自制减肥餐直播***教程,自制减肥餐直播***教程大全

1. 现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？
2. 该如何制作减肥晚餐，可以用纯牛奶加一点水果代替吗？
3. 小视频教的减肥动作可以减肥吗？

现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

大家有没有见过这些减肥***呢：《每天一个动作三分钟三天让你瘦下来》，《做这个动作十分钟胜过跑步一小时》，《躺着也能瘦下来》《这个动作坚持一分钟就能瘦全身，掉个十斤不是事》……看到立马切换掉，都是骗人的。

我更相信让你每天坚持跑步，坚持运动1小时，合理搭配饮食，一个月瘦下4-5斤的减肥***，这种***，博主更诚恳，更务实，可信度更好。

减肥真的不是一蹴而就，而是长期的坚持的事情，我们也要擦亮眼睛选择实事求是的***博主。

适合自己的就是最好的～如果大体重的就不能蹦跳之类的-没有基础运动的可以跳绳减肥-瑜伽-相对从未运动过的人瑜伽是很友好的选择--

任何运动都会有损伤-健身运动前先健脑-不能人云亦云跟风-任何运动都需要循序渐进-饮食控制才能有成效-把运动当做生活中的一部分-坚持坚持终将美好的-祝福大家收获一个健康的身体顺便会有一个好身材

在这样一个短***自媒体横行的时代里，品味人生百态，洞察世界变迁，真可谓是千奇百怪，无奇不有，用一句夸张点的话来说，只有你想不到的，没有别人做不到的。

各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容，原因当然不只是兴趣和热爱，同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分一杯羹的人可不少，为了得到这些有限的***，他们使出浑身解数，想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。

就拿减肥类的***自媒体来说，那真叫一个百花齐放啊，琳琅满目的，各路大神各显神通，当然了，这里面有***大神，也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***，而这些方法里头有一些是确确实实有用的，有一些是暂时有用的，还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。

那么什么是确确实实有用的，什么又是暂时有用的呢？确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果，而且还不会对身体健康造成伤害，甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果，但是没法长期坚持下去，很容易出现反弹的一种减肥方法。

选择一个适合自己的减肥方法，是决定减肥成败的关键因素之一，当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢？综上所述，我的看法是这样的，第一看教学者的资历水平，第二看教学者的教授方法，第三看被教授者的反馈情况。

第一，看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证，当然这或许不是什么难事，但也算是一个门槛，有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止，是否符合一个教学者的形象…。

第二，看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂，符合逻辑，讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性，安全性，科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种，那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人，那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人，那肯定是骗子…。

第三，看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况，问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。

要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事，因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的，这个最好还是具体问题具体分析，在此也只能讲一个大概。

减肥和戒烟是有的一比的，都非常难，需要意志力，都要管住自己的👄，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！

该如何制作减肥晚餐，可以用纯牛奶加一点水果代替吗？

晚上吃点低热量的食物牛奶🥛和水果是对减肥有利的。

但能不能直接可以减肥，还要看你一天的总的食物摄入热量，如果你的早餐午餐的热量比较多，即使晚餐吃水果和牛奶也一样减不掉体重。

所以减肥呢，你肯定需要摄入的小于消耗的这样才可以达到减重的效果。 要想减重，吃肯定是需要做饮食结构的改善，你晚餐水果搭配牛奶，其实包含了优质蛋白质和维生素，碳水几乎是很少的，减肥期间晚餐可以这么安排。

早餐：牛奶鸡蛋、面包都是可以的，早餐可以多吃一些，但注意不好吃带馅的食物，这样比较好。还好可以搭配玉米🌽➕番茄🍅。

午餐推荐；少量主食（或者换成粗粮的主食，玉米、南瓜、紫薯之类的），搭配少油的酱牛肉、水煎鱼、烤的鸡胸肉之类的也可以再加点🦐跟三文鱼🍣，再搭配丰富膳食纤维、维生素的凉拌菜（油很少）。晚餐同上

