有氧健身干货图片大全***,有氧健身干货图片大全***版

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？
3. 即将要上讲台讲课了，有没有老师能传授一下经验？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？

感谢邀请，我是老胡。

运动减肥是最健康的减肥方法之一，很多减肥人群都在使用。

根据运动时人体的能量供应方式，运动可以划分为无氧运动和有氧运动两大类。

力量训练，百米全速跑属于无氧运动，慢跑，骑自行车，动感单车，匀速游泳等属于有氧运动。

只要是运动就会消耗能量，因此无氧运动和有氧运动都具有减脂的效果。但因为两种运动供能方式的差异，减脂的效率有所不同。

图：百米全速跑

一 无氧运动

无氧运动是在极短的时间内进行高强度运动，因为运动强度高，所以无法持久。

由于运动时身体无法摄入充足的氧气，也就没有办法利用氧化反应大比例燃烧脂肪为身体提供能量。

只能使用体内提前存储的atp和cp在无氧的状态下为身体提供能量，这种方式被称为“磷酸原”供能系统。

审题来看题主健身的目标仍然是减脂，以减脂来说我来逐一回答下题主提出的集中健身选择。

1、只做无氧，无氧运动通常为心率大于最大心率80%的运动方式，通常心率在140甚至150以上，比如健身房里的撸铁抗阻训练就是典型的无氧运动。人体在无氧运动中功能的方式主要是肌糖原及肝糖原，直接消耗的脂肪相对较少。有一种说法说无氧运动后的恢复过程中也需要消耗热量，确实是的，但是其一消耗的热量并不高，其二消耗的热量并不可控，因此这部分消耗在认真减脂的过程中是很难计算、控制的。且无氧运动后，尤其是以增肌为目的的抗阻训练后，需要补充大量的蛋白质供肌肉恢复，但是蛋白质也可以产生热量，因此通常情况下，单纯的无氧运动对减脂的作用有限。

2、有氧运动，有氧运动通常为心率低于最大心率80%的运动方式，通常心率低于150，甚至低于140。毫无疑问，有氧运动是减脂最常用的方法，因为相对来说，人体在有氧运动时，脂肪的供能比例最高，在较长时间的有氧运动时，人体会消耗更多的脂肪，因此在减脂训练期，通常我们首选的运动方式是有氧运动。常用的有氧运动方式包括，慢跑、骑行、游泳、椭圆机等器械运动。

3、最后再说说有氧和无氧结合的训练方式，在减脂的有氧运动训练时，增加一些无氧训练对减脂是非常又帮助的，一方面在长期的有氧运动中，除了消耗脂肪，肌肉中的蛋白质也会作为供能材料而被消耗，就会影响肌肉的维度和活性，适当增加无氧运动训练可以保持肌肉的能力，不会因为长期的有氧训练而变得瘦骨嶙峋，走向另外一个极端。另一方面，无氧训练的恢复期确实会消耗热量，可以成为有氧运动的有利补充。

但是，如果即想减掉脂肪，又希望增加肌肉围度从而同时进行等量的无氧运动和有氧训练，那么结果必然是得不偿失的，在健身圈里增肌和减脂永远是两个相悖的过程，万不可违反科学规律盲目训练。

即将要上讲台讲课了，有没有老师能传授一下经验？

我不知道你是教哪个科目的老师，是教小学、中学还是大学呢？我是[_a***_]中学语文老师，如果你也是一名中学语文老师，你即将要上台讲课了，我告诉你：

语文，是最包罗万象的学科，教语文是最辛苦劳碌的。然而语文又是最具人性的学科，教语文最能感受人间冷暖；语文也是最美的学科，教语文最具美感享受。于是，作为语文教师，我在辛苦之中有着与学生的心灵交流，享受为人师丶为人友的快乐；有着与文本触摸对话，享受在文学殿堂徜徉的愉悦。语文让我更睿智，让我更有人文情怀。

作为语文教师，需要超大容量的知识积淀，要有见微知著的灵性，要奔放***，洋溢才气。我痴迷从古典文学中汲取营养，更醉心于从古今中外名著经典中，***撷精华，在学生身上酿出"蜜“来。

语文课必须上出"语文味“，知识与能力是重中之重，过程与方法必不可少，情感态度与价值观不可或缺。把课堂交给学生，老师作为参与者、引导者，让学生在愉悦中获取，这就是我对一堂实实在在的语文课的眷顾与追求。

最后，我要重点强调：在现代背景下，语文教师把重视并发展自己提高到怎样的高度来认识和对待都不过分。

因为语文老师太需要功底。厚重的语文功底，可以使自己语文教学左右逢源，游刃有余。

语文老师太需要眼界了。开阔的眼界，可以使自已的思想总是高屋建瓴，从而启人心智。

语文老师太需要机智了。教学机智的灵光一现，总会使学生豁然顿悟，从而渐生出智慧。

啰嗦了这么多，但愿对您有所启迪，有所帮助。不对之处，敬请批评指正。