怎么制作减肥餐的表格教程

1. 过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢？
2. 哺乳期的妈妈该如何瘦身？怎样才能在产后二三个月，从160降到110斤？
3. excel文件太大的原因是什么？
4. 由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？

过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢？

导致肥胖的主要原因是能量。每天多余的能量就会以脂肪的形式储存。所以，能量多会导致肥胖。

春节期间，大鱼大肉的吃，再加上运动少，所以很多人会胖。可以***取以下方法:

1.多吃蔬菜。少吃主食。主食能量高，蔬菜能量很少。你吃每顿饭只吃蔬菜，哪怕吃2公斤蔬菜，只能减肥不会胖，因为，蔬菜含有的维生素会帮助人体燃烧脂肪。

2.酒精高能量，少量喝酒对身体健康好，无论什么时候，酗酒都伤身体特别是肝脏。喝酒促进感情但别多，

3.每天吃些坚果很好，胖人30克，瘦人可以吃50克。含有矿物质，维生素和纤维。

4.多吃碱性食物，例如绿茶，海带，紫菜，红酒，减少矿物质流失。

5.少吃盐，食盐里的钠帮助身体留住水，从而增加体重。多吃高钾高的食物，如木耳，银耳，不但促进排尿还对心脑血管疾病好。

6.最重要的——断食。间歇性断食不但减肥还提高免疫力。最好断食是晚饭不吃，但春节朋友聚会多选择在晚饭。这样就***取早饭不吃。只要超过12个小时不进食，人体开始分解脂肪供能。最好这个时间是16小时，达到很好分解脂肪效果。

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如果能做到七分饱，不管你吃的是什么，控制好七分饱，煎炸物少吃或者不吃。饭前半小时一杯水（300毫升左右），饭后半小时一杯水，晚饭后半小时出门走一万步或者快走30-60分钟。又或者你有别的运动习惯那就继续坚持。尽量把吃进去的热量多点消耗掉。过年期间，尽量利用时间碎片多动少做，能走不坐车，能走不站，能站不坐，能做不躺。如果管不住嘴就尽可能的多动，这样即使会胖，也不会比你光吃不动好。起码不会胖的那么多。胖个两三斤过完年减肥也就一个星期半个月的事。

1、首先需要避免的是糖的摄入，尤其是晚上，这就需要在晚餐及其之后的时间里尽量避免碳水化合物以及水果的摄入，包括其它各种甜食；2、如果有可能，每天30分钟力量以及30分钟有氧训练可以有效消耗热量，维持一定的肌肉以及基础代谢率；3、尽可能少饮酒，包括各种酒在内，因为酒也是热量的某种存在形式；4、拉伸自己身体个关节，调动全身小肌肉群的运动，提高或者维持自身基础代谢率；做到以上四点，是完全可以在春节期间，维持或是保持自身的减脂成果的！

减肥可以说是老生常谈的话题了，减肥的人最怕就是预告过年过节，俗话说的好每逢佳节胖三斤。这是一个魔咒，这里提高一个关键吃就是饭局。

减肥的人都明白的道理，想要减肥最最重要就是管住嘴迈开腿。这句话说起来容易做起来难。过年期间减肥就是需要不断跳战自己的意志力。

新出季节马上就要到了，希望大家在饮食上掌握技巧，新年一样可以享“瘦”！

过年饭局多你，减肥人群必须学会的秘籍：

秘籍一：掌握量

点菜根据人头来计算，主食避免精细和油炸这样会有过高的热量，而且会造成浪费。

一般在点菜前，先要询问服务员菜肴的份量，做到点菜时心中有数。对于4个人就餐，可以选择2道凉菜，3个热菜，再加一份汤和每人一份主食，一共6道菜，4人足够吃了。

秘籍二：会搭配

从食物的多样化角度出发，主食、蔬菜、水果、肉制品、豆制品要选择搭配。特别是蔬菜，应包括绿叶菜（韭菜、菠菜等）、菌类（木耳、菇类）、瓜类（黄瓜、苦瓜等）、茄果类（西红柿、茄子等）、茎类（莴笋、藕等），炒杂蔬、什锦色拉等值得推荐。一般我们吃饭点菜时建议点菜时荤素比例1:3，这样搭配更清淡更健康。

