减肥餐食谱小程序制作教程***

1. 减肥晚餐食谱？
2. 减肥三餐食谱？
3. 病毒问题不能出门，如何在家不跑步减肥？

减肥晚餐食谱？

保持瘦美的减肥食谱晚餐

很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。

减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。

减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

减肥三餐食谱？

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

***问题不能出门，如何在家不跑步减肥？

看来你是一个跑步爱好者呢！

在你的认知中，跑步可以减肥。这个认知没错，但是略有片面：

跑步可以帮助减肥，但是减肥主要在“吃”，运动只是补充。

也就是说，只要吃的对，那么不跑步也可以减肥；如果吃的不对，那么跑再多的步也减不了肥。

这是减肥的底层逻辑。

现在有很多减肥理论和方法，但是万变不离其宗，变来变去最终还是要满足这个基本条件，我们需要一个热量缺口。

我们摄入的热量100%都是“吃进去”的。

基础代谢；

食物热效应；

以及日常活动。

对于减肥我没什么经验，但是我本来就不胖，也没胖过。

我的经验

1.我基本上算是素食主义，除了偶尔吃点火锅里的羊肉、牛肉，或者烤肉、烧烤、海鲜等，平时炒菜里的肉、炖肉等都不吃。我觉着吃素还是很少胖的。

2.多吃点水果，多吃蔬菜，润肠，减少便秘。

3.可以推轮运动哦。既强身健体，又减肥哦。

少吃、少吃、少吃，重要的事情说三遍！

最初的几天保证一日三餐，还穿插各种小零食，结果很快就长了两斤[捂脸]。

要知道我花了大半年的时间，好不容易才减了七八斤，眼看继续这样下去就前功尽弃了，于是马上纠正。

既然不能出门，在家活动量小，那就控制饮食吧，改为一日两餐，早餐11点左右，晚餐六点左右，零食戒掉高盐高糖，偶尔吃一点坚果。还好控制得及时，没有继续飙升了[大笑]。

大家对减肥有个最大的误解，就是，好像减肥必须要跑步运动才能减。

今天我来告诉你，不管有没有疫情的情况，最健康高效的减肥，就是在调整饮食上。

肥胖是因为吃了太多的[_a***_]食物，身体把多余的能量存储起来。当我们日常饮食都是超多能量的时候，脂肪堆积就会越来越多。

所以最根本的饮食比较要调整，否则，仅仅是靠运动来消耗，并不是减肥的根本。你试想一下，靠运动减肥，但是吃上面没有控制，解决不了问题。

那么，我们身体每天都需要哪些营养呢？碳水化合物（本质上是糖）、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水。这些都是我们每天需要摄入的营养。

能量物质就只有 碳水化合物、脂肪、蛋白质，某种意义上来说，蛋白质可以不算在内。因为蛋白质的每天摄入量是有上限的，不像糖和脂肪。

即使不是在疫期，减肥同样也可以靠健康的生活习惯可以实现目标。

没有“一刀切”的方法来永久健康地减肥，对别人有效的方法不一定对你有效，因为我们的身体对不同的食物有不同的反应，这取决于基因和其他健康因素。

有些人对计算卡路里或类似的限制方法反应良好，而另一些人对更自由地计划减肥***反应更好，只要不吃油炸食品或少***制碳水化合物以及含糖饮料和加工食品，他们的减肥就能成功。

所以，如果别人的减肥方法对你不起作用，也不要灰心丧气，只有长期坚持最适合你的方法就可以有效。

减肥的方式要因人而异，运动的方式就更多，比跑步有效的减肥运动很多，而且也不需要出门也可以做的到。

最简单的运动就是，你可以在家里边看电视边听音乐边原地踏步走。虽然运动对减肥的帮助程度是有争议的，但好处肯定远远不止燃烧卡路里来帮助减肥，运动还可以提高你的新陈代谢，改善整体健康，如果每天做三次10分钟的运动和一次30分钟的锻炼效果一样好，总之有总比没有好，你只需要从每天少量的活动开始。

燃脂效果好又适合在家减脂的动作开合跳

垫上运动就更多，比如登山，燃脂又减肚子。

还有高效减脂的波比跳，可以从慢速练起，速度越快效果越好，要根据自己的体能与心率。

同时每天一定要吃早餐，研究发现，每天吃营养的早餐可以促进新陈代谢，并有助于减肥。