鸡脯肉减肥餐教程***大全

1. 奶香鸡胸肉蘑菇汤怎么做？
2. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
3. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

奶香鸡胸肉蘑菇汤怎么做？

奶香鸡胸肉蘑菇汤怎么做？

奶香鸡胸肉蘑菇浓汤做法不难，准备好做汤的材料，鸡胸肉 100克 / 玉米粒 30克 / 青豆 20克 / 面粉 20克 / 黄油 10克 / 虾仁 5只 / 白蘑菇 5朵 / 牛奶 150毫升 / 盐 适量 / 胡椒粉 少许 / 料酒 一小勺，然后做这道汤，关键也要做的美美的，有颜值更有胃口。

过年在家真的是有点闲，而且一觉醒来***期越来越多，所以真的是可以来煮碗美味的奶香鸡胸肉蘑菇汤了，强身健体，美味异常。来看看具体做法吧。

具体步骤如下：

1、食材洗净备用，蘑菇切片，鸡肉切丁，蘑菇切片好吃又香，鸡肉切丁味道也很好。

2、鸡肉里调入少许盐，胡椒粉和料酒拌匀，腌鸡肉是个很重要的步骤，鸡胸肉腌的好，汤也好喝

3、起锅烧开水，把玉米粒，青豆仁和蘑菇片下锅烫至断生捞出，锅中下黄油融化，放入鸡肉和虾仁炒至变色捞出。这些食材都可以让奶香鸡胸肉蘑菇汤更加的美味。

4、干净的锅中下面粉小火炒至微黄，倒入适量清水把面粉搅成糊状至完全没有颗粒为止，煮开后下鸡肉，虾仁，玉米粒，青豆和蘑菇混合煮一分钟。调入盐搅拌均匀，倒入牛奶混合煮开，最后撒上少许胡椒粉盛入碗中，营养美味的鸡胸肉蘑菇浓汤完成。

      秒杀西餐厅的奶香鸡胸肉蘑菇汤!低脂不胖汤每次吃西餐都会喝--碗奶油蘑菇汤~把奶油换成了牛奶~喝起来味道一样

      材料:蘑菇、鸡胸肉、虾仁、玉米、面粉20克、植物油(橄榄油)调味、黑胡椒粉、盐

      做法:①口菇清洗干净后切片，加入锅中焯水捞出

      2鸡胸肉切小块，加盐、胡椒粉、少许淀粉腌制，虾仁、鸡胸肉加入锅中煎香

      3锅中加入适量油，把面粉加入翻炒均匀，加入少许凉开水，炒至融化无颗粒状

      4加入适量开水煮至烧开，加入玉米粒、鸡胸肉、虾仁，倒入1盒纯牛奶，煮到汤变浓稠5加盐、黑胡椒粉调味即可

味道:吃起来奶香味超浓郁，在汤里可以吃到好几种食材!吃起来好满足!饱腹感十足~

谢谢邀请!

奶香鸡胸肉蘑菇汤是由意大利菜肴，属于西式浓汤的一种。常见的有意大利蔬菜浓汤、奶油鸡蓉蘑菇汤等。

奶油鸡蓉蘑菇汤做法：

原材料：鸡胸肉、淡奶油100-150克、黄油150克、面粉120克、洋葱碎15克、口蘑4-5颗、欧芹碎若干、盐若干、李派林喼汁

1、鸡胸肉放入汤锅内开水煮熟，取汤汁，鸡胸肉取出放凉后用料理机打成鸡肉蓉待用。

2、平底锅小火加热融化黄油100克（最好选用不粘锅，以防炒面粉时粘锅）。

3、将面粉倒入锅中，快速炒匀保证和黄油充分混合，煸香，炒制时防止结块黏连。

4、黄油面粉炒香后，往锅中加入熬好的鸡胸肉汤汁（事先过滤一下），边加入汤汁边慢慢搅拌。

大家好我是萍儿很高兴回答这个问题。奶香鸡胸肉蘑菇汤的做法:原料：蘑菇100g，鸡胸肉50g。

配料：牛奶，黄油，奶油，面粉，盐，料酒。

制作方法：将黄油化开，加入面粉，将面粉炒熟成油面酱，备用。蘑菇切片备用。将鸡胸肉切成茸，放入锅内煮，水开后弃去浮沫。加入料酒，用微火将鸡肉煮烂。将鲜牛奶倒入鸡汤中烧开，加入油面酱搅动，放入蘑菇片。加奶油烧开，再加盐，出锅装汤盆即成。希望我的回答对大家有所帮助，

奶香鸡胸肉蘑菇汤怎么做？

此类的汤属于西式的汤品，跟中式的汤不太一样，西式的汤一般比较浓稠，一般会添加黄油、奶油等等，奶味也比较重，更像是酱汁，也比中式汤品来的更易饱腹。吃西餐的时候，汤是可以用来蘸面包片食用的。

奶香鸡胸肉蘑菇汤，是比较常见的西式汤品之一了，听起来好像很高大上，实际上原料易得，制作也不复杂，在家就能做出外面西餐厅的味道来～好，下面就来给大家分享详细制作方法。最后我还会给大家总结西式汤品的套路，学会之后任何口味的都会做啦～

主料：鸡胸肉100g，口蘑200g，洋葱30g，蒜粒几瓣，黄油30g，牛奶300g，淡奶油50g，盐适量，黑胡椒粉适量，百里香3g

详细制作步骤：

1、水中放入姜片、大葱段煮开将鸡胸肉煮熟，撕成细丝备用。

2、口蘑洗净切片，洋葱切成粒，百里香取叶。

3、黄油在锅中融化，加入洋葱、蒜粒、百里香翻炒

4、再加入口蘑翻炒，加入牛奶熬煮，加入黑胡椒和盐调味，小火熬大约10分钟。

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！

但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！

虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！

所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！

跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：

① 首先减少主食的摄入与选择

我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱

有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！

原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。

就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！

我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段[_a***_]，再来看看我的变化。

借助一个朋友找到的动图，👇👇👇动一动

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无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。

有效果。

我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]

刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。