重新减肥餐制作***教程全集

1. 有哪些不花钱的办法能减掉生完孩子的小肚子和大肚子？
2. 不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
3. 能推荐什么减肥用品吗？

有哪些不花钱的办法能减掉生完孩子的小肚子和大肚子？

看到你的问题，就想起我身边的一个同事的儿媳妇，是最懂得保持身材的，确实身材保持的特别好。

她只从这两方面去做，一是控制甜食的摄入，关于面包之类的甜食，她是一概不吃，再有就是控制食量，有一个恒定的量，不会暴饮暴食。二是坚持锻炼身体，两个运动是她每天都要必须做的，转呼啦圈和做仰卧起坐，意志力特别好，连她婆婆都佩服她。

从别人的亲身经历中就可以知道，不花钱就能减掉小肚子和大肚子的方法很简单，主要看你的意志力有多坚强，下面列举几个方法：

甜食和面食是最容易胖的，喜欢吃面食和甜食的人一般都比较的让，所以，一定要控制面食和甜食，尤其是甜食，那都是高热量。

俗话说：“管住嘴迈开腿”。运动是很关键的，尤其是长期坐办公室的人，一般都是有大肚子的。

1、跑步 跑步是一项很好的运动，能够更有效的帮助你消耗这一天的热量。

2、瑜伽 能很好的帮助女性朋友保持身材，还能更好的锻炼气质。现在网络时代，在家做一些简单的瑜伽动作，也是不难的。

想不花钱减掉肚子，其实挺简单的，就看自己有没有毅力了，少吃多运动，就是最好的办法，可以饮食搭配，做卷腹，仰卧起坐都可以，主要是要坚持，只要想想我没钱，我不能花钱去减肥，必须自己控制自己，那就可以成功。

我一年间减了四十斤，，减之前是一百六十斤，总结经验就是慢慢的减饭量，一日三餐一顿虽然也不少，就是减了量，主食以玉米，地瓜，土豆和芋头，有时候吃腻了就吃点粗粮煎饼（我们沂蒙山人最钟爱的主食），菜以青菜为主，荤菜几乎不吃，粥、稀饭由原来的一碗减半，开始的时候真的是饿的肚子咕咕叫，但是看看减掉的肉肉就坚持了，再后来越来越难掉肉肉了，***牙两天半没吃饭，只吃了几个大枣和苹果，又减了三斤[捂脸]，就这样慢慢的减了四十斤，准备年后再减十斤。

很高兴回答这个问题，很多女性在生完小孩以后会引起局限性的肥胖，小肚子；大肚子便是一个最常见的部位。
其实肚子上的赘肉是比较难减的，但是最有效的方法就是可以做仰卧起坐，但是要想达到效果就需要坚持下去，而且每天要做三组一组50个，还可以做一些其他的有氧运动，除了运动之外，还要调整自己的饮食，要少吃一些油腻的食物。还可以做郑多燕减肥操,可以做瑜伽锻炼,这样的话对减肚子都是有作用的。
如果有空的话，每天去跑步，然后饮食方面需要吃的清淡一点，主要是以水果蔬菜为主吧。

很高兴回答这个问题哈，不知道你家宝宝多大，所以回答情况不一样呢。1、宝宝处于哺乳期，你处于休产***期间，建议你就不要有此想法了，其实这个时期的妈妈很辛苦的；2、宝宝处于哺乳期，你处于上班时期，这个时候可以适当控制一下饮食，多吃蔬菜，瘦肉，水果等，少吃面食，可少食多餐哦，这个时期的妈妈一般都会瘦掉一些的；3、宝宝处于断奶期，这个时候你要管住嘴，迈开腿。现在抖音有很多运动的***，可以找几个比较喜欢的，每天跟着学习一下，另外饮食方面要少吃面食哦，可以多吃蔬菜和瘦肉的，在吃饭的时候要把自己吃的提前控制量，吃完就起身，万不可吃大锅菜，不然你都不知道吃多少，哈哈。希望对你有帮助哦。

不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？

不花钱可以，想快速减肥没门，管理身体，从来不能以牺牲健康为代价，瘦的太快（每个月瘦超过当前体重的5%）除了脂肪减少还会大量消耗肌肉，长远看是不利于减肥的，反弹几率也极高。

体重的管理是最诚实的，一分耕耘一分收获，要想减脂，可以进行有氧的锻炼，不用花一分钱，控制饮食不乱吃零食，还可以少花钱，不知道你现在多重，身体素质如何，减肥也要因人而异。

对于较胖爱吃的人，为了不让减肥变得很痛苦，可以尝试着先不调整饮食结构，减少1/3的摄入量，从快走开始启动身体，[_a***_]肌肉含量和心肺功能，打造一个适合运动的身体，不要急于上来就跑步或者强度过高的训练。

就和我开篇所述，减掉的体重尽量控制在每月5%左右，一旦一个月减重超过5%就会消耗肌肉，肌肉的减少一个是不利于健康，还不利于减肥，肌肉含量增加，消耗的热量会多于肌肉含量少的人。

快速减肥的人，80~90%会在短期内反弹，通过运动来减肥的人，身体素质会逐渐提高，体型也更容易保持，因此，控制热量的摄入，和积极的有氧运动，是减肥最好的方法，不要想着偷懒还有收获。

结语

迅速减肥的方法不是没有，只是你看一下想用哪种？1.抽脂；2.截肢；3.手术；4.做梦！不要那么任性，既然想改变形象，先从改变习惯开始，戒掉热量高的油炸食品，尝试着动起来，培养运动的乐趣。

