健身干货踩中的误区,健身脚踩的那个东西

1. 刚刚开始健身，容易有什么误区？

刚刚开始健身，容易有什么误区？

分享下我的一段经历吧。我呢，属于那种对健身一点都不懂的小白，刚踏入健身房的时候就感觉开启了新世界的大门，觉得一切太高大上了，想想自己也属于浩浩荡荡健身大军的一员心中就莫名的激动😂。然后就在里面疯狂的嗨起来了，看见有什么器材就练什么，把所有的都试了一遍，过了三个钟左右，我还是不想回去，直到连一个1.5KG的哑铃都拿不动了我才拖着身子慢慢爬回家。第二天把我那个痛的啊，全身就没有一处是完好的，在床上躺了一天。等到身子恢复的差不多的时候，我又跟第一次去的时候一样，瞎练了起来，就这样过了快两周，健身房里面的一个教练终于发现了我那不三不四的锻炼姿势（我是属于那种很没存在感的人），走过来跟我了解了一下情况，这时候我才发现之前两周所做的一切存粹是有力气没处使，一点作用都没有。我觉得这也是众多小白的共同点吧。后来那个教练教了我很多健身方面的知识，也给我推荐了一套比较合理的锻炼计划，一个月后就达到了肉眼可见的效果（可能是我比较臭美哈哈）。我觉得新手刚开始接触健身的时候，一定不要像我一样，盲目地练习，最好在教练的指导下，有***有安排循序渐进一步一步的来，可能有一些健身房比较特殊，你要付一些课程费才有教练肯帮你指导你，这时候也可以去网上找找视频，有很多介绍健身的日程安排的，可以选择适合自己的。系统的锻炼可以使得锻炼的效果更加明显同时也能减小对身体的负担。去健身房的次数因人而异，不用天天都去，周有个四五次就行了，一次的时间最好不要超过两个小时，休息很重要。还有另外一个特别重要的一点就是饮食。熟话说得好，健身就是三分靠练七分靠吃，一味地拼命练习，头一两个月可能会有比较明显的效果，但之后维度就上不去，整体就壮不起来了，所以一定要有科学的饮食规划，多吃像鸡胸肉鱼肉这些低热量高蛋白质的食物，蔬菜水果相结合，瘦子必要的时候可以吃一些蛋白粉，尽量的少吃多餐，健身前一个钟就不要吃任何东西了，还有就是不要喝碳酸饮料，只喝白开水或者矿泉水，淡盐水最好，在健身的时候水不要一口气喝太多，适量就好。

好了以上就是我认为刚开始健身的小白会有的误区，当然了这是以我的个人经历出发的，并不是什么专业人士，写的不好请不要见怪

现在健身这一块很火热。因为随着生活质量的提高，吃的东西越来越丰富，交通越来越便利，人们的身体大不如以前了，所以大部分人热衷健身，他们希望通过健身来提高自己的身体素质

但是，关于健身这往往给他们造成了很多误区，主要有以下几点：

一，健身运动越多，身体越健康。

这绝对是错误的，身体是一个复杂的系统，健身运动往往要根据身体的承受能力来，不能觉得身体好就不把科学二字放在眼里，有人曾经做500个下蹲导致腿部肌肉乳酸过多肌肉溶解的事故，有人或者是看到别人一口气跑10公里，自己也没问题，最后往往给自己造成不可弥补的遗憾。

二，健身就是减肥。

这往往是最大的误区，觉得只有胖子才健身，健身就是减肥，其实不是这样的，减肥可以靠健身，但是健身配合健康食物也可以使瘦子变得更强壮，而且减肥完全可以用食物来做到，所以，千万不要被某些广告迷惑了。

三，健身只能在健身房

其实健身是一个广泛的词汇，不只是在健身房可以做到，在家里，体育场，操场等等都可以健身，而且不只是通过做一些健康操，比如通过打篮球，足球羽毛球等等都可以达到健身的目的。

健身的坑很大，多少人沦陷其中！每个人都有个健身梦，最后全都破灭了。

首先新手健身都是怀抱梦想而来的。他们一般是受到电视电影或是海报上肌肉男的壮硕身材迷惑，感觉这样的完美身材就是自己执着追求的梦想。但是我可以肯定的告诉新手，你所见到的，未必是我们普通人能够达到的。不下个五年十年的专业功夫是练不出来的，毕竟职业和爱好是两码事！

其次，初次健身的人总会急于求成。预办其事，必利其器！购买一大堆的健身装备，给自己增添信心，满怀憧憬的奔走在健身房。时间一久就会发现自己根本没有什么变化，逐步被时间打败，放弃了最初的梦想和信念。殊不知，健身应该当作我们的一个事业来做，慢慢地培育，发现，立足长远，成功的时刻总是那么的漫长，大部分人都体会不到这种喜悦，因为他们半途而废……

再次，过分迷恋大重量！健身房里最忌讳的就是互相攀比，总觉得自己能够举起特别大的重量就很牛气，拿此作为自己健身质量的标准。其实重量远不如动作规范那么重要！规范的动作是一切健身的标准和立足点，可以有效的防止受伤，强化目标肌肉。

最后，过分依赖蛋白质。不要把蛋白质神话了，健身可以吃也可以不吃，吃不吃在于你自己每日饮食的健康配比，如果每天可以摄取足够蛋白质，那么完全可以不用考虑吃，长期使用蛋***会上火，必须大量饮水减少肾脏负担。蛋白质粉本身对身体无害，当身体摄入不足时可以考虑用蛋***做快速简单的[_a***_]，以防止肌肉流失。吃再多蛋***也不会对你的健身有多大质的改变，关键还是练！

健身需要坚持，把它当作一个习惯和事业。造福的不光是自己还有家庭和工作！

完美