家常减肥餐***教程全集,家常减肥餐***教程全集下载

1. 减脂午餐家常做法？
2. 减肥餐吃什么？
3. 怎么做简单的减肥餐，材料最好是家常的能随时买到那种？

减脂午餐家常做法？

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法，这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

所需食材（2人份）：

1. 鸡胸肉 2块

2. 银杏 50克

3. 蘑菇 100克

4. 黄豆芽 100克

5. 彩椒 1个

6. 蒜末 适量

减肥餐吃什么？

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑***减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！

其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能因为自己没有控制饮食吧，然后我心态就崩了，就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~

方便实惠的代餐食品，最好是营养均衡丰富的那种，代餐奶昔就不错，有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强，尤其是澳洲奶昔，给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推荐的。

饮食不仅是营养能满足身体的基本需求，而且不是脂肪。饮食包括1、早餐煮鸡蛋、木耳洋葱、豆浆杯和半个苹果。2.午餐一份冬瓜汤、瘦肉芹菜、100克杂粮煎饼和2只蒸对虾。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推荐的理由是鸡蛋、豆浆和对虾可以补充一天的蛋白质，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，可以减肥和提供营养。

我是中午才起床 直接午餐

1燕麦面包片一片 可以直接吃或者热锅稍许煎一下

2少油煎鸡胸肉 煎金黄焦香比较好吃

3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好

4配杯牛奶🥛 [_a***_]喜好 酸奶也可以

午餐要吃饱

晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒

然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘‍♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪

怎么做简单的减肥餐，材料最好是家常的能随时买到那种？

俗话说得好，三分练七分吃，在减肥期间，饮食的重要程度是最高等级的，因为饮食不仅需要承担着提供身体每天所需要的营养元素，以此来维持身体的正常生命活动；同时由于人体每天的摄入热量来源都是吃进体内的食物，所以想要减肥饮食需要再满足人体所需要的营养元素的前提下来控制热量摄入。

想要自己做好减肥餐，那么就一定需要考虑到两个重点：第一个就是要满足人体所需要的营养元素，也就是每天要摄入碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素，同时还需要从各类蔬菜中摄入膳食纤维、维生素等这些微量元素。第二个就是要把热量控制下来，只有很好的控制了摄入热量，才能够帮助人体创造出合适的热量缺口。

做简单的减肥餐需要考虑的主要因素有以下几点：

1. 食材选择：食材的选择是减脂餐中最纠结的一件事，毕竟从减肥的角度来说，有一些食材是不推荐吃的，例如一些升糖指数高的食物。而且像南瓜，山药，藕这类碳水含量很高的食材不能把它当成蔬菜，而应该是当成碳水化合物的类型。我是喜欢一次买3天的食材，然后每天的饮食大致是一样的，然后下一个3天全部换另外的食材，比如这三天的蛋白质来源是虾肉，下一个三天的蛋白质来源就是鸡胸肉，这样能够方便上班族不去过于纠结吃什么的话题。
2. 烹饪方法要简单：在减肥期间，烹饪方法一般都是建议以蒸、煮、清炒为主，少油少盐最佳。并不是说所有的食物都要水煮来吃，而是因为一些食物先蒸煮了以后再清炒会简单许多，也不会额外添加过多的热量。而且每天清炒时候用的油是人体一天主要的脂肪来源之一，是必不可少的一部分，但切记不要太多即可。
3. 每餐的量：减脂餐的初衷是为了减去脂肪，那么热量就是减脂餐中必须要注重的一点，但如果每餐都要用食物称来分类和计算，对于很多人来说显得太过于麻烦了，所以在这里给大家分享一个“拳头饮食法”，每餐你可以吃一个拳头的主食和一个拳头的肉类，以及两个拳头的各类蔬菜，这样就能够免去繁琐的计算方案。

• 减脂餐的难点就在于食材，热量以及制作方法这几点上，按照上述几点来做减脂餐一方面能够保证减脂餐的效果，另一方面也能够减少麻烦，是我个人减脂期间一直在用的办法。
• 你觉得这样做减脂餐是更麻烦还是更简单了呢？欢迎留言讨论。关注@休闲健身生活，持续为你更新减肥小知识。