我的减肥餐教程***全集下载

1. 减肥的话哪个软件比较好？
2. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
3. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
4. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
5. 靠不吃主食减肥10多斤，现在到了瓶颈期，有没有更好的办法？

减肥的话哪个软件比较好？

无论IOS还苹胖纸首选:超级减肥王软件社区活跃好多小伙伴主要小伙伴起减肥有手机配合运动迤好玩有健身减肥专业视频再也怕减肥拜拜肉了啦啦啦主要找减肥拍档做朋友每天互相分享交流下今天辛苦挺开心也能坚持下去~超级减肥王哇~我大广告呢真喜欢希望更多人玩祝减肥成功·

天天拍美食***，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，那么对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

很荣幸能够看到这个问题，也很高兴给大家分享我对这个问题看法与想法，废话不多说让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

关于在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答与看法，都是我个人的想法与观点，在这里同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQe3a62e1bbafeb38e link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQ2e1bbafeb38e1fdd link-at" data-uid="5952550886"

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些[_a***_]上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

靠不吃主食减肥10多斤，现在到了瓶颈期，有没有更好的办法？

不吃主食是减肥的第一步。我们知道人体有很强的自我平衡能力。人在少吃的时候，肠道会尽量更多吸收食物的热量。如果体重不再变化就说明我们的食物吃多了，能量太多了。这时候最好的办法是减少进餐。例如轻断食。每周两天中只吃一顿饭，或者1/3的量。或者做间歇性断食。将体重拉到一个低的水平。可以配合减肥产品，如防弹咖啡。

您好！

我是4月8日开始节食减肥的，因为当时看到一个博主说减肥就得对自己狠一点！所以我的一顿三餐基本都是少量（早上一个煮鸡蛋一根胡萝卜一根黄瓜，中午一个西红柿一个煮鸡蛋、晚上一个苹果）12/3天减了11.2斤，在遇到大姨妈以后遇到平台期2周体重不减反而有上涨趋势，我都要崩溃了！我看了很多减肥博主的***，尝试很多种方法不得突破！后来我就不着急了，放平心态！但是到今天我并没有放弃，现在吃东西计算热量，不能少于人体的基础代谢，不然身体自身就回启动保护功能，把我们身体的基础代谢降低，我们体重就不会继续往下减！现在我一顿三餐吃的饱，每天也不痛苦了！前天一天减重0.5kg，昨天减重0.1kg（原始体重71.1kg，今早体重65.1公斤）到今天为止28天共减重12斤！虽然没有预期的好，但是一定不能放弃！坚持还有可能，不坚持就一定不可能成功，祝您好运！

靠不吃主食减肥10多斤 到了平台期 首先你没减十多斤的时候每天吃多少现在瘦了十多斤 人体需要吃的营养物质是跟体重成比例的 所以现在你必须减少每天摄入量

其次就是加大运动量 不知道你之前是单纯的靠不吃主食减肥有没有运动 没运动就加上运动 而且最好是有氧运动无论什么运动都要坚持四十分钟以上 如果运动了就加大运动量 以前跑一圈现在跑三圈 慢慢加大运动量

减肥只要坚持 控制饮食 迈开腿 平台期很快就会度过的

这个问题可以说无解，但又容易解决。

为什么这样说呢，减肥吧，我们肯定不能只考虑短期减掉体重，还要考虑减下来后怎么办，毕竟，谁都不想闹着玩。

说这个问题无解，原因很简单，吃五谷杂粮主食是日常生活所必须，没人可以做到一直不吃主食。短期不吃主食虽然减了10多斤，但一吃主食必然反弹，所以说无解。

说它很容易解决，恢复吃主食就得了，因为恢复主食是唯一的解决方法。

只是说，恢复主食后，主食怎么吃，吃多少，怎么搭配营养，这是关键。

不吃主食减了十多斤，速度应该很快，但已经透支了2-3个月的减肥成绩。

也就是说，恢复主食后，在保障营养均衡的前提下，要想2-3个月内不反弹，保持现有体重不变，难度极高，极少有人能做到，包括多数营养师也是束手无策。

对自己好一点吧，接受恢复主食的现实，减肥走过的弯路也是经验。

其实大家都欣赏充满阳光朝气，青春气息的瘦美，不是“林黛玉”的病态消瘦，是不……