7岁减肥餐***教程,7岁减肥餐***教程大全

1. 10岁男孩86公斤，如何科学减肥；如何进行相应情况的心理辅导？
2. 小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

10岁男孩86公斤，如何科学减肥；如何进行相应情况的心理辅导？

从小养成的不良习惯，小孩的饮食没有节制，导致严重肥胖，再不***取科学的减肥措施，会让他面临精神和身体上的压力和困难，严重者对身体健康有百害而无益。

我曾经训练过一个男孩，12岁体重达到90公斤左右。走路都很慢，很吃力。通过严格的饮食控制与体能训练，6-7个月后达到标准身材。

具体如何呢？早上叫他只吃一个鸡蛋或者馒头，温开水一杯。中午米饭一小碗，素菜半碗。不能吃肉。晚上不吃，可以吃一个苹果，水一杯。

（图片来源网络，侵删）

训练方面：

1.快走2000米，再慢跑2000米。

2.垫脚手撑，就是把脚放在一定高度如凳子上，双手撑地面，坚持1分钟一组，以后逐渐加到2-5分钟一组，练5组。

（图片来源网络，侵删）

跳台阶，先跳一级，双脚轮换跳50次一组，以后逐渐加到跳200-300次一组，练5组。

3.跳绳，跳一分钟一组，以后逐渐加到跳5分钟一组，跳5组。

4.收腿跳，就是双手撑地，双脚伸直，脚往小腹前跳30次一组，以后逐渐加到跳60下一组，练5组。

5.换腿跳，双手撑地，两脚一前一后互换跳起，30下一组，以后加到60下一组，练5组。

这个主要的体现应该是心理上的诱导，这个年龄的孩子多变难伺候，不能坚持，10岁的孩子86公斤需要付出很多很多，生活应该都难以自理了，我个人觉得在生活应该处处体现出他与其他孩子的不同，让他时时想改变自己，每当他想放弃时，要重新激励他，如果孩子情绪很不稳定，或者孩子不够坚强，建议找专业的心理医生为妙。以他的年龄要减肥其实难也不难，步步为营，首先禁止他吃零食，禁止一个月。其次禁止吃零食喝任何饮料，禁止一个月。然后禁止吃零食喝任何饮料吃健康的饭菜，一个月，少吃猪肉，多给他吃鱼肉，胖子嘛狼吞虎咽，这鱼带刺，自然吃起来慢，吃起来量少，又有营养，你要是土豪天天吃三文鱼就当我什么都没说。再然后禁止吃零食饮料，饮食做到健康并少吃多餐，一个月。最后禁止吃零食饮料，吃健康的饮食减少食量，为抵抗饥饿可以粗细粮参半，还是一个月。能完成以上目标，他应该会瘦很多，并且养成了良好的饮食，这里我提到的只有吃吃吃，完全没有运动，是因为孩子的代谢能力本身就高，当一个胖子他身轻如燕以后你还怕他要的不疯？那就是他最好的运动。

小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

小基数体重，通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例，从100斤，减到90斤。

体重50公斤，基础代谢热量约1270千卡，基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。

减肥期间为了保持身体的正常运转，饮食摄入热量不可低于自己的基础代谢热量。为了保证一定的减肥效果，基础代谢热量与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减去2公斤。所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。

体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式来增加热量缺口，仅靠正常的饮食控制，一个月的减重重量只有2至2.5公斤左右。

由于饮食摄入热量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否则很容易热量超标，或者饥饿感严重。在饮食减肥期间需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质能有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，同时增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减去多余脂肪，防止减肥期间的饥饿。

一日三餐按时吃饭，不要不吃早饭或者过午不食，那样不仅会影响身体健康，还会降低新陈代谢，形成易胖体质。充分的水分摄入和充足的睡眠也是促进新陈代谢的好办法。多喝水，睡好觉对减肥益处多多。

在减到标准体重以后，还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。身体细胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新，减肥必须坚持三个月以上。