感谢邀请

对于减肥人群的饮食在春节期间要想少吃估计很多人做不到

那面对很多无法拒绝的饭局，我们需要做才能不伤面子、又让自己不长肉呢，下面给大家支几招：

1⃣️、饭局前先多喝水，一来可以增加[_a***_]，加速排毒，二来可以填充肚子面积，使吃饭时更容易很***觉到饱。

2⃣️、吃饭的顺序很重要，先喝汤、再吃蔬菜，最后吃荤菜。

汤要先喝素汤，如果是鸡鸭鱼汤要将上面的浮油去掉，这样吃菜的顺序，好处是：蔬菜里的维生素可以帮助弥补春节饮食中营养素的不均衡，蔬菜中丰富的膳食纤维还可帮助包裹肠道褶皱里的垃圾毒素，促进肠胃蠕动，加速排便，防止减肥过程中便秘；

3⃣️最后吃荤菜时请准备一碗白开水，把肉类食物里的浓油赤酱先涮一遍再吃，这样吃既保证了蛋白质的摄入，又没有因为吃肉而摄入大量的油和盐；

4⃣️、尽量吃6～7分饱，每一种类的荤菜只夹一块，每一口慢嚼细咽，这样可以做到食物种类多样化，当然减肥人群的饮食原则需要一份荤菜配备三份蔬菜，总的原则不变，再控制总量即可。

最后尽量不喝酒，因为酒的热量太高，不利于减肥晚餐尽量保持素食，且不吃宵夜，这样才不至于积食而导致前面的努力白费。减肥是一次持久的战役，千万别想着一天两天就能减到理想体重，春节中尽量让作息规律、熬夜会影响脂肪代谢。

其实减肥就是培养一个好的生活习惯，没那么复杂，祝大家春节快乐，感谢阅读，更多营养咨询请关注“琳”的营养新概念。

哺乳期的妈妈该如何瘦身？怎样才能在产后二三个月，从160降到110斤？

产后肥胖很好减！完成哺乳期，只需3-6个月身材就可以恢复到正常！但是，减肥几个前提一个也不能少！！！ 1、不牺牲健康和美食。 2、减肥后衣服裤子小几码。 3、减肥前后医院做个体检报告对比。 4、减肥不能急，至少需要3-6个月！ 5、减肥不是减重，减脂减围才是减肥！做一个理性的减肥宝宝！认真看看表格内容！

谢谢邀请！

您好！我也是位宝妈，刚生完宝宝，妈妈的身体还是比较虚弱的，这个时候需要静养，所以月子里是不建议进行瘦身运动的。只需要饮食营养丰富，然后搭配使用束腹带，有助于防止内脏下垂，恢复腰身。

做完月子后，不应马上进行强烈的减肥运动。应选择缓和的运动，比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。都有利于减肥。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。晚上可以喝杯酸奶，有利于肠胃的蠕动，排出体内毒素。

不可以用节食减肥，应通过合理的饮食习惯，减少高热量，高油脂的摄入，科学合理的均衡饮食，可以保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又避免了营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

