C0f3d30c8 发布于2024-02-17 14:13:09 健身干货 63 次
导语:一些东西需要时间等我们去发现,就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路,当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现,以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见,希望你可以早点看到这篇文章。
读完本篇文章后,你就会知道:
1、健身方面的5条干货。
2、更加坚定自己健身的信心。
1、健身一定要有明显的效果
健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情,因为如果看不到效果,我们会很难坚持下去,可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果,那一定要看对身体的部位,如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的,不要去看腹部等一些效果较慢的部位。
(图片来源网络,侵删)2、健身前后都要拉伸
健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位,告诉它们赶紧准备好,我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松,避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。
3、健身需要良好心态
(图片来源网络,侵删)我们都知道彭于晏的身材,那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的,如果没有一个平和的心态,怎么会坚持下去。健身后的结果是好的,所以为了拥有一个好身材,我们要保持良好的心态。
随着人们的生活水平不断的提高,对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了,那么就是在业余时间去健身呢,对于健身这个话题而言,是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢?是比较喜欢健身的,所以就的说下自己的一些经验和心得,希望能成为大家的干货吧。
第一点,健身之前一定不能喝太多的水,但是要喝到能够正常排汗即可,喝水不能喝的过多,也不能喝的过少,否则也会形成脱水的情况。
第二点,健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练,那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入,把所有身体的肌肉进行配比训练,那样一看的话就比较好看了。
第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的,有些教练不会把她们的诀窍告诉我们,但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。
健身主要吃什么?
健身的目的是增肌,增肌需要多次些蛋白质丰富的食物,饮食其他方面正常,不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时,不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以***取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人,可以少吃点肉类,吃一点蛋***。
首先要定时吃饭,早上六点半到8点,中餐11到11:30,晚餐5点到5:30,早吃早消化,在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪,其次吃饭时要慢慢吃,细嚼慢咽,饭菜量控制在平常的三分之二左右,在定量的前提下,每次吃饭不少于15分钟,主要吃高蛋白低脂肪食物,荤菜多吃白肉,如鱼虾鸡鸭,适当吃一些牛肉,猪肉最好少吃,每天一个鸡蛋,喝一些低脂牛奶,素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜,青菜,黄瓜,总之多吃素菜没关系,适当吃一些水果,不能吃太甜和糖分高的水果,如西瓜葡萄之类的,不要吃动物内脏,不要吃油炸和膨化食品,不要喝饮料,特别是可乐,茶饮料或者橙汁之类的,只喝清水,最后建议你在健身之前,先跑30分钟以上,大量[_a***_]才能减脂,玩器械只能长肌肉,不能减肥,健身时少喝水,健身后半小时再喝水,一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制,运动后多摄取一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开,不吃 鸡蛋来说,可以吃清 也可以用蛋***来补充体质,增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间,避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。俗话说得好,三分练,七分吃,健身期间吃不好,等于白练了!
运动再多,饮食跟不上,肌肉永远长不起来~所以既然要健身,一定要合理规划好自己的饮食!这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动,这里咱们就谈健身期间的吃饭问题,主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐:
一夜没吃,早餐不吃好,一天没精神。
主食可选种类很多,比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
蛋白质可选种类也很多,比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。
早餐喝一杯牛奶,补充多种营养,也为接下来的一天做好身体上的准备,简直棒棒哒~
稍微有点常识的人都知道,健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此,健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么,首先要解决的就是这个问题。
1、 易消化吸收的优质蛋白质
这类蛋白质能够很快到达小肠,进而被人体吸收,参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(奶制品)、各类豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源,健身后适当补充能够帮助恢复体能,避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是,建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物,因为释放太快的话,一部分会转化为脂肪积聚起来,影响健身的效果。
3、 维生素和矿物质
健身通常伴随着汗液大量排出的状况,而汗液排出的同时也会带走大量电解质,于是乎,身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢?其实多数蔬菜和水果就能满足,因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。
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