还有一方面就的看你自己了，那就是多运动啦。要增加运动减肥体重不容易反弹。

就这么多了，谢谢🙏🙏

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小***教的减肥动作可以减肥吗？

确定的告诉您是可以减肥的，但是您要耗费时间、精力、坚持不懈的精神。大概需要两到三个月才能看出明显的效果。现在告诉您一个HICIBI体重管理办法。针对管不住嘴、迈不开腿的美食达人。

HICIBI体重管理三步法：

步骤一 分解体内堆积的脂肪

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

我们先了解一下减肥，你意思中的减肥就是减脂，把身体的多余脂肪消耗掉。那么怎么样才能消耗掉脂肪达到减脂的效果呢。首先我们要知道有氧运动前25分钟消耗的是糖分，之后才是脂肪，比如如果你去慢跑最少要跑30分钟才能达到减脂的效果，至于网上的小视屏减脂动作是可以参考的，效果大同小异，不能保证所有动作一定完全合理，但是网上的减脂动作最少98%你跟着做是有效果的。但是要注意几点：1.动作要规范（宁少忽***，宁愿少做不能不标准）。2.每次锻炼时间要够不能偷懒。3.最后就是持之以恒的坚持。所以你找一套动作坚持做下去。你一定可以的，加油！

可以关注我专注健身，减脂。

运动减肥的一个核心是增加身体消耗，不管以什么样的形式，只要可以在当时或者是在训练之后，可以帮助增强人体耗能，那么就可以相对有效的减肥。

运动减肥的几个要点分别是：

1.以运动的方式持续提升心率，并保持一段时间。

2.让更多的肌肉参与的全身运动，增加人体在当时和训练之后的耗能。

3.控制饮食，不超量摄入

大家看到的，那些训练的小***，只要符合以上要求，那么就可以有效的帮助你减肥。

但还是需要声明一点，这些训练的小***并没有他们说的那么神奇。

什么坚持多少天每天练多少次就可以有小蛮腰就可以有翘臀……

这种说法完全是不负责任的，因为减肥的效果是多方面的因素共同影响的结果，需要控制饮食，需要在训练中保证训练时间训练量。还有动作的准确性。

首先感谢邀请。

随着科技的日益发展，很多人开始在社交媒体上分享自己的减肥心得，并且配有一些锻炼动作。还有一些专门的运动类app，上边会有非常多非常系统的减肥***。但是这些小***给的内容真的可以减肥吗？我并不这样认为，下边我就具体帮您解答这个问题。

首先，小***中确实出现了一些身材比较好的，动作也比较标准的人，他们用自己的心得体会通过***的方式来展示出来。但是这些内容实际上并不一定适合你。就像这个世界上没有完全相同的两片树叶，直接照搬别人的动作，并不是明智的选择。

每个人的实际情况，比如高矮胖瘦，运动习惯，运动水平，身体状况等等都是不尽相同的。因此，小***的内容也许适合发***本人，但是不一定适合你。比如他做动作的幅度大小，发力感觉，肌肉收缩做功的位移等等，都和你有着细微的区别。

其次，有一些动作对于某些人是有一定难度的，比如让一个自重较大的人去做悬垂举腿，或者引体向上，那么他显然是无法完成的或者很困难。因此我们需要做的是，记住动作名称和要领，取其精华，然后根据自己的实际情况再去训练。

第三，减肥的核心在于，摄入量小于消耗量，通过规律的运动，***以时日，来消耗体内多余的脂肪。这里体现出了三个重要的信息：饮食，运动，时间。除此之外，还有一些细节也要注意，比如少喝甜饮料，保证睡眠时间等等。因此，减肥是一个大工程，是一个比较繁琐和辛苦的过程，并且要循环往复地坚持，想通过几个简单的动作就能完成减肥也是不太现实的。

关于减肥的问题如果您有需要可以随时私信我，也希望所有想减肥的人们都能取得成功。希望可以帮到您。