现代经济社会不花钱又有健康体魄是不可能的，但可以有低成本的居家健身！准备一张瑜伽垫，家里有几平米的空间！

每天坚持60分钟，以有氧运动结合腹部、臀腿部、背部、胸部、徒手力量为主增加消耗！例如：深蹲~开合跳~仰卧起坐~波比跳，平板支撑~俯卧撑~深蹲跳~开合跳！

锻练完记得做拉伸放松！以免肌肉紧张造成损伤！

我是大鹏关注我里面有***教学！

其实不花钱快速减肥无非就是少吃多运动。人说又说健身房没时间，不吃想吃又饿，减肥不是一天两天就有效果的，而是坚持到最后，一顿饭吃之前喝点汤，吃个8分饱就可以了，不要觉得好吃就吃的很撑，少吃多餐嘛，吃完不要剧烈运动，但是至少半不要坐，散散步，消化消化，有条件允许的话，多走，远一点坐公交，最好少打车。这样坚持下去身体健康又好，长时间下去肯定会有减肥效果。

最后想说，不管什么样的都减肥方法，贵在坚持！希望大家都可以苗条，美美哒！

你好，胖哥曾经230的体重，通过一年的努力减重78斤，我来回答下你的问题吧。

运动是最好的减肥方法，没有之一

首先减肥必须要靠运动减肥，因为减肥的原理很简单就是消耗的热量大于吃进去的热量，那么运动是解决我们消耗热量的关键。

其次不花钱当然也是可以的，减肥我们要做有氧运动，很多有氧运动都是非常方便且不花钱的，比如跑步、跳绳、在家做有氧操这些都是非常好的减肥运动！当然小钱还是有的跑鞋、跳绳、瑜伽垫等。

养成良好的运动习惯

胖人一般都比较懒，怕运动，因为一动就气喘吁吁，那么应该如何开启一个全新的自己呢？

开始运动强度不宜过大，可以选择快走，这个阶段的目的不是运动量而是让自己有一个要运动的意识，当我们通过一个月的坚持相信你已经开始不由自主的到时间就要去走一走了。

那么我们来第二步，慢跑！慢跑1公里快走1公里。一天5公里！这样我们的体能会慢慢上来，当然也不用每天都跑，可以跑2天休息1天的方式。

最后如果你已经坚持一段时间了那么可以尝试一下大运动量的跑步，比如一周跑3次每次1小时7-9公里的配速，有时间的话可以尝试突破下自己跑一个10公里以上的距离！

饮食习惯不能忽视

前面说了运动解决的是消耗热量，那么吃就是解决我们摄入的热量，当然我不是说的节食减肥，那种方式不可取，必须要吃而且要吃的有营养，多吃蛋白质含量丰富的食物，少吃油腻食物，现在快过年了，尽量少吃一些不健康的食物，当然说的是尽量哈，蔬菜要多吃，补充各种维生素对我们减肥有很大帮助，然后就是主食，主食一定尽量选择粗粮，因为粗粮含有大量的食物纤维，更不容易被肠胃消化，所以就会消耗身体更多的热量。

最后快过年了，饮食和作息不规律会影响我们之前减肥的效果，希望大家能时刻提醒自己哈！

本来减肥就是很省钱的事情

因为当你决定减肥—执行减肥—减肥成功

最少也要3个月到6个月...

在这几个月的时间里

你饮食拮据...天天自己备餐，无论水煮还是什么。不吃外卖，不外出聚餐..

当然你瘦20来斤的时候...你还会很惊讶地发现

竟然有有一些多余可以支配的钱...

当然也不是让你饿肚子，饿肚子减肥这事情我个人是一直不提倡的...

吃饱有很多种方法，吃一大碗米饭瞬间饱，吃一大碗青菜慢慢饱...加一些鸡蛋白，鸡肉或者鱼肉更耐饱...

两者之间的营养成分、价值不同，对身体的影响也不同。

能推荐什么减肥用品吗？

好的减肥药品并不多，有的喝了还会起到副作用，本人也是一路减肥过来的人，这么多年一直在尝试，有效果的是在美容院拍穴位减肥，但是也要控制好自己的一日三餐，早餐，一个鸡蛋，一杯豆浆，午餐，只能吃单一的菜，和馒头，晚餐吃水果，五点以后不能在喝水，坚持了一段时间也减了六七斤不过过程是很艰苦的，这要看自己的毅力和耐力了。

个人觉得如果想要减肥，还是不要乱用产品好！这是个人经验之谈！之前我也曾经因为需要减肥成功，苦恼、折腾了好久，“有病乱投医”，效果都不理想！

经历了漫长的苦恼之后，我终于下定决心，进行自主减肥，就是老话说的“少动嘴、多动腿”！尽量地少食多运动，当然都是有氧运动，早餐必须按时吃，晚餐一点不吃也不健康，所以晚餐尽量早点吃，吃清淡点，少吃点，我都是这样做的，晚上天天坚持去公园跑步，刚开始的时候受不了，稍微一动摇就会坚持不下去，每次晚上出去跑步，都担心自己累得趴不回来。为了自己的身体健康，每次晚上都是一而再再而三给自己鼓足勇气，强迫自己先从家里走出去，咬着牙按自己制定的跑步路线和时间跑完步回来的时候，都感觉自己真的是趴着回来的！

关键是自己必须制定减肥计划，强迫自己执行***，刚开始的时候是慢跑，特别慢，因为胖嘛，慢慢的，就有刚开始的特别不想出去跑步，变成后来每天晚上都要出去跑步的一个习惯了。

所以说首先是要有减肥的思想意识，有了意识下一步就是要有***，有了***就必须要付出行动，有了行动就会养成好的习惯，好的习惯形成了，减肥结果一定是好的👌