胖子励志减肥餐***教程大全

1. 瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？
2. 胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？

瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说？

首先我感觉你提的问题就有点前后矛盾了。

可以吃胖，但还没有吃壮这个说法。

胖 和 壮 看到是你的脂肪含量和肌肉含量。

应该是吃的食物该怎么选择尽量选择 少油 少盐 少糖的食物。

尽量选择低脂肪 低碳水 高蛋白质的食物。

还有平时应该多进行锻炼 。

偏胖的人 多做有氧运动 。

偏瘦的人多做无氧运动。

先找一找瘦的原因，才能从根本上解决问题。如果说是身体没有调理好，补充再多营养身体也吸收不了，那就找专业人士帮你调理一下。如果是劳动强度大，营养不良等这些问题，呢你就需要吃点好的了，强化一下营养了，很快你就吃胖了的。

如果是身体没有问题，天生就瘦，家族遗传就这样，就没有必要过分补充营养，要胖要壮了，身体肥胖带来的问题也不少的。

瘦，一定要明白瘦的原因，是因为吃的少摄入能量营养不充足瘦，还是吃的多，但是脾胃不好影响消化吸收而引起的瘦。如果是因为少吃，那就简单了，增加进食的量，三餐饮食营养荤素搭配一定会胖起来。如果是因为脾胃不合引起，就需要调理脾胃改善提高脾胃的消化运化功能，脾胃调理好了，自然就胖了。

作为一个曾经的瘦子，我来说说我自己的，我最瘦的时候90斤，听起来不是夸张，但是视觉上，几乎所有的人都认为我只有70多斤，绝对不会超过80斤。我当时这么瘦我觉得有几个原因的，一，当时还小，新陈代谢比较旺盛。二，女生，相对吃的还是比较少。三，根本原因，脾胃虚弱，吃的不能全部消化吸收。这是根本原因。为什么这么说呢，因为我后来胖起来是因为去看了中医，调理脾胃，导致胃口好了，饭量大了，体重一下子从96斤涨到105斤，然后一直保持在这个体重好几年都没变化了。

从中医上说，无论是太瘦的人，还是太胖的人，都是跟脾胃问题有关，当然，不排除有些人，是吃得多，但是消耗更大而瘦的，如果你不是，建议你去看看中医，调理一下脾胃，想胖的人，真的会有惊喜哟。

我是瘦子过来的，我觉得我可以和你说说。

首先呢，一日三餐肯定是不够的，需要少吃多餐，然后一定要健身，健身才可以让你变壮，单纯的吃，很难让你变胖。饮食加上健身运动够你变成肌肉男了。加油

给你看看我身材变化吧，视频可以看我平时发的***。

胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？

减肥是项大工程呀，短时间的想完成是不尽可能的哦~

说一下身边的实例吧，三年前我大一的时候，同班有个余姓同学，当时第一次见他真的其貌不扬，除了胖是一目了然之外；而我当时是个瘦子，身高一米八体重一百一不到，我多动一下都觉得自己会少一斤肉，体育项目什么的基本没有参加过，所以大学第一学期我就呆在寝室对着电脑傻笑，天天过着朝十晚十二的生活，跟这个不同寝室的余同学也没什么交集，就这样到了第二学期，开学第一天班会，再见他我差点没认出来，一改往日虚胖形象，跟我差不多的身高，体重从180减到了132，这个标准的体重啊，我都羡慕不来，就忙着上去问他怎么做到的，他说他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寝室做一些上肢运动，然后饮食方面坚决不吃油炸食品不吃肥肉，就这样检查了整整一个学期，五个月啊！！！再说我自己的例子吧，我大三学年准备考研，每天久坐后腰肌劳损痛得不行，医生嘱咐说“缺乏运动，越痛你越要运动”，就这样，我的肉体逼迫我不得不开始锻炼身体，，我的增肌生涯就此开始！我一开始每天有半个小时的无氧运动，主要做仰卧起坐，最后再来五分钟的开合跳结束，这样一个月后下了一个keep手机app，在上面了解一些经验，再对自己的健身计划做出调整，合理规划饮食，到大三暑***结束，前前后后七个月的时间，我从“压根长不胖”的体重，110不到的竹竿，变成了现在的125斤朝上，虽然还需要再进一步，但是我能有这样的进步，已经很欣慰了！

说这么多，我只想说明一点，一定要坚持！这才是减肥的关键，才是改变自己的关键！