低卡食物暴食

1. 吃多少卡算暴食？
2. 节食为什么容易暴食？
3. 节食减肥期间暴食了一顿怎么办？
4. 一天摄入3000卡是暴食吗？
5. 减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？

吃多少卡算暴食？

如果体力劳动强度不是很大，一天进食4000大卡热能，属于暴食。4000大卡热能需要由1000葡萄糖提供，加上蔬菜，矿物质等其他不产生热能的食品，以及不为机体提供能量的蛋白质类食品，通常食物总量会超过2000克，如果只吃能量类食品，达到一公斤也算暴饮暴食。

节食为什么容易暴食？

在节食的过程中，将自己限制在非常低的热量摄入量，会导致身体出现饥饿感和营养不足的感觉。

因此，当人们遇到诱惑或极度压力时，会发生暴食行为，以弥补节食过程中的限制和过度饥饿。

实际上，暴食可能会导致更多的身体问题，并加重一些心理上的负担。

因此，坚持健康的饮食习惯和适度运动是最好的方法，不要过度限制自己的热量摄入，并给自己留下一些小的奖励和正面的反馈，这样可以帮助您更好地控制自己的饮食行为。

同时，随时留意自己的情绪和心理状态，及时和专业人士沟通，以帮助自己更好地保持身心健康。希望这些建议能够对您有所帮助！

节食减肥期间暴食了一顿怎么办？

一顿饭吃得比较多不会立马变成身上的脂肪，第二天如果体重有上涨只是水分的增加，只需要执行一天低碳水饮食就会很快的恢复到之前的体重。

如果我言至于此，显然是有些不负责任。

你总要想一下为什么会出现暴食？总结一下经验会更有利于你的减肥效果。

原因也就在于你说的“节食”，在极度控制饮食的前提下，出现暴食的几率恐怕只会越来越多，而对于应付暴食最有效的低碳饮食你每天都在进行（低热量的节食必然伴随着低碳），使用次数越来越多，会使身体产生一种习惯，这就是你的饮食习惯，所以也就不再那么有效，当你越来越控制不住饮食的时候面对的只能是反弹。

节食减肥有没有效果？

确实很有减重的效果，前提是以后你只能这样吃，如果本身就一直在压抑食欲早晚会触底反弹，并且对代谢的损害很大，反反复复、体重涨了降、降了再涨，“易胖体质”大多数也是这么来的。

很多明星都会使用节食的方法来控制体型，因为她们必须要很瘦很瘦才能显得上镜好看，所以她们有足够的动力和压力来管理自己的体重。

但是我们没有那么大的体重管理的需求，完全是出自自己的意愿，自然很难受到管制。所以适合大众的减肥方法自然要更健康、稍微缓慢一些的方式，这样更有利于我们保持。

所以建议你停止节食的方法，将饮食规划的更合理一些，如果不知道怎么吃，可以下载手机app，比如薄荷。可以计算自己的基础代谢以及推荐食谱，都很家常、适合大多数的人。

通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量。节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。

1，减少糖分食物的摄入量。

暴食一顿减少主食和水果的摄入量，让脂肪分解供能，达到减少脂肪的目的。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量，能清肠胃增加饱腹感，还能起到促进排泄的作用，对预防便秘有很好的***作用。

3，增加运动量。

运动能提升代谢和促进消耗，暴食以后增加运动量，能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动，现在改为1小时以上，通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽。

暴食一次影响不大的，不要有心理压力

但是节食减肥不建议，就算瘦下来了也是一身病，因为只要吃饭就会反弹，而且会反弹到比原来更胖。

主要是减下来之后皮肤松弛，看上去老了好几岁，脸色蜡黄，月经不调，严重者影响以后怀孕。

建议用运动和营养饮食减肥，这样皮肤也不会松，还会身材凹凸有致。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

***用节食减肥带来的副作用的其中之一就是会产生强烈的想要暴食高热量的食物。这是因为你的身体长时间处于饥饿状态的一种身体自我调节，毕竟它想要你活下来，活久一点呀～它怕你被饿死啦！

节食减肥如果暴食了一顿，很多人会伤心后悔难过，觉得自己辛辛苦苦努力了这么久的成果就白费了，然后就开始放弃减肥！当然，有的人会选择再次节食，然后再次暴食，陷入一种恶性循环。

这两种做法其实都是不恰当的，当你选择减肥，就要有一颗坚持不懈的心态，不能因为一点点的小挫折就选择轻言放弃，减肥需要经历很多个阶段，有的时候遇到[_a***_]期你怎么努力都打破不了，有的时候因为身体的调节出现体重的起伏，这都是非常正常的现象。