同时宝妈应保持心情愉悦，用正常的心态去面对产后身体的变化，不可过于焦虑，只需改变错误的生活行为，搭配合理的饮食习惯和适当的运动方法，就可以达到减肥的效果。

谢谢！

感谢邀请，关于产后瘦身的问题其实不必太过忧心，月子里保养身体更重要，月子里落下的毛病一般都治不好，还在安心坐月子要紧。

第一，母乳喂养。在喂宝宝的过程中慢慢就瘦下来了。母乳期是一个人吃饭，两个人消耗，并且宝宝吃的都是精华，妈妈只要不暴饮暴食一般都会瘦下来的。

第二，尽量自己照顾宝宝。出了月子以后能自己做的事情尽量自己做，宝宝是白天晚上都需要照顾的，有很多老人帮忙照顾宝宝的都会爆瘦，妈妈也一样会瘦的。

第三，高热量的东西少吃。母乳期，必然不能吃冰激凌喝咖啡和碳酸。忌口的同时也更有助减肥。

第四，如果条件允许，3个月左右带宝宝外出散步。平时在家也可以适当运动，注意要自己恢复好不影响哺乳的情况下再运动。

祝您瘦身成功！欢迎关注我，一起科学育儿。

哺乳期产妇在月子里是不适合瘦身的，月子里要保证产妇和宝宝的营养，千万不要因为瘦身而少吃饭，不论是顺产还是剖腹产的产妇，分娩是很伤身体的，做月子是一辈子的事，真要落下月子病，遭罪的是自己啊，产后两三个月瘦身其实也有点早，个人认为，半年以后可以适当减肥，这个时候宝宝可以添加辅食了，其实本身母乳喂养，宝妈的很大一部分营养就被宝宝吸收了，我生完二宝半年多就恢复到生前体重了，不用刻意去减肥，我觉得晚上在保证奶水充足的前提下，少吃点就可以了，千万不要为了瘦身，不吃饭或者吃减肥药等，毕竟宝宝的健康是头等大事啊。

excel文件太大的原因是什么？

Excel文件过大的原因可能有以下几种：

工作表中有大量细小图片对象导致文件增大。

在做文件时，可能使用了绘图工具栏的绘图对象，这样可能会在文件中插入了小的图形素材，之后可能通过单元格***的方式产生了大量的小绘图对象。

文件中的工作簿里面含有较多的工作表也会造成文件过大。

文件中在很大的区域范围内设置了数据有效性，特别是如果在有效性设置中进行了“输入法”“输入信息”“出错警告”等设置，更具有隐蔽性。

VBA模块、窗体、控件或插件过多造成的文件过大。

用像素比较大的图片作为工作表背景也会造成文件变大。

此外，还有一些可能的原因包括公式过多、单元格过度格式化、数据***表以及使用了大量的宏等。为了解决文件过大问题，可以尝试压缩图片、将大工作表拆分为多个工作表、删除无用的数据、清除不必要的格式等措施。

由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？

那就得注意多运动运动，再就是少吃点。

在家可以做一些减肚子的运动。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分钟。没有呼啦圈，可以每天晚饭过后做扭腰运动，向左扭10分钟，再向右扭10分钟，效果很好，可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。

另外减肚子比较好的运动还有仰卧起坐，坚持每天做30～50个，空中蹬自行车等都是比较简单还容易坚持的运动。

不到户外，在家也可以做原地跳运动，每天坚持做半小时，也会很好的起到燃脂健身做用。

总之，只要坚持动起来，不懒惰，就一定能改善肚子变大的。加油！

非常时期在家不能出去，首先吃的要少一点，吃到七分饱就行，在家呢 唱唱歌，跳一会健美操，然后再收拾家，总之少吃点 多旅游活动就挺好，小肚腩就不会胖了。旅游地点:从卧室到客厅再到厨房。[笑]

很高兴回答这个问题。突如其来的疫情让我们宅在了家里，整天就是吃饭睡觉 ，不做运动，导致我长了一圈又一圈的大肚腩。

减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。

每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。

一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。

其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。

很高兴能回答你这个问题，今天的这次疫情来的突然传播快，暂时没有特效药治愈，所以最好的办法就远离病源在家自我隔离，不给一线战士添乱。

疫情期间大都一样在家每天除了吃饭就是睡觉缺少运动的生活肚腩和游泳圈或多或少都长了不少。

出现小肚腩泳游圈，主要就是平时饮食不注意，同时缺乏运动锻炼，长时间的久坐久卧导致。平时尽量控制好饮食的总热量，少吃一些油炸的食品，也少吃一些甜食。

每餐建议只吃四五分饱，不要吃得过多，可以少量多餐。同时饭后要适当的进行活动，主要是***取一些有氧运动，至少每天要运动一两个小时，这样才有利于促进体重的下降。

同时也可以适当的喝一些减肥茶，或者是对腹部进行局部的***。

由于疫情呆在家长了肚腩和游泳圈，说明你每天坐的时间很长，所以只要稍改变生活方式，游泳圈和肚腩还是会消失的，首先饭后不要立即坐着或躺着，变坐着为爬着，一边刷手机，一边用两脚夹个抱枕上下来回屈膝，坚持越久越好，躺着的时候也可以边刷手机边用脚夹抱枕，这样不出一周，大肚腩和游泳圈就会不见了。