肉特别酸痛，可以等到恢复差不多的时候再去锻炼这一部位 。

一周三练

周一休息

周二胸、肱三头肌，腹肌

上斜杠铃卧推每组8-12个做3组

平板杠铃卧推每组8-12个做3组

平板哑铃卧推每组8-12个做3组

肱三头肌：龙门架高位下压每组10-12个做3组

凳上反屈伸每组10-12个做3组

我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：

胸：（50mins）

15度上斜板卧推6✖️10

30度上斜板卧推4✖️8

平板卧推4✖️10

上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4

平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4

下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟（下胸）超级组4

腿：（65mins）

杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8

一个合理的健身***最好能做到一周能***到全身每个部位两次，因为即使身体最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小时。如果使用一周5分化的练习方法，一周一个部位估计也就只能***一次，效率并不高。

我一周的健身***是以上下肢分化为框架构建的。同时照顾到力量和肌肉的发展，最近在减脂期也加入了一些有氧运动。也由于减脂期制造热量缺口，能量补充不足，所以也会自行调整稍稍把重量降低了一些。

我具体的***如下：

周一 大重量下肢日

杠铃深蹲 3组5次

杠铃屈腿硬拉 2组6次

任选动作1 3组8-12次

健身大神最怕“伸手党”，不给他，会被说小气、看不起人;给他吧，肯定是不适合他的，随便给了也不负责任，左右为难的健身老鸟们不知道碰到伸手党都是如何处理的?

健身***的根据:个体

既然是个体就有差异性，大神跟大神之间也有差异性，小白和小白之间也并不完全一样，既然有差异就无法共用;

健身***的特点:随时改变

既然说到了动作和强度，虽然周期内的健身***不会有太大变化，但是会根据当天的精神状态随时调整，有许多不可抗拒因素的影响决定训练***只能是根据自己的情况设计出来的，别人的只能是别人的。

如果你对健身还没有概念，不懂如何去制定***，那就从最简单的基础动作做起，健身阶段不一样，动作的感受也不会一样，有些动作你也无法决定是不是适合你，健身动作太多了。

并且动作种类再多，也没有基础动作有效，对于健身重要的来讲不是有多少动作，而是你如何去感受发力，最基础的动作才是经典。

你可以针对全身的肌肉群分区域训练，也可以进行整体训练，具体看你目前处于哪个阶段。

下肢的深蹲/弓箭步/器械腿举/腿弯举/硬拉等;

上肢的硬拉/卧推/推举/下拉/坐姿划船等;

先用基础动作锻炼出整体的型体，再针对局部进行锻炼，每个部位3-5个动作，保持3-5组，每组12-15RM。训练时间可以每周隔天训练、练三休一、练五休二，根据你自己的时间和恢复情况安排。