当然，减肥也不要有急功近利的心态，你是一点一点吃胖的，当然也只有一点一点慢慢的减下来，所以不要想着一周就要瘦十斤，一个月就要减肥成功瘦几十斤。

当你暴食一顿，第二天甚至第三天来讲我们都应该选择清淡饮食，一来可以让暴食的食物在胃里有充足的时间可以消化，二来也可以让胃部得到短暂的休息。

但是不能选择什么都不吃，我们的身体每天都需要新鲜的营养，在这两天你可以选择吃的比较简单，比如早餐一根玉米、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶拌蔬菜沙拉。

一天摄入3000卡是暴食吗？

一天摄入3000卡，我认为算暴食。

从热量上看

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，增长一公斤脂肪需要多摄入7700千卡。一天3000千卡， 一个月可以形成11.5公斤的脂肪。

从长胖速度看

普通身材成年女性基础代谢为1200千卡，日常热量消耗约为1900千卡。每日摄入热量3000千卡，盈余1100千卡热量。 每个月可以增加4公斤的脂肪。

普通身材成年男性基础代谢为1400千卡，日常热量消耗约2200千卡，每日摄入热量为3000千卡，盈余800千卡热量，每个月可以增加3公斤脂肪。

从减肥时间看

在保持每日饮食摄入热量与日常热量消耗500千卡的热量缺口时，减去3000千卡热量需要6天时间，一个月能减去15000千卡，也就是不到2公斤脂肪。增肥的速度远远快于减肥的速度。

从运动消耗看

根据薄荷网的数据，3000千卡热量，8公里/小时跑速要跑6小时，快走要走12小时，快速跳绳要跳4个多小时。

如果是增肌阶段应该算不上暴食，脂肪生长需要能量，肌肉生长也需要能量，做力量训练也需要能量，也与人的体重有关。

增肌阶段应严格控制饮食，保证蛋白的摄入，保证能量的摄入。也会不可避免的伴随着少量脂肪的增加。

如果你当天消耗的多，那么身体需要的摄入自然多。一天摄入3000卡不用怕，接下来几天增加锻炼或者是增加卡路里消耗量就没问题了。而且你摄入3000卡，被吸收的还不一定有3000卡呢，每个人的吸收能力不一样的。哦，不要忘记，当你运动时消耗的卡路里其实也不是你总共消耗的卡路里，比如你在跑步机上慢走一个半小时，当时只消耗了300卡，但是当天由于你的新陈代谢速度增快，你在睡觉的时候反而燃烧了900卡。

不算。

节食瘦下来的，一天3000大卡算暴食。

正常人不算。

女性新陈代谢1400左右大卡，男性1800大卡左右。

NEAT消耗每天至少1000大卡以上，只要不是太懒，天天挤地铁都能挤掉几百卡热量，开车也是一小时80卡。

如果还有运动的习惯（人本来就应该运动！）

3000大卡大概率不够用。

3000大卡算正常饮食吧。

减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？

我现在是维稳自己体重阶段，说真的，天天饥肠辘辘，看到什么都想大快朵颐，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必须禁止的美食，比如油炸品、烧烤品、火锅！我现在除了每天早餐吃一点无糖无脂的牛奶、水煮鸡蛋、黄瓜、玉米、南瓜、芋头、山药、鸡脯肉等等，中餐还必须做到少油、糖、盐、味精，不喝酒、不喝任何碳酸饮料，不吃任何腌制品、烧烤品、油炸品，习惯性吃一点鱼虾、酱牛肉，同时还保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量训练，就这样一直坚持到现在，尽管自己委屈了肠胃，但是自己的体重一直维持在自己理想的体重值，想到如此坚持，如此成功，就意志坚定的抵抗住一次次美食诱惑了！

一句话说得好：有得必有失！

现在最难过的是晚餐，晚餐不吃主食我也坚持了3年多了，每天晚餐都是以水煮鸡蛋、玉米、南瓜、西红柿、山药、芋头、紫薯、黄瓜轮流填充自己的肠胃，刚刚开始，肠胃非常难受，长期以往坚持下来也就习惯了，但是，美食、美酒的诱惑还是让我垂涎欲滴！为了体重，为了身材管控，只能够牺牲了自己的嘴巴！

通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。

1，增加运动量。

暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。

2，暴食以后减少摄入量。

暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。

1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。

选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。

2，饥饿的时候选择一份低热